Nemcsak az számít, mikor fekszünk le, hanem az is, mit eszünk előtte. A pihentető, mély alvás egyik kulcsa a tudatos esti étkezés: bizonyos alapanyagok természetes módon támogatják az elalvást és az idegrendszer megnyugvását. Mutatjuk azt a három könnyen beszerezhető, hétköznapi élelmiszert, amelyek segíthetnek abban, hogy valóban kipihenten ébredjünk.
Az alvás minősége és mélysége nagymértékben befolyásolja a mindennapjainkat. Jobban tudunk koncentrálni, jobb a hangulatunk és sokat segíthet egészségünk fenntartásában, ha jól alszunk. A megfelelő alvás eléréséhez azonban nemcsak a rutin és a környezet számít, hanem az is, konkrétan mit is eszünk lefekvés előtt. Vannak olyan ételek és alapanyagok, amelyek természetes módon segíthetnek az elalvásban és a nyugodt, pihentető alvásban. Mutatjuk a három leghatékonyabbat! - írja az origo.hu.
Banán: a természetes és édes nyugtató
A banán kiváló alvást segítő ételünk, mert magnéziumban és káliumban különösen gazdag, ezek az ásványi anyagok pedig ellazítják az izmokat és nyugtatják az idegrendszert. A banán triptofánt is tartalmaz, egy olyan aminosavat, ami hozzájárul a szerotonin és a melatonin termeléséhez, így segíti elő a nyugodt alvást. Este, lefekvés előtt egy banán önmagában, vagy egy pohár meleg mandulaitallal turmixolva kellemes, könnyű esti segítőtárssá válhat.
Zab: lassú felszívódású, pihenést segítő szénhidrát
A zab a lassú felszívódású szénhidrátforrások közé tartozik, amelyek segítenek stabilizálni a vércukorszintet. A zab nem okoz hirtelen ébredéseket éjszaka, sőt a benne található melatonin és B-vitaminok segítik a könnyedebb elalvást. A zab simulékony, könnyen beilleszthető az esti rutinba: egy kisebb adag zabkása kókusz- vagy mandulaitallal, egy kis fahéjjal és édesítőszerrel, ideális esti „altató”.
Mandula: alvásbarát ropogós
A mandula nemcsak egészséges nassolnivaló, hanem az alvásunkat is támogató tápanyagokban gazdag ételünk. Magas magnéziumtartalma az izmok ellazulását segíti, valamint hozzájárul a nyugodt idegrendszeri működéshez. Ezenkívül egészséges zsírokat és fehérjét is tartalmaz, amelyek a stabil vércukorszint megtartását eredményezik éjjel is. Egy marék mandula lefekvés előtt magában elfogyasztva, vagy egy pohár meleg tejjel kísérve kiváló esti snack lehet.
Okos tippek - alváshozó esti étkezések mellé
- Soha ne közvetlenül ágyba bújás előtt, hanem azt megelőzően 1–2 órával fogyasszuk ezeket az ételeket, hogy a szervezetnek legyen ideje feldolgozni az alapanyagokat.
- Késő délután (de inkább 16 óra után) kerüljük a túlzott koffeint és cukrot, mert ezek felpörgetik az idegrendszert, oda lesz a pihentető alvás.
- Igyekezzünk a körülményeket is alvásbarát módon kialakítani - a sötét és hűvös hálószoba mellett az alvást segítő ételek még hatékonyabbá válhatnak.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Orosz-ukrán háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Az ukránok továbbra is 4,32 hrivnyát fognak fizetni kilowattóránként.
A légvédelem 172 drónt hatástalanított, azonban az Iszkander-M típusú ballisztikus rakéta, valamint 22 helyszínen 32 drón célba talált.
A kifizetések egy részét a vállalkozások számára népszerűtlen adóemelés végrehajtásától tenné függővé.
Az amerikai elnök erről egy fehér házi eseményen beszélt, miután bejelentette, hogy hosszan beszélt telefonon az orosz elnökkel.
Bár jelenleg nem vezetnek be óránkénti áramszüneteket, a szakértők takarékosságra figyelmeztetnek.
Közölte az amerikai külügyminisztérium szerdán.
Amely az Oroszországi Föderáció fő kőolajszállító rendszerének stratégiai szempontból fontos csomópontja.
Vizsgálat indult egy ternopili iskolában, miután egy 15 éves diáklányt osztálytársa elleni késes támadással gyanúsítanak. A hatóságok az indítékokat vizsgálják.
Azonosították és hivatalosan is megerősítették Demcsik Iván szőlősvégardói katona halálát.
Ungváron elbúcsúztatták a 40 éves Katasinszkij Arturt, aki 2026 februárjában esett el a fronton. A katonát a Dicsőség dombján temették el.
