Aki valaha vashiányos volt, jól tudja, mennyire kellemetlen állapot: a vér oxigénszállító képessége jelentősen csökken, így szinte minden testi és szellemi funkcióra hatással van.
A fizikai és szellemi munka egyaránt nehezebbé válik; ami korábban könnyen ment – például egy lépcsőzés vagy egy óra koncentrált munka –, az vashiányos vérszegénység esetén már kifejezetten megerőltető lehet - írja a femina.hu.
Ez az 5 dolog gátolja a vas felszívódását
Éppen ezek miatt a vaspótlás kulcsfontosságú a fáradtság, a sápadtság és a vérszegénység megelőzésében vagy kezelésében, ám a hatékonysága nagymértékben függ attól, hogyan szedik a vasat. Számos tényező akadályozhatja a felszívódását, ezért érdemes néhány alapszabályt betartani, hogy a szervezet valóban hasznosítani tudja a bevitt vasat.
Éppen ezek miatt a vaspótlás kulcsfontosságú a fáradtság, a sápadtság és a vérszegénység megelőzésében vagy kezelésében, ám a hatékonysága nagymértékben függ attól, hogyan szedik a vasat. Számos tényező akadályozhatja a felszívódását, ezért érdemes néhány alapszabályt betartani, hogy a szervezet valóban hasznosítani tudja a bevitt vasat. Íme öt fontos irányelv:
Kerüld a kalciummal együtt! A kalcium gátolja a vas felszívódását, ezért a vaspótlót ne vedd be tejtermékekkel, kalciumtablettákkal vagy kalciummal dúsított ételekkel egyszerre. Érdemes a vasat legalább két órával a tej, joghurt, sajt vagy kalciumkiegészítő bevétele előtt vagy után szedni.
Ne szedd kávéval vagy koffeines teával! A kávéban és a fekete, zöld teában található tanninok és polifenolok szintén csökkentik a vas felszívódását. Ha teheted, a vasbevitelt ezek fogyasztása előtt vagy után legalább egy-két órával időzítsd.
C-vitaminnal fokozhatod a felszívódást. A C-vitamin segíti a vas felszívódását, ezért érdemes a vaspótlót friss gyümölccsel (narancs, kiwi, paprika) vagy C-vitamin tablettával együtt bevenni. Ez különösen fontos a növényi alapú vas (non-hem vas) esetében, amely nehezebben szívódik fel, mint az állati eredetű (hem) vas.
Ne szedd üres gyomorra, ha érzékeny a gyomrod! Bár a vas felszívódása a legjobban éhgyomorra történik, sokaknál gyomorpanaszokat okozhat. Ilyenkor kis mennyiségű, könnyen emészthető étellel, például egy banánnal vagy egy kis pirítóssal kombinálva érdemes bevenni.
Figyelj a gyógyszerekre! Egyes gyógyszerek – például savcsökkentők vagy bizonyos antibiotikumok – csökkenthetik a vas felszívódását. Ha rendszeresen szedsz gyógyszert, beszélj az orvosoddal a vaspótlás időzítéséről, hogy ne ütközzenek egymással.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Orosz-ukrán háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A mentőszolgálatok közlése szerint halálos áldozata nem volt a támadásnak, eddig négy sérültet láttak el az orvosok.
A csapásokban legkevesebb egy ember meghalt és sokan megsebesültek.
A „valós európai béke” előfeltételeként említette továbbá hazája újjáépítését a háborút követően.
A hatósági vizsgálatok szerint az állam 100 millió hrivnya veszteséget szenvedett el.
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
