A tudatosan megválogatott étrend segít megőrizni a szervezet egészségét, a különböző tápanyagok a vérkeringést, az ereket és a szívet is védik. A szívbetegségek kialakulásában ugyanis nemcsak a genetikai hajlam játszik közre, de az életmód is.
Amellett, hogy a megfelelő mennyiségű mozgás jelentős védőmechanizmussal bír, a kardiovaszkuláris problémák, így a magas vérnyomás okozta szívbetegségek kockázatát a táplálkozással is lehet csökkenteni - írja a femina.hu.
Szívvédő vacsoraötletek
A szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében hasznos, magas ásványianyag- és antioxidáns-tartalmú táplálékok a mindennapokba is nagyon könnyen beilleszthetők, egészséges és finom vacsorák készíthetők belőlük.
A paradicsomban lévő likopin segíti a vérkeringést, a padlizsán magas antociántartalma pedig gyulladáscsökkentő, szíverősítő hatású. Kiváló vacsora a shakshuka, az izraeli konyha lecsója, mely mindkettőt tartalmazza.
A rukkola, a petrezselyem vagy az uborka magas kálium- és K-vitamin-tartalma véd a szívinfarktustól, a lila hagymában levő antioxidánsok is védik az egészséget, ezért egy szupergyors csirkés-zöldséges tortilla jó ötlet vacsorára.
A halak rengeteg omega-3-zsírsavat tartalmaznak, melyek bizonyítottan védik a szív és az erek egészségét. Rozmaringgal és kakukkfűvel összesütve még inkább szívbarát végeredményre számíthatsz.
A sárgarépában található béta-karotin ugyancsak számottevően csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Omega-3-zsírsavban gazdag olívaolajjal meglocsolva, fokhagymával finom és gyors saláta készülhet belőle.
A tojás szinte minden vitamint és nyomelemet tartalmaz, kiemelkedő a kálium-, a szelén-, a cink-, az omega-3 zsírsav- és a D-vitamin-tartalma is. A klasszikus főtt tojástól kezdve az extrább felhőtojásig számos módon elkészíthető.
A zöld leveles zöldségek kálium- és K-vitamin-tartalma magas, ezek pedig segítenek a vérnyomás hatékony csökkentésében. A spenótot nemcsak főzelékként érdemes fogyasztani, de spárgával kiegészülve akár rizottó is készülhet belőle.
A fokhagyma ugyancsak védi a szívet, segíti a véráramlást. Rengeteg káliumot, szelént és egy allicin nevű antioxidáns vegyületet tartalmaz. Az idénygyümölccsel és mandulával, olívaolajjal készült andalúz fokhagymaleves könnyű és különleges vacsora.
A cékla káliumot, nitrátot, antioxidáns vegyületeket tartalmaz, és bizonyítottan csökkenti a vérnyomást. A szívvédő káliummal, omega-3 zsírsavval és magnéziummal teli dió a sült cékla remek kiegészítője lehet.
A spárga nemcsak rostban gazdag, de A-, E- és K-vitaminban, káliumban és vízhajtó hatású aszparagin aminosavban is. A vesetisztító és vérnyomást is csökkentő zöldség csirkével összesütve gyors és egészséges vacsora lehet.
A bogyós gyümölcsök, mint a ribizli, a szeder vagy az áfonya, antocián nevű szív- és érvédő flavonoidokat, valamint sok C-vitamint is tartalmaznak. Szuper nyári gyümölcssaláta készülhet belőlük, ami egy kellemes, könnyű vacsorának is megfelelő.
Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Az orosz hadsereg két rakétával, valamint 107 csapásmérő és álcadrónnal támadott ukrajnai célpontokat péntekre virradóra.
Halálos közlekedési baleset történt a Munkácsi járásban, Sztrabicsovo (Mezőterebes) közelében. Egy 34 éves gyalogos a helyszínen meghalt.
A fronton életét vesztette Mihajlo Roszoha, kárpátaljai katona. Hosszú ideig eltűntként tartották nyilván, halálhírét most erősítették meg.
A csapásokban lakónegyedek és egy kereskedelmi hajó kapott találatot, két ember pedig életét vesztette.
Az év eleje óta a megyében összesen 17 ember vesztette életét tűz következtében.
Voliny megyében büntetőeljárás indult egy 38 éves nő ellen, akit kiskorú gyermekkereskedelemmel gyanúsítanak
A létesítményt ért találat komoly fennakadásokat okoz az Oroszországon belüli olajszállítás logisztikájában.
Felszólították egyúttal az unión kívüli országokat, hogy segítsenek az ukrán finanszírozási nehézségek áthidalásában.
Harry sussexi herceg csütörtök reggel előre be nem jelentett látogatásra Kijevbe érkezett.
Több mint egy év után érkezett a tragikus hír: elesett Rudák Vaszil tereszvai katona.
