Az ízületek védelme a kor előrehaladtával nem csak a sportolók számára lesz fontos. 50 év felett az olyan hatóanyagok pótlásával, mint a glükózamin, kollagén, MSN vagy a kondroitin növelhető a mozgástartomány, csökkenthető az ízületi fájdalom, javul az életminőség. Természetesen, aki rendszeresen sportol, súlyzós edzést végez, számára kiemelten fontos, hogy ne feledkezzen meg az ízületek védelmét szolgáló hatóanyagokról. A témában Nagy Zoltánt, a Scitec Nutrition termékspecialistáját is megkérdeztük.
Az ízületek működését támogató étrend-kiegészítők
A glükózamin egy a szervezetben természetesen előforduló anyag, mely a porcok egyik fontos építőeleme, de támogatja az ízületi folyadék termelődését is. Enyhe ízületi kopás esetén segíthet csökkenteni a fájdalmat és merevséget. Alkalmazható kúraszerűen - például 2-3 hónapon át, majd 1 hónap szünetet tartva -, ha azonban három hónap szedést követően nincs érzékelhető javulás, más segítség kell. Ajánlott adagja 1500 mg/nap.
MSM
Az MSM egy kéntartalmú vegyület, mely kis mennyiségben előfordul zöldségekben, gyümölcsökben, gabonákban. Enyhe gyulladáscsökkentő hatással bír, mérsékli az ízületi fájdalmat, izomlázat, merevséget, illetve a terhelés utáni kellemetlen érzést, támogatja az edzés utáni regenerációt. Gyakran a glükózaminnal együtt szedik. Sokan alkalmazzák kúraszerűen, hatása általában 2-4 hét szedést követően érezhető. Ajánlott adagja: napi 1000-3000 mg.
Kondroitin
A kondroitin – vagy hosszabban: kondroitin-szulfát – egy természetes anyag, mely a glükózaminhoz hasonlóan az ízületi porc egyik fontos építőeleme. Növeli a porc vízmegkötő-képességét, ezáltal ellenállóbbá teszi azt. Elsősorban ízületi kopás (térd, csípő, kisízületek) esetén nyújt segítséget, csökkenti a mozgás közbeni kellemetlen érzést. Hatása lassan alakul ki - általában 4-8 hét szükséges hozzá -, ugyancsak kombinálható glükózaminnal. Ajánlott adagja: 800-1200 mg/nap.
Az ízületetek egészségét támogató étrendkiegészítők közül valószínűleg a legismertebb a kollagén, mely a szervezet talán legfontosabb szerkezeti fehérjéje: az ízületek, bőr, csontok és kötőszövetek egészségéhez járul hozzá. A kollagén a porc egyik építőelemeként segíti az ízületi fájdalom csökkentését, javítja terhelhetőséget. Ezen kívül a kötőszövetek szilárdságát, rugalmasságát is támogatja, gyorsítja a sérülések utáni regenerációt. Kozmetikai készítményekben is találkozhatunk vele, hiszen növeli a bőr rugalmasságát, halványítja a finom ráncokat, sőt erősíti a hajat és a körmöket. Mivel a csontok szerves állományának mintegy 30%-a kollagén, így idősebb korban a csontritkulás megelőzése érdekében is hasznos lehet a szedése. Az ízületek, porcok egészségének megőrzése érdekében 5-15 g/nap a javasolt mennyiség - intenzívebb edzés során lehet emelni ezt az adagot.
Ízületvédő készítmények súlyzós edzésekhez
Mivel a fokozottabb terhelés nagyobb odafigyelést igényel, ha valaki súlyzós edzésbe kezd, az ízületekre háruló mechanikai terhelés miatt külön támogatásra lehet szükség. Hogy mire érdemes figyelni, arról Nagy Zoltánt kérdeztük.
- A fiatal felnőtteknek (18-40 éves korosztály) elsősorban hidrolizált kollagént, omega-3 és UC-II csirkeporc kollagént javasolt fogyasztani fokozott fizikai megterhelés esetén. A középkorú aktív társadalom részére már esetlegesen egy MSM, kurkuma, glükozamin-kondroitin komplex lehet javasolt. A szenior korosztálynak viszont már egy sokkal komplexebb készítményt ajánlanék, egyrészt könnyebb egy termékkel bevinni a több hatóanyagokat, másrészt készülnek olyan különleges étrendkiegészítők, amik a korosztályra jellemző igényeket teljesen ki tudják elégíteni - mondja Nagy Zoltán.
Az ízületi adaptáció lassabb, mint az izomzat fejlődése
Amikor valaki súlyzós edzésbe kezd, fontos, hogy szem előtt tartsa, az ízületi adaptáció elmarad az izomzat fejlődésétől. Az inak és a szalagok anyagcseréje ugyanis lassabb, emiatt a sérülésveszély az első hónapokban fokozottabb. Ugyancsak érdemes tisztában lenni azzal, hogy az életkor előrehaladtával a kötőszövetek hidratáltsága és rugalmassága csökken. Nagy Zoltán szerint a választott táplálékkiegészítőknek alkalmazkodniuk kell mindehhez:
- Húszas éveink elején inkább javasolnám, hogy törekedjünk az egyszerűségre és a vegyes, fehérjében gazdag táplálkozásra, magasabb kollagén tartalmú ételek és a megfelelő C-vitamin bevitelére, ami elősegíti a kötőszövetek egészségének megőrzését és a saját kollagéntermelésünket. Ahogy öregszünk viszont, testünk is egyre nehezebben regenerálódik, ilyenkor a korábban említett séma szerint érdemes étrendkiegészítőt választani. A mai modern világban rengeteg opció áll rendelkezésünkre mind online, mind a fizikai boltokban, kiigazodni nem egyszerű. Egy jó döntés lehet, ha étrendkiegészítőket értékesítő boltban a szaktanácsadók segítségét kérjük. Ők folyamatos képzésben részesülnek, hogy a lehető legjobban tudják megválaszolni a vevői kérdéseket.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Orosz-ukrán háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A légvédelem 172 drónt hatástalanított, azonban az Iszkander-M típusú ballisztikus rakéta, valamint 22 helyszínen 32 drón célba talált.
A kifizetések egy részét a vállalkozások számára népszerűtlen adóemelés végrehajtásától tenné függővé.
Az amerikai elnök erről egy fehér házi eseményen beszélt, miután bejelentette, hogy hosszan beszélt telefonon az orosz elnökkel.
Bár jelenleg nem vezetnek be óránkénti áramszüneteket, a szakértők takarékosságra figyelmeztetnek.
Közölte az amerikai külügyminisztérium szerdán.
Amely az Oroszországi Föderáció fő kőolajszállító rendszerének stratégiai szempontból fontos csomópontja.
Vizsgálat indult egy ternopili iskolában, miután egy 15 éves diáklányt osztálytársa elleni késes támadással gyanúsítanak. A hatóságok az indítékokat vizsgálják.
Azonosították és hivatalosan is megerősítették Demcsik Iván szőlősvégardói katona halálát.
Ungváron elbúcsúztatták a 40 éves Katasinszkij Arturt, aki 2026 februárjában esett el a fronton. A katonát a Dicsőség dombján temették el.
A légvédelem 154 drónt semlegesített az ország északi, déli és keleti régióiban, azonban 10 helyszínen 12 drón célba talált.
