Egy friss, több ezer embert vizsgáló elemzés szerint nem minden edzésforma hat egyformán az éjszakai pihenésre. A kutatás alapján az alvás minőségét leginkább egy meglepően egyszerű, mégis intenzív mozgás javíthatja.
Az alvászavarok világszerte emberek millióit érintik, és nemcsak fáradtságot okoznak, hanem hosszú távon a mentális és fizikai egészséget is befolyásolják. Éppen ezért a kutatók egyre inkább vizsgálják, milyen életmódbeli tényezők – például a testmozgás – segíthetnek javítani az alvás minőségét. Korábbi eredmények már kimutatták, hogy a rendszeres mozgás általában kedvezően hat az alvásra. Az azonban sokáig nem volt egyértelmű, hogy pontosan melyik edzéstípus a leghatékonyabb - írja az origo.hu.
Hogyan vizsgálták a mozgásformák alvásra gyakorolt hatását?
A kínai Harbin Sportegyetem kutatói 30 vizsgálat adatat elemezték úgynevezett hálózati meta-analízis segítségével. A mintában több mint 2500, különböző korú, alvászavarokkal küzdő résztvevő szerepelt, több mint egy tucat országból. A kutatás különböző mozgásformákat hasonlított össze, köztük a sétát, az ellenállásos edzést, az aerob mozgást, kombinált edzéseket, valamint hagyományos kínai mozgásformákat, például tai chit és csikungot. A cél az volt, hogy kiderüljön, melyik módszer javítja leginkább az alvás minőségét és időtartamát.
Melyik mozgás bizonyult a leghatékonyabbnak?
Az eredmények szerint a nagy intenzitású jóga volt a leghatékonyabb az alvás javításában.
Már heti két alkalom, alkalmanként legfeljebb 30 perc gyakorlás is mérhető javulást hozott, akár 8–10 héten belül. A rangsorban a jóga után a séta, majd az ellenállásos edzés következett.
Ez részben ellentmond egy 2023-as elemzésnek, amely inkább a közepes intenzitású aerob mozgást találta a leghatékonyabbnak, ugyanakkor abban is szerepelt olyan vizsgálat, amely a jógát emelte ki. A kutatók szerint a különbségek oka lehet, hogy a jóga nehezen sorolható be egyetlen kategóriába: egyszerre fejleszti az állóképességet, az izomerőt és a légzésszabályozást is.
Miért segíthet a jóga az alvás javításában?
Bár a pontos mechanizmus még nem teljesen tisztázott, több élettani hatás is magyarázatot adhat. A jóga nemcsak megemeli a pulzust és aktiválja az izmokat, hanem a légzés tudatos szabályozására is épít.
Ez a kontrollált légzés aktiválhatja a paraszimpatikus idegrendszert, amely a szervezet „pihenés és emésztés” üzemmódjáért felel. Emellett egyes vizsgálatok szerint a jóga az agyhullámok működését is befolyásolhatja, ami hozzájárulhat a mélyebb, pihentetőbb alváshoz.
A kutatók ugyanakkor óvatosságra intenek: az eddigi vizsgálatok száma még korlátozott, és az alvászavarokkal küzdő csoportok sajátosságai is torzíthatják az eredményeket. További, nagyobb mintán végzett kutatásokra is szükség lenne. Az viszont egyre biztosabb, hogy a rendszeres testmozgás – különösen a jól megválasztott forma – kulcsszerepet játszhat az alvás javításában - írja a Science Alert.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Bár jelenleg nem vezetnek be óránkénti áramszüneteket, a szakértők takarékosságra figyelmeztetnek.
Közölte az amerikai külügyminisztérium szerdán.
Amely az Oroszországi Föderáció fő kőolajszállító rendszerének stratégiai szempontból fontos csomópontja.
Vizsgálat indult egy ternopili iskolában, miután egy 15 éves diáklányt osztálytársa elleni késes támadással gyanúsítanak. A hatóságok az indítékokat vizsgálják.
Azonosították és hivatalosan is megerősítették Demcsik Iván szőlősvégardói katona halálát.
Ungváron elbúcsúztatták a 40 éves Katasinszkij Arturt, aki 2026 februárjában esett el a fronton. A katonát a Dicsőség dombján temették el.
A légvédelem 154 drónt semlegesített az ország északi, déli és keleti régióiban, azonban 10 helyszínen 12 drón célba talált.
A biztonság és a stabilitás jelenti a legnagyobb vonzóerőt a határ mentén fekvő régióban.
A mostani hosszabbítás 2026. augusztus 2-ig lesz érvényben.
Ez a finomító részt vesz az orosz hadsereg ellátásában Ukrajna területén.
