Nem kell feltétlen az étrend-kiegészítőkhöz nyúlnod, ha a csontjaid egészségéről van szó, ugyanis egyszerű, mindennapi trükkökkel is sokat tehetsz értük. A csontok erősítése akkor is hatékony, ha természetes módszerekhez folyamodsz, így ráadásul a szervezeted számára is jobban fenntartható módszer.
Mivel élő szövetek alkotják, a csontjaink állapota nem állandó, folyamatosan változik. Sokan csak akkor kapnak észbe, hogy törődniük kellene velük, amikor már gond van, pedig a csontok erősítése már fiatal felnőttkorban aktuális lehet, később pedig kulcsfontosságú feladat. Azonban nem kell azonnal a különböző bogyókhoz és étrend-kiegészítőkhöz fordulni: a tudatos táplálkozás és a mozgás csodákra képes - írja az origo.hu.
Csontok erősítése a mindennapokban egyszerűen
A csontok nem „kész” szerkezetek: folyamatosan épülnek és lebomlanak. Éppen ezért számít, hogyan használod őket nap mint nap. A mozgás például nemcsak az izmokat bírja munkára, hanem a csontokat is terheli, ez pedig serkenti az erősödésüket.
Mozgással a csontokért
A csontok szilárdsága nagyban függ attól, hogy mennyire „dolgoztatod” meg őket. A csont ugyanis úgy viselkedik, mint az izom: ha terhelés éri, erősödik. A rendszeres sportolás nemcsak az alakodnak tesz jót, hanem szó szerint acélossá teszi a vázat.
A terheléses mozgásformák – gyors séta, kocogás, tánc – közvetlenül serkentik az új csontszövet képződését, miközben lassítják a régi csont leépülését. Az erősítő edzés, legyen az súlyzóval, ellenállásszalaggal vagy saját testsúllyal végzett gyakorlat, szintén igazoltan javítja a csontsűrűséget. Érdemes egyensúlygyakorlatokat is beiktatni – kitörések, fellépések, egyenetlen felületen való járás –, mert ezek a csontok és az idegrendszer közötti koordinációt is fejlesztik.
Ezek az ételek erősítik a csontokat
A konyhában dől el szinte minden. A legtöbb kalcium a csontjainkban és a fogainkban raktározódik, és ha nem viszünk be eleget, a szervezet a saját raktáraiból kezdi el kivonni azt, ami egyenes út a csontritkulás felé. Éppen ezért ajánlott a kalciumban gazdag ételek fogyasztása.
A tejtermékek klasszikus kalcium-források: egyetlen csésze natúr, zsírmentes joghurt például 488 mg kalciumot tartalmaz, de az alacsony zsírtartalmú kefir (317 mg) vagy a sima tej (305 mg) is remek választás.
Ha nem rajongsz a tejért, akkor sem kell aggódnod: a halak, mint a szardínia vagy a lazackonzerv, valóságos kalciumbombák. Egy adag szardínia 325 mg-ot tartalmaz, ráadásul a szívbarát omega-3 zsírsavakhoz is hozzájuthatsz velük.
Zöldségek a tányéron
Meglepő lehet, de a zöldségek között is akadnak bajnokok, ha a kalciumról van szó. A főzött csalán vagy a mustárspenót és a leveles kel is kiváló alternatíva. A magyar konyhában is népszerű egészséges köretek közé bátran beilleszthető a bordás kel, a fodros kel vagy akár a céklalevél is. Ezek az ételek nemcsak a kalciumot biztosítják, hanem egyéb fontos ásványi anyagok beviteléről is gondoskodnak, amik nélkülözhetetlenek a csontszövet anyagcseréjéhez.
Kalciummal dúsított élelmiszerek
Ha nem szereted a tejtermékeket, a kalciummal dúsított növényi italok is szóba jöhetnek. Egy csésze cukrozatlan mandulatej 442, a 100 százalékos narancslé 349, a szójatej 301, a rizstej 283 milligramm kalciumot adhat.
A búzakorpa sem elhanyagolható
Egy praktikus, könnyen megvalósítható tipp: 28 gramm búzakorpa-müzliből vagy teljes kiőrlésű kenyérből is hozzájuthatsz körülbelül 20 milligramm kalciumhoz. Nem sok, de reggeli részeként, rendszeresen fogyasztva, összeadódik.
A megfelelő életmód kialakításával tehát sem a mozgást, sem a táplálkozást nem érdemes elhanyagolni. A lényeg a változatosság és a rendszeresség. A csontok szilárdsága nem egyetlen étkezésen múlik, hanem azon a sok kis döntésen, amit a közértben vagy az edzőteremben hozol meg nap mint nap.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
