A pilates gyakorlatai között több is van, amelyek zsírégető hatásúak, napi húsz perc elegendő ahhoz, hogy segítségükkel lefaragd a súlyfelesleget magadról. A torna azon túl, hogy segít a fogyásban, számos más egészségügyi előnnyel is jár.
Zsírégető pilatesgyakorlatok
A pilatestréning gyakorlatai az egész testet átmozgatják, elsősorban a mély izmok erősítésére koncentrálva fejtik ki áldásos hatásaikat. A pilatestorna lassítja az fizikai és szellemi öregedést, és javítja a koncentrációt, az egyensúlyérzéket - írja a femina.hu.
A gyakorlása jó hatással van a testtudatosságra, hiszen a kontrollált mozgást összehangolja a légzéssel, aminek során figyelni kell a test jelzéseire és a gyakorlatok minél pontosabb kivitelezésére is. A tréninget az úgynevezett erőközpontból kiindulva kell végezni, ami a medencefenék izmainak megfeszítésével jár, az erőközpontot minden gyakorlat előtt aktiválni kell a pontos kivitelezés érdekében.
A helyesen végzett gyakorlatok a fogyást is segítik, kezdetnek elég, ha hat ismétlésszámmal végzed őket, majd fokozatosan emelheted a számot a nagyobb erőkifejtés érdekében. A siker érdekében a táplálkozásban térj át az egészséges, tápláló ételek fogyasztására, és figyelj arra, hogy folyamatosan kalóriadeficitben tartsd magad.
A far és combok izmait erősíti ez a gyakorlat. Hanyatt fekvésben húzd a lábaidat a feneked irányába, a talpak maradjanak a talajon. Ebből a helyzetből kiindulva emeld a csípőd a magasba, majd engedd vissza. Végezz 6 ismétlést!
A gyakorlat a hasizmokat, a törzs és láb izmait is feszesíti. Hanyatt fekvésből emeld a nyújtott lábaid a magasba, 45 fokban a föld felett tartva. Emeld meg a törzsed, a karjaid nyújtsd ki, párhuzamosan a talajjal és mintha vizet csapkodnál végezz 100 ismétlést a karokkal. A tested többi részét tartsd mozdulatlanul.
A törzs-, a kar-, a hasizmok és a test többi része is erősödik ennek a gyakorlatnak a végzése közben. Planktartásból kiindulva húzd előbb a jobb, majd a bal lábad a fejed irányába és próbáld meg összeérinteni a térdeket a homlokoddal. Végezz hat ismétlést mindkét oldalra.
Planktartásból kiindulva végezz hat fekvőtámaszt, a gyakorlat nehezítéseként próbáld meg először az egyik, majd a másik lábad elemelni a talajról a kivitelezése közben.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
