A pilatesgyakorlatok azért praktikusak, mert csak egy szőnyegre van szükség ahhoz, hogy rászánj napi 20 percet a testmozgásra, és szinte bárhol tudod végezni azokat. Már egy ilyen rövid idejű edzéssel is látványos eredmények érhetők el, ezért érdemes beiktatni ezt a tréninget a mindennapokba.
Pilatesgyakorlatok
A következő gyakorlatsor elsősorban a has-, a fenék- és a combizmokat fejleszti, miközben a teljes testet átmozgatja. A légzéssel összehangolt edzés nem csak a testtudatosságot mélyíti el, hanem számos egészségügyi hatása van, amelyekről itt is írtunk korábban - írja a femina.hu.
A gyakorlatok kivitelezésénél figyelj arra, hogy a gátizmokat is megfeszítsd, ezzel aktiválva a köldök és környéke területét, melyet a pilates erőközpontnak nevez. Mozgás közben figyelj a légzésre, és arra, hogy a mozdulataid lassúak legyenek, így tudsz a leghatékonyabb lenni.
Feküdj hanyatt a szőnyegen. A lábaidat tartsd csípőszélességű terpeszben és behajlítva, a talpaidra támaszkodva helyezd el a szőnyegen. Négy ütem alatt, miközben kilélegzel, lassan told felfelé a csípőd, majd belégzéssel engedd le. Végezz 8-10 ismétlést!
Helyezkedj négykézláb állásba a szőnyegen, figyelj rá, hogy a nyakad és a fejed tartsd egyenesen a gerinc folytatásaként. Kilégzésre lassan emeld meg a jobb karod és a bal lábad négy ütemen keresztül, majd belégzésre engedd vissza a talajra. Ismételd meg a másik oldalra is! Végezz 8-10 ismétlést mindkét oldalra!
Hanyattfekvésből kiindulva emeld meg a felsőtested és a lábaidat 45 fokban. A karjaid nyújts ki párhuzamosan a talajjal, majd öt ütemre, mintha vizet paskolnál, végezz karemeléseket. A mozdulataidat hangold össze a légzéssel, egészen százig számolhatod a kar leengedését.
Helyezkedj el a szőnyegen planktartásba, és először a jobb, majd a bal lábadat emeld el a talajtól. Amikor felemeled, lélegezz ki, amikor leengeded, lélegezz be. Végezz 8-10 ismétlést mindkét oldalra!
Fordulj át valamelyik oldaladra a karodra támaszkodva, miközben a másik karodat felfelé nyújtod. Kilégzésre húzd fel a térdedet, belégzésre engedd vissza. Végezz 8-10 ismétlést, majd fordulj át a másik oldaladra, és ismételd meg a gyakorlatsort!
Engedd le magad a szőnyegre az egyik oldaladra, a lábaidat nyújtsd ki, támaszkodj a könyöködre! 4 ütemre kilégzéssel emeld a felül lévő lábadat, majd belégzésre engedd le. Ismételd meg nyolcszor a gyakorlatot mindkét oldaladon!
Iratkozzon fel a Kárpátinfo.net csatornáira:
Facebook, Instagram, Twitter, Telegram
Olvassa a Kárpátinfo.net híreit a Google News oldalon.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
