A biotinszintünkkel általában nincs probléma, ha változatosan étkezünk.
A biotin, más néven B7-vitamin vagy H-vitamin, fontos szerepet játszik az anyagcserében, illetve a haj, bőr és köröm egészségéhez is hozzájárul. Mivel egy vízben oldódó vitaminról van szó, ezért a szervezet nem tudja tárolni, tehát napi szinten kell fogyasztani azért, hogy megmaradjon egy egészséges szinten. Az, hogy ezt a nap melyik szakaszában tesszük, nem számít, a lényeg a következetes fogyasztás - írja a VerywellHealth.com.
Egyes étrendkiegészítők a biotint más vitaminokkal vagy fehérjékkel, például kollagénnel vagy keratinnal kombinálják (a haj, a köröm és a bőr támogatására). Az összetételtől függően érdemes elolvasni, mit javasolnak ezeknél a termékeknél a fogyasztás terén, hogy étkezés előtt, közben, vagy tőle függetlenül érdemes bevenni - írja a Házipatika.com.
Ezek az ételek gazdagok biotinban
Természetesen ételekkel is bevihetjük a szükséges biotint a szervezetünkbe:
- főtt tojás,
- mogyorófélék és magvak, mint például mandula, dió és napraforgómag,
- hüvelyesek, például szójabab és lencse,
- máj,
- banán,
- édesburgonya,
- teljes kiőrlésű gabonafélék, mint a zab és az árpa,
- gomba,
- karfiol.
Egy kiegyensúlyozott, változatos étrenddel tehát valószínűleg megfelelő mennyiségű biotinhoz jut hozzá a szervezetünk. Túlzásba általában nem tudjuk vinni, mivel a felesleg a vizelettel együtt távozik a szervezetünkből. Arról, hogy korosztályonként mennyi biotint érdemes fogyasztani, itt írtunk bővebben.
A legtöbb embernek nincs szüksége biotin-kiegészítőkre, kivéve abban nagyon ritka esetben, ha valaki biotinhiányban szenved. Ez egy örökletes rendellenességben szenvedő embereknél fordul elő, akiknek születésüktől fogva biotint kell szedniük.
A hiány tünetei lehetnek a haj elvékonyodása, bőrkiütések vagy törékeny körmök. Olyan súlyos neurológiai elváltozásokkal is járhat, mint például a zavartság vagy a letargia. Ha valakinél felmerül a biotinhiány gyanúja, akkor először orvossal konzultáljon erről, aki aztán egy vérvizsgálat révén meg tudja állapítani, hogy valóban erről van-e szó. Az étrendkiegészítőket pedig az ő utasításainak megfelelően kell szedni.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat! Értesüljön időben a legfontosabb ukrajnai és kárpátaljai hírekről! Kövessen minket Facebookon, Instagramon, Twitteren vagy iratkozzon fel Google News csatornánkra!
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
A 36 éves Mica Vaszil 2024. április 13-án vesztette életét a donyecki területen.
A légvédelem az ország északi, déli és keleti régióiban 139 drónt hatástalanított, viszont 9 helyszínen 11 drón célba talált.
Még az év vége előtt megnyílhat mind a hat tárgyalási fejezetcsoport.
A busz Odesszából tartott Isztambulba.
Csapást mértek az ukrán erők az orosz fekete-tengeri flotta Sztrileckij nevű hadihajóforgalom-irányító pontjára.
Csapon végső búcsút vettek a háborúban elesett Szerhij Pireutól.
Törökországban, az Ararát-hegy lábánál egy különös kőzetképződmény lapul a hegyoldalban, amely pontosan akkora, mint a Bibliában leírt Noé bárkája.
A 380 évvel ezelőtt létrejött ungvári unió egyházi, szellemi és kulturális örökségéről tartottak konferenciát Beregszászon.
A megkezdett növényvédelmi munkákat folytatni kell, különös figyelemmel a gombás betegségekre és a kártevők elleni védekezésre, még termés hiányában is!
