A felnőtt lakosság körülbelül négyötöde szenvedett már legalább egyszer derékfájástól. Néhány jógapóz segíthet a megelőzésben és enyhítheti a panaszokat.
Galambpóz
Indítsuk térdelőtámaszból, a jobb lábbal lépjünk előre a kezek közé, a jobb talpat csúsztassuk ki balra, és fektessük fel a lábszárat a talajra. Üljünk ki a jobb oldalra, távolítsuk a sarkat a medencétől, de figyeljük, hogy a térd ne feszüljön. Testsúlyunkat vigyük középre, egyenesedjünk fel, kezeinkkel támasszuk meg magunkat - írja a Házipatika.com.
Fél-egy percig tartsuk ki a mozdulatot, majd ismételjük meg a másik oldalra is.
Csecsemőpóz
Üljünk a sarkunkra, nyissuk a térdeket csípőszélességbe. Kilégzésre hajoljunk előre, és nyújtsuk előre a talajon a karokat. A tenyerünkkel nyújtózzunk messzire, és lassan engedjük le a törzset a talaj felé, amíg a homlokunkkal meg nem tudjuk érinteni a talajt. A fenék maradjon a sarkakon, ne emeljük fel!
Akár több percig is kitarthatjuk ezt a mozdulatot.
Macskapóz
Térdelőtámaszból indítsuk. A térdek a csípőcsontok alatt, a tenyerek pontosan a vállak alatt helyezkedjenek el, a csukló és a könyök egy vonalban legyen. Belégzéssel homorítva nyújtózkodjunk felfele, mintha füleinket próbálnánk eltávolítani a vállainktól. Kilégzéssel kezdjünk el domborítani, mintha a köldökünket szeretnénk megnézni.
Végezzünk belőle legalább 5-10 ismétlést.
Ülésből előrehajlás
Nyújtott lábú ülőhelyzetben belégzéssel emeljük a karokat a fülünk mellé. Kilégzéssel, a hasat behúzva kezdjünk előredönteni úgy, hogy a döntést a gerinc legalsó részéből indítjuk, és a mellkasunkat végig nyitva tartjuk. Csak addig dőljünk előre, amíg az egész gerinc nyújtásban tud maradni. Fogjuk meg a lábunkat ott, ahol elérjük, és lélegezzünk mélyeket. Minden kilégzésnél próbáljunk még előrébb hajolni, még nagyobbat nyújtani.
Tartsuk ki 4-5 kilégzésig a pózt.
Lefelé néző kutya póz
Feküdjünk hasra, nyújtózzunk ki, és a tenyereket szétterpesztett ujjakkal nyomjuk a talajba. A talpunkra és a tenyerünkre támaszkodva nyomjuk fel a csípőnket, amíg testünk fordított "V" alakot nem vesz fel.
Fél-egy percig tartsuk ki a pózt.
Kobrapóz
Feküdjünk a hasunkra, homlok a talajon, helyezzük a tenyereket a váll alá, a karok szorosan a test mellett, a lábak csípőszélességben, térd nyújtva. Belégzéssel emeljük fel a fejünket és a törzsünket úgy, hogy közben a medencénk maradjon a talajon. Kilégzéssel lassan ereszkedjünk vissza a talajra.
Eleinte elég, ha csak pár másodpercig tartjuk ki a pózt.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A rendkívüli intézkedések legalább augusztus 2-ig maradnak érvényben, miközben a kormány már a rendszer átalakításán is dolgozik.
"Mindez komoly kockázatot jelent Ukrajna számára" - állapította meg az elnök.
Az izraeli döntés egyértelmű jelzés más kormányok hajóüzemeltetői és a biztosítótársaságok számára, és bizonyítja Ukrajna jogi és diplomáciai lépéseinek hatékonyságát.
Munkácson végső búcsút vettek Budkai Petrótól, aki 568 napig eltűntként szerepelt.
A rendőrök lövésekkel állítottak meg egy agresszív kamionsofőrt Kárpátalja bejáratánál. A férfi ráhajtott a rendőrökre és menekülni próbált.
A parancsnokoknak biztosítaniuk kell annak feltételeit, hogy a katonák legfeljebb két hónapig maradjanak harci pozíciókban.
Az ukránok továbbra is 4,32 hrivnyát fognak fizetni kilowattóránként.
A légvédelem 172 drónt hatástalanított, azonban az Iszkander-M típusú ballisztikus rakéta, valamint 22 helyszínen 32 drón célba talált.
A kifizetések egy részét a vállalkozások számára népszerűtlen adóemelés végrehajtásától tenné függővé.
Az amerikai elnök erről egy fehér házi eseményen beszélt, miután bejelentette, hogy hosszan beszélt telefonon az orosz elnökkel.
