A vitaminok és étrend-kiegészítők szedésénél fontos az időzítés – különösen akkor, ha élénkítő hatással bírnak. Bizonyos tápanyagokat kifejezetten reggel célszerű bevenni, máskülönben könnyen megeshet, hogy az éjszakai pihenés látja kárát.
Milyen vitaminokat nem szabad este szedni?
A B-komplex vitaminok – mint például a B1, B6 vagy B12 – fontos szerepet játszanak az idegrendszer működésében, az energiatermelésben és a stresszkezelésben. Nem véletlen, hogy szedésüket a gyógyszertárban is akkor ajánlják, ha az emberek nagyon fáradtak - írja a femina.hu.
Ugyanakkor ezek az anyagok élénkítő hatásúak, és fokozhatják az agyi aktivitást. A B12-vitamin például közvetetten befolyásolhatja a melatonin – vagyis az alvást szabályozó hormon – termelődését is.
A B-vitaminok késő esti bevétele könnyen felboríthatja az alvási ciklust, főleg azoknál, akik eleve érzékenyek a stimulánsokra. A B6-vitamin intenzívebbé teheti az álmokat, ami fárasztó ébredést eredményezhet.
A C-vitamin főként az immunrendszer támogatása miatt ismert, de emellett enyhe élénkítő hatása is van, mivel serkenti az anyagcserét. Nagyobb adagban bevéve – például pezsgőtablettaként vagy kapszulában – akár az elalvást is megnehezítheti. Különösen refluxra hajlamosaknál okozhat kellemetlen tüneteket. Ezért a C-vitamint érdemes inkább a délelőtti órákban bevenni, lehetőleg étkezés közben.
A D-vitamin nemcsak a csontok egészségéért felel, hanem szabályozza a szervezet belső óráját (cirkadiánritmusát) is. Ha este kerül a szervezetbe, előfordulhat, hogy megzavarja a természetes alvás-ébrenlét ciklust, és gátolja a melatonintermelést.
Bár a tudományos álláspont nem egységes, a legtöbb szakértő szerint a D-vitamint érdemes reggel vagy délelőtt bevenni, lehetőleg zsírtartalmú étkezés közben, mivel zsírban oldódik. Ne feledd, ha D3-at szedsz, párosíthatod K2-vel, hogy a szervezeted a legjobban tudja hasznosítani.
A Q10-koenzim, más néven ubiquinon, fontos szereplője a sejtszintű energiatermelésnek. Gyakran használják fáradtság, izomgyengeség vagy szívproblémák kiegészítő kezelésében, mert helyreállítja az energiaszintet.
Pont emiatt azonban nem célszerű este bevenni, mivel élénkítő hatása miatt megnehezítheti az elalvást. Több felhasználó számolt be arról, hogy a Q10 bevétele után nehezen tudott megnyugodni vagy elaludni. Ezért ajánlott reggel vagy legkésőbb kora délután szedni, zsírosabb étkezéssel együtt.
A multivitaminokban gyakran több olyan hatóanyag is található, amely élénkítő hatással bír – például B-vitaminok, C-vitamin vagy akár Q10-koenzim. Ha ilyen típusú étrend-kiegészítőt szedsz, azt is inkább reggel, étkezés közben vedd be.
Amennyiben este jutna eszedbe, hogy kihagytad valamelyik vitamint, jobb, ha reggelig vársz vele. Egy éjszaka alatt nem ürül ki a vitaminraktárad – de ha nem tudsz aludni miatta, az sokkal több kárt okozhat.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat! Értesüljön időben a legfontosabb ukrajnai és kárpátaljai hírekről! Kövessen minket Facebookon, Instagramon, Twitteren vagy iratkozzon fel Google News csatornánkra!
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
A légvédelem 74 drónt hatástalanított az ország északi, keleti és déli régióiban, azonban 15 helyszínen 20 drón célba talált.
Zelenszkij újabb hosszabbítást kezdeményez: 90 nappal nőhet a hadiállapot és a mozgósítás időtartama Ukrajnában.
Halálos áldozata van a kárpátaljai viharnak: egy férfira fa dőlt. Több település áram nélkül maradt, autók és házak rongálódtak meg.
Az alkalom középpontjában ezúttal a család állt.
A csernyihivi rendőrség közlése szerint Oroszország már második napja támadja a térség településeit.
