A tartós fáradtság egyik rejtett oka lehet a B12-vitamin és a folát hiánya

Állítsd be, hogy a Kárpátinfo az elsők között legyen a Google híreiben

Ha rendszeresen fáradtnak érzed magad annak ellenére, hogy eleget alszol, nem biztos, hogy csak a stressz vagy a túlterheltség áll a háttérben. Egy friss kutatás szerint a B12-vitamin és a folát hiánya, valamint az emelkedett homociszteinszint is hozzájárulhat a tartós kimerültséghez.

Állandóan fáradt vagy, pedig eleget alszol? Nem biztos, hogy csak a stressz a hibás: egy friss kutatás szerint két alapvető tápanyag hiánya is hozzájárulhat a kimerültséghez.

Sokan automatikusan az alváshiányt vagy a stresszt okolják a folyamatos kimerültségért. De mi van akkor, ha eleget alszol, mégis egész nap fáradtnak érzed magad? Ilyenkor érdemes a tápanyagbevitelre is gondolni - írja a Házipatika.com.

Melyik vitamin hiánya okoz fáradtságot?

Egy tanulmány szerint a tartós fáradtság hátterében akár két fontos tápanyag – a B12-vitamin és a folát – hiánya is állhat. A kutatók 602 egészséges felnőttet vizsgáltak meg, és azt nézték, van-e kapcsolat a vérben található homocisztein nevű aminosav szintje és a fáradtságérzet között.

A homocisztein természetes módon jelen van a szervezetben, és normál esetben alacsony szinten marad, mert a B-vitaminok – különösen a B12 és a folát – lebontják, és más hasznos anyagokká alakítják. Ha viszont ezekből a vitaminokból nincs elegendő, a folyamat lelassul, és a homocisztein felhalmozódik a vérben.

A vizsgálat eredményei szerint azok, akiknek magasabb volt a homociszteinszintjük, nagyobb eséllyel számoltak be kimerültségről és csökkent motivációról – annak ellenére, hogy egyébként egészségesek voltak. Ráadásul a magas homociszteinszint rendszerint alacsony B12- és folátszinttel járt együtt – hívja fel a figyelmet a VerywellHealth.com.

Ez arra utal, hogy a B12 és a folát szintje befolyásolhatja, mennyire érezzük magunkat energikusnak a mindennapokban. Fontos azonban észben tartani, hogy ez csak egy lehetséges ok a sok közül. Attól, hogy a B12 vagy a folát alacsony, és emiatt emelkedik a homocisztein, még nem biztos, hogy ez közvetlenül a fáradtság oka. Mégis érdemes számításba venni, főleg, ha nincs más egyértelmű magyarázat a kimerültségre. A súlyosabb hiányállapot pedig már konkrétan is okozhat fáradtságot, mivel hatással lehet a vörösvérsejtek képződésére, az idegrendszer működésére és más fontos testi folyamatokra.

Mikor gyanakodj hiányra?

Ha gyakran vagy fáradt, érdemes lehet orvossal ellenőriztetni a B12- és folátszintedet – sőt, akár a homociszteint is. Ezek a hiányállapotok sokszor lassan alakulnak ki, és a tünetek fokozatosan jelentkeznek. B12-vitamin-hiány esetén előfordulhat még

• koncentrációs nehézség, memóriazavar,
• zsibbadás vagy bizsergés a végtagokban,
• egyensúlyproblémák,
• sápadt bőr, légszomj.

Foláthiány esetén jelentkezhet:

• szintén sápadtság és koncentrációs gondok,
• fejfájás,
• ingerlékenység,
• általános gyengeség.

Nagyobb a kockázat az idősebbeknél, a növényi étrendet követőknél, a felszívódási problémákkal küzdőknél, illetve bizonyos gyógyszereket szedőknél. Ha tartósan kimerült vagy, érdemes orvossal egyeztetni, és szükség esetén laborvizsgálatokat kérni – például B12, folát, vas, D-vitamin, pajzsmirigyértékek és homocisztein szintjére.