A kettlebell halo nemcsak látványos, hanem rendkívül hatékony gyakorlat, ami célzottan dolgoztatja meg a vállakat, a karokat és a törzset. Napi pár kör ebből a mozdulatsorból, és a karizmaid hálásak lesznek.
Kettlebell halo lépésről lépésre
- Fogd meg a kettlebellt fordított tartásban (a súly legyen felül, a fogantyú alul).
- Állj csípőszéles terpeszben, egyenes háttal.
- Emeld a súlyt az arcod elé, majd lassan körözz vele a fej körül, mintha egy „glóriát” rajzolnál.
- Ügyelj arra, hogy a karod közel maradjon a fejhez, a törzsed pedig végig legyen mozdulatlan.
- Végezz el 5-8 ismétlést mindkét irányba.
Ezeket az izmokat dolgoztatja meg
- Vállizmok (különösen a deltoid elülső és oldalsó része),
- tricepsz,
- lapockaközelítő izmok,
- törzsizmok (has és mély hátizmok).
Ajánlott súly
- Kezdőknek: 4–6 kg
- Haladóknak: 8–12 kg
Összességében egyszerű, mégis nagyon hatékony ez a gyakorlat: a halo formálja a vállat, karokat és törzset egyetlen mozdulattal.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat! Értesüljön időben a legfontosabb ukrajnai és kárpátaljai hírekről! Kövessen minket Facebookon, Instagramon, Twitteren vagy iratkozzon fel Google News csatornánkra!
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
A Hormuzi-szoros blokádja miatt az Európai Uniónak élelmiszerhiánnyal és jegyrendszer bevezetésével kell szembenéznie.
Csapást mértek az ukrán erők az orosz fekete-tengeri flotta Sztrileckij nevű hadihajóforgalom-irányító pontjára.
Felfegyverkezésével Oroszország a NATO-val való katonai konfrontációra készül − jelentette ki a német védelmi miniszter.
A harci járművek vásárlása egy egymilliárd eurós katonai segélyterv részeként valósul meg.
Csapon végső búcsút vettek a háborúban elesett Szerhij Pireutól.
Törökországban, az Ararát-hegy lábánál egy különös kőzetképződmény lapul a hegyoldalban, amely pontosan akkora, mint a Bibliában leírt Noé bárkája.
Új korszak a határátlépésben: az eCserha rendszer júniustól a személyautók számára is elérhető lesz.
A 380 évvel ezelőtt létrejött ungvári unió egyházi, szellemi és kulturális örökségéről tartottak konferenciát Beregszászon.
A megkezdett növényvédelmi munkákat folytatni kell, különös figyelemmel a gombás betegségekre és a kártevők elleni védekezésre, még termés hiányában is!
A csapásoknak halálos áldozataik is vannak, lakóházak rongálódtak meg, ipari, vasúti és kikötői infrastrukturális létesítményekben keletkeztek károk.
