Megdőlt egy tévhit a napi 10 ezer lépésről

Évtizedekig tartotta magát az a vélekedés, hogy napi 10 ezer lépés megtétele kell az agyműködés fokozásához és számos betegség elleni védekezéshez. Egy friss tanulmány állítása szerint már 7000 lépés megtétele is nagyban segítheti az egészségi állapotunk javítását, ez pedig reálisabb cél lehet, mint a 10 ezer lépés. 

A Lancet Public Health című folyóiratban megjelent kutatás megállapította, hogy a napi testmozgásra fordított energia összefüggésben áll a súlyos egészségügyi problémák, többek között a rák, a demencia és a szívbetegségek kockázatának csökkenésével. A kutatók szerint a vizsgálati eredmények arra ösztönözhetik az embereket, hogy nyomon kövessék a napi lépésszámukat, ami gyakorlatias módja annak, hogy javítsák egészségüket. „Az a felfogásunk, hogy napi 10 ezer lépést kellene megtennünk” – mondja Dr. Melody Ding, a tanulmány vezető szerzője, de elismeri, hogy a szám nem bizonyítékokon alapul - írja az origo.hu. 

Tízezer lépés kéne csak...

A 10 ezer lépésről szóló adat egy 1960-as évekbeli japán marketingkampányra vezethető vissza. Az 1964-es tokiói olimpia előkészületei során vezettek be egy lépésszámláló márkát, a manpo-kei-t, ami „10 000 lépést” jelent. Dr. Ding szerint ezt a számot „kiragadták a kontextusból”, és nem hivatalos iránymutatássá vált, amelyet sok orvos és tréner továbbra is ajánl.

A Lancet-tanulmány több mint 160 000 felnőtt egészségére és aktivitására vonatkozó korábbi kutatásokat és adatokat elemzett világszerte. Azokhoz képest, akik napi 2000 lépést tettek meg, a 7000 lépés a következők csökkent kockázatával járt együtt:

• a szív- és érrendszeri betegségek aránya 25%-kal csökkent
• a rák előfordulása 6%-kal csökkent
• a demenciás esetek száma - 38%-kal csökkent
• a depresszióval kezeltek száma - 22%-kal csökkent

A kutatók szerint még a szerény, napi 4000-es lépésszám is összefüggésben áll a jobb egészséggel, mint a nagyon alacsony, mindössze napi 2000 lépést megtevő aktivitás.

A legtöbb egészségügyi állapot esetében az előnyök 7000 lépés után kiegyenlítődtek,

bár a szív számára további előnyökkel is járt, ha az emberek hosszabb távolságot gyalogoltak. 

Lépésszám helyett aktivitás

A legtöbb edzésre vonatkozó irányelv a lépésszám helyett ma már a fizikai aktivitással töltött időre összpontosít. Például az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint

a felnőtteknek hetente legalább 150 perc mérsékelt vagy 75 perc intenzív aerob tevékenységet kellene végezniük.

Dr. Ding szerint ez a tanács néha nehezen értelmezhető, de a jelenlegi irányelvek továbbra is fontos célt szolgálnak.

Dr. Daniel Bailey, a londoni Brunel Egyetem mozgásszegény életmóddal és egészséggel foglalkozó szakértője úgy nyilatkozott a BBC-nek, hogy míg a napi 10 ezer lépés megfelelő cél az aktívabbak számára, az 5000-7000 lépés kitűzése „reálisabb és elérhetőbb cél" lehet a legtöbb ember számára.

Egyre több szakértő figyelmeztet arra, hogy az ülőmunka csendes gyilkos, napi 22 perc aktív mozgás is már életmentő lehet.

---

Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat! Értesüljön időben a legfontosabb ukrajnai és kárpátaljai hírekről! Kövessen minket Facebookon, Instagramon, Twitteren  vagy iratkozzon fel Google News csatornánkra!