50 év felett a nőknek különösen fontos az egészséges, tápanyagokban gazdag étrend, amely támogatja a csontok, izmok és az agy egészségét. Hat kiemelt élelmiszerfélét ajánlott fogyasztani ahhoz, hogy a menopauza tünetei is enyhüljenek.
Menopauza és táplálkozás
A menopauza alatt különösen érdemes figyelni a táplálkozásra, hiszen a változókorral járó kellemetlen tünetek enyhíthetők a megfelelő étrend kialakításával. A megváltozott hormonháztartás miatt és a különböző egészségügyi kockázatok csökkentése érdekében vannak tápanyagok, melyek bevitelére fokozottan érdemes figyelni - írja a femina.hu.
A fehérjebevitel, a rostok, tejtermékek mellett más tápanyagokkal is támogathatod a szervezeted ebben az időszakban. A változókor kihívásait könnyebben veszi az, aki a mindennapi étrendjébe beilleszti a következő ételeket, amiket ebben a videóban is bemutatnak:
Bogyós gyümölcsök
Az áfonya vagy az eper, málna és más bogyós gyümölcsök gazdag antioxidáns források, amelyek csökkentik az oxidatív stresszt és a gyulladást, javítják a memóriát és az idegrendszer működését, csökkentve a demencia kockázatát.
Tejtermékek
Fontos kalcium- és fehérjeforrások, amelyek erősíti a csontokat és az izmokat, segítenek megelőzni a csontritkulást és az időskorban gyakori eleséseket.
Fűszerek
A fahéj, a kurkuma gyulladáscsökkentők, támogatják az immunrendszert, a kurkuma segíthet az Alzheimer-kór és bizonyos rákok megelőzésében, a fahéj pedig szabályozza a vércukorszintet.
Tengeri halak
A lazac és a tonhal magas minőségű fehérje, D-vitamin- és B12-vitamin-forrás, amelyek elősegítik a csontok egészségét és az anyagcserét, különösen menopauza után.
Zöld leveles zöldségek
Ezek a zöldségek gazdagok kalciumban, káliumban, A-, C- és K-vitaminban, amelyek csökkentik a gyulladást, támogatják a szív- és csont egészségét, valamint a bennük lévő lutein védi a látást.
Víz
A menopauza alatt kiemelten fontos a hidratáltság fenntartása, mivel az életkor előrehaladtával csökken a szomjúságérzet. A megfelelő vízfogyasztás segíti az anyagcserét és az emésztést, valamint csökkenti a felesleges kalóriabevitelt.
Az említett tápanyagok bevitele segít megőrizni az erőt, az agyi funkciókat és a testi egészséget 50 év felett, ezért érdemes rendszeresen fogyasztani őket.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat! Értesüljön időben a legfontosabb ukrajnai és kárpátaljai hírekről! Kövessen minket Facebookon, Instagramon, Twitteren vagy iratkozzon fel Google News csatornánkra!
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A mentőszolgálatok közlése szerint halálos áldozata nem volt a támadásnak, eddig négy sérültet láttak el az orvosok.
A csapásokban legkevesebb egy ember meghalt és sokan megsebesültek.
A „valós európai béke” előfeltételeként említette továbbá hazája újjáépítését a háborút követően.
A hatósági vizsgálatok szerint az állam 100 millió hrivnya veszteséget szenvedett el.
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
