Kiderült, melyik az a mozgásforma, amelyet edzettségi szinttől függetlenül bárki elvégezhet mindenféle felszerelés nélkül, és nagyon hatékonyan erősíti a szívet.
A szív egészségének megőrzéséhez nagyon fontos a rendszeres testmozgás. Ehhez azonban nem kell drága felszereléseket és sporteszközöket vásárolnod, vagy borsos áron edzőtermi bérletet venned. Van ugyanis egy mozgásforma, amely a napi séta és a szobakerékpározás előnyös hatásait is felülmúlja, ráadásul nem jelent túlzott fizikai megterhelést sem, így edzettségi szinttől függetlenül bárki végezheti - írja a Házipatika.com.
Szíverősítő mozgásforma
Az új kutatások szerint a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése tekintetében a lépcsőzés a leghatékonyabb mozgásforma, amely az idősebbeknek kifejezetten ajánlott. Ez egy könnyen hozzáférhető és bárki számára elvégezhető gyakorlat, amelyet a mai, kényelemre épülő világunkban már kevesebben csinálnak napi szinten, azonban az orvosok szerint a hosszabb élettartam egyik kulcsát jelentheti.
A sík terepen való járással ellentétben a lépcsőzés egyedülálló módon teszi próbára a testet: arra kényszeríti a szívet, hogy erősebben dolgozzon pumpáljon, így már egy rövid lépcsőzés is sokkal jobban javíthatja a szív és a tüdők állóképességét, mint a hagyományos séta. Nagyon jót tesz a lábak vérkeringésének is, így segíthet az idősebbek körében gyakori problémák, például a lábvizesedés, a lábdagadás és visszérbetegség megelőzésében vagy leküzdésében is.
Mennyit kellene lépcsőzni naponta?
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint napi több mint öt lépcsősor megmászása 20 százalékkal csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. A szívre gyakorolt pozitív hatása mellett ráadásul az izmokat is erősíti a lépcsőzés, hiszen minden lépés megköveteli a négyfejű combizmok, a farizmok és a combhajlító izmok aktiválását. Mivel ezek az izomcsoportok elengedhetetlenek a stabil járáshoz, a gyakori lépcsőzés hatására jelentősen javulhat az egyensúly is, ez pedig jelentősen csökkenti az elesések kockázatát, amely az idősebbek egyik legnagyobb félelme.
A mértékletesség azonban ebben az esetben is nagyon fontos. A szakértők szerint egy állandó és biztonságos tempót és mennyiséget kell fenntartani. Az idősek és a térdproblémákkal küzdők nyugodtan kapaszkodjanak a lépcső korlátjába, és ügyeljenek arra, hogy ne terheljék túl magukat.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A mentőszolgálatok közlése szerint halálos áldozata nem volt a támadásnak, eddig négy sérültet láttak el az orvosok.
A csapásokban legkevesebb egy ember meghalt és sokan megsebesültek.
A „valós európai béke” előfeltételeként említette továbbá hazája újjáépítését a háborút követően.
A hatósági vizsgálatok szerint az állam 100 millió hrivnya veszteséget szenvedett el.
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
