Véget vet a lötyögő karoknak, brutálisan feszesít ez az egy gyakorlat

Állítsd be, hogy a Kárpátinfo az elsők között legyen a Google híreiben

A kettlebell halo nemcsak látványos, hanem rendkívül hatékony gyakorlat, ami célzottan dolgoztatja meg a vállakat, a karokat és a törzset. Napi pár kör ebből a mozdulatsorból, és a karizmaid hálásak lesznek.

Kettlebell halo lépésről lépésre

• Fogd meg a kettlebellt fordított tartásban (a súly legyen felül, a fogantyú alul).
• Állj csípőszéles terpeszben, egyenes háttal.
• Emeld a súlyt az arcod elé, majd lassan körözz vele a fej körül, mintha egy „glóriát” rajzolnál.
• Ügyelj arra, hogy a karod közel maradjon a fejhez, a törzsed pedig végig legyen mozdulatlan.
• Végezz el 5-8 ismétlést mindkét irányba.

 Ezeket az izmokat dolgoztatja meg

• Vállizmok (különösen a deltoid elülső és oldalsó része),
• tricepsz,
• lapockaközelítő izmok,
• törzsizmok (has és mély hátizmok).

Ajánlott súly

• Kezdőknek: 4–6 kg
• Haladóknak: 8–12 kg

Összességében egyszerű, mégis nagyon hatékony ez a gyakorlat: a halo formálja a vállat, karokat és törzset egyetlen mozdulattal.

---

Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat! Értesüljön időben a legfontosabb ukrajnai és kárpátaljai hírekről! Kövessen minket Facebookon, Instagramon, Twitteren  vagy iratkozzon fel Google News csatornánkra!