Régóta ismert, hogy a testmozgás csodákat művel az elmével. A kutatók azonban most felfedeztek egy másik módot is a hangulat javítására a mély légzőgyakorlatok révén.
A Stanford Egyetemen dolgozó szakértők megállapították, hogy azok az emberek, akik egy hónapon keresztül minden nap öt percet töltöttek mély légzőgyakorlatokkal, szorongó érzéseik enyhültek, és hangulatuk is jobban javult, mint azoké, akik csak meditáltak - írja az origo.hu.
A kísérletben 108 résztvevőt kértek meg arra, hogy naponta 5 percig gyakorolják otthon három légzőgyakorlat vagy a mindfulness meditáció egyikét, a számukra legmegfelelőbb időpontban.
Az első gyakorlatot - a ciklikus belégzést - 30 ember végezte el. Ennek során lassan belélegeztek, majd újabb rövidebb lélegzetet vettek, hogy teljesen feltöltsék a tüdejüket, végül a lehető leghosszabb ideig kilélegeztek. Ideális esetben a belégzés az orron át, a kilégzés pedig a szájon keresztül történik.
21 résztvevő az úgynevezett dobozlégzést próbálta ki. Ez azt jelentette, hogy négy normál légvétel után egy mély belégzést végeztek, visszatartották a lélegzetüket, kilélegeztek, majd ismét visszatartották a lélegzetet.
Végül a ciklikus hiperventiláció nevű gyakorlatban 33 személyt kértek arra, hogy vegyenek mély levegőt, majd végezzenek 30 rövid kilégzést, mielőtt teljesen kifújnák a levegőt. Utána 15 másodpercig visszatartották a lélegzetüket.
Az utolsó 24 résztvevő egyszerű mindfulness gyakorlatokat végzett. Nem gyakoroltak semmilyen konkrét légzésszabályozást, hanem megfigyelték a légzésüket, hogy segítsenek a tudatosságukat a jelenre összpontosítani.
Egy hónap elteltével a résztvevők két kérdőívet töltöttek ki, hogy felmérjék a gyakorlatok hatását a szorongásszintjükre. Az eredményeket összehasonlították azzal a két kérdőívvel, amelyet mindannyian kitöltöttek a 28 napos kísérlet előtt.
A Cell Reports Medicine című folyóiratban megjelent írásukban a kutatók szerint a légzésgyakorlatokat végző csoportokban a hatások "szembetűnően nagyobbak" voltak.
A tanulmány eredményeire reagálva a Stanford kutatója, Dr. Melis Yilmaz Balban a következőket mondta. Azok a légzési gyakorlatok, amelyek a kilégzésre helyezik a hangsúlyt az egyes lélegzetvételek belégzési részével szemben, "hatékonyabbak a szorongás csökkentésében és a közérzet javításában".
A kutatók azt is felmérték, hogy a vizsgálatban résztvevők észleltek-e bármilyen változást az alvási szokásaikban, de itt nem tapasztaltak lényeges változást.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A mentőszolgálatok közlése szerint halálos áldozata nem volt a támadásnak, eddig négy sérültet láttak el az orvosok.
A csapásokban legkevesebb egy ember meghalt és sokan megsebesültek.
A „valós európai béke” előfeltételeként említette továbbá hazája újjáépítését a háborút követően.
A hatósági vizsgálatok szerint az állam 100 millió hrivnya veszteséget szenvedett el.
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
