Az ugrókötelezés nagyon szórakoztató mozgásforma, ráadásul jóval több kalóriát égethetünk el így, mint például kocogással.
Ha új mozgásformát keresünk, vagy a már meglévő bevált edzésünket szeretnénk kiegészíteni valamivel, abban valószínűleg a legtöbben egyetértünk, hogy hatékony, ugyanakkor érdekes és szórakoztató mozgást keresünk. További pluszpont, ha bárhol, bármikor, viszonylag kevés felszereléssel végezhető. Épp ezért találtak rá a pandémia időszakában egyre többen az ugrókötelezésre - ezt bizonyítja az is, hogy ez a sport a közösségi média oldalakon is egyre népszerűbb - írja a Házipatika.com.
Miért remek mozgásforma az ugrókötelezés?
A CNN oldalán megszólaló szakemberek szerint szuper kardiógyakorlat, ami hatékonyan égeti a zsírt, és dolgoztatja meg az egész testünket. Ezen kívül egy 2005-ös tanulmány szerint segíthet a csontsűrűség növelésében is. Beilleszthető akár a bemelegítésbe, akár egy kemény HIIT edzésbe, de akár önmagában is végezhető. Csak egy ugrókötél kell hozzá, egy kis szabadidő, na meg némi inspiráció a közösségi média oldalakról - ezeken számos olyan videót találhatunk, ahol profiktól vagy lelkes amatőröktől leshetünk el tippeket, trükköket.
Mire elég 10 perc ugrókötelezés?
Egy 2013-as arizonai tanulmány szerint tíz perc ugrókötelezés legalább olyan hatékony kardióedzésnek számít, mint 30 perc futás. Egészségünk mellett alakunknak is jót tehet: már napi tíz perccel sokat tehetünk azért, hogy "leugráljuk magukról" a pluszkilókat. Az ugrókötelezésnek mentális állapotunkra nézve is lehetnek előnyös hatásai. Például segíthet kikapcsolni - a szenvedélyes ugrókötelezők szerint egy másik világba lépni - és arra az időre elfelejteni a hétköznapi problémákat és a stresszt.
Ne feledjük a bemelegítést
Aki kedvet kapott, és akár már munka után vagy a kávészünetben ugrálna egy kicsit, annak a hozzáértők azt javasolják, hogy kezdje 5-10 perces etapokkal. Mert bár könnyű edzésnek tűnik, valójában nem az. Végül, de nem utolsósorban pedig arra kérnek mindenkit, hogy soha ne hagyjuk ki a bemelegítést; annak hiányában a mókásnak tűnő ugrálókötelezés bizony sérüléssel végződhet.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A mentőszolgálatok közlése szerint halálos áldozata nem volt a támadásnak, eddig négy sérültet láttak el az orvosok.
A csapásokban legkevesebb egy ember meghalt és sokan megsebesültek.
A „valós európai béke” előfeltételeként említette továbbá hazája újjáépítését a háborút követően.
A hatósági vizsgálatok szerint az állam 100 millió hrivnya veszteséget szenvedett el.
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
