Rendszeres mozgással, gyógytornával megelőzhető a sérüléssel járó elesés

Egyre több család szembesül azzal a helyzettel, hogy az idős hozzátartozójuk egyre gyakrabban esik el, emiatt pedig nem ritkán orvosi, kórházi ellátásra, később pedig tartós betegápolásra szorul. A jó hír az, hogy rendszeres mozgással és személyre szabott gyógytornával jelentősen csökkenthető a sérüléssel járó esések száma. Gutlébeth Nikoletta, a FájdalomKözpont gyógytornásza egy 20 éves utánkövetéses vizsgálat eredményeit és saját tapasztalatait osztotta meg a témában.

Az elesés és az eséstől való félelem is következményekkel jár

Az idősödő és az idős korosztály tagjai sajnos komoly rizikófaktorként kell, hogy tekintsenek az elesésre. Az esés pedig nem csak a sérülés és a törés veszélye miatt kockázatos, de az eleséstől való félelem erősen visszavetheti az idősek fizikai aktivitását, a napi teendők ellátását, következményképpen pedig rontja az életminőséget, és gyakran elszigeteltséghez, kiszolgáltatottsághoz vezet. Az is igen gyakori, hogy a folyamat egy bizonyos pontján a család felügyeletére és ellátására szorul az idős személy. Éppen ezért nagyon fontos, hogy a lehetőség szerint visszaszorítsuk az esések számát és csökkentsük a rizikófaktorokat. Ez utóbbi célkitűzés gyakorlati megvalósítást igényel, hiszen biztonságossá kell tenni a környezetet: például el kell távolítani a botlást lehetővé tevő tárgyakat, szőnyegeket, kapaszkodókat kell felszerelni a fürdőszobába, vécébe, megfelelő szemüveget kell biztosítani, stb. A másik oldalról pedig idejekorán fel kell készíteni az idősödő családtagot az időskor kihívásaira. Ennek egyik bizonyítottan hatékony eszköze a rendszeres mozgás és a személyre szabott gyógytorna - írja az origo.hu.

Az egyensúly és az erő fenntartása is fontos

2020-ban jelent meg az a finn kutatás, amely 20 éven keresztül követett 187 nőt, akik közül 103-an rendszeresen végeztek szabadidős női tornát, míg a kontrollcsoport, vagyis 83 nő ülő életmódot folytatott. A kiinduláskor 62,8 év volt a hölgyek életkora. A cél az volt, hogy megvizsgálják, hogyan befolyásolja a fizikai aktivitás a sérüléssel járó esések számát. A kutatók azt tekintették sérüléssel járó esésnek, amellyel orvoshoz kellett fordulni. 20 év adatgyűjtés után az eredmények azt mutatták, hogy a rendszeres mozgás 30%-kal csökkentette a komolyabb esések számát! A szakemberek tehát okkal vonták le azt a következtetést, hogy még idejében fel kell hívni az idősebbek, sőt a középkorúak figyelmét a fizikai aktivitás – akár gyógytorna – jelentőségére a későbbi kockázatok csökkentése végett. A 20 évnyi követés során ráadásul a rendszeres mozgás más előnyei is megmutatkoztak. A rendszeresen gyakorló menopauzán átesett nők általánosságban jobb fizikai állapotban voltak azáltal, hogy az rugalmasságuk, egyensúlyuk és az izomerejük is fejlődött.

A személyre szabott gyógytorna a leggyengébb területeket is fejleszti

- Amikor gyógytornára gondolunk, sokaknak még mindig csak a regeneráció során végzett gyakorlatok jutnak eszébe. Ezek valóban döntő szerepet játszanak a felépülésben, de érdemes a megelőzést is szem előtt tartani, különösen, ha azt vesszük észre, hogy idősödő családtagunk mozgása már nem a régi, bizonytalanabb a járása, romlik az egyensúlya – hangsúlyozza Gutlébeth Nikoletta, a FájdalomKözpont gyógytornásza. – Ennek a folyamatnak szinte törvényszerű velejárója lehet az egyre gyakoribb, és sokszor egyre súlyosabb következményekkel járó esések megjelenése.

Az esések egyik legsúlyosabb következménye lehet a csípőtörés, illetve a fej és a bordák sérülése, ami hosszútávon akár az önellátás képtelenségével is járhat. Ezt a kockázatot azonban jelentősen csökkenteni lehet személyre szabott gyógytornával!

0 év felett, illetve állapottól függően akár korábban is érdemes részt venni egy gyógytornász által végzett felmérésen, ahol többek közt az izomerőt, az egyensúlyt, a járásstabilitást is vizsgálja a szakember. - Amint fény derítettünk arra, melyek a sérülékeny területek, mi okozhat olyan tüneteket, mint a lassabb, nehézkesebb járás, a székből, ágyból való felállás vagy a lépcsőzés nehézsége, vagy az egyensúly látható zavara, ki tudjuk dolgozni azt a mozgássort, amely javít a helyzeten, de legalábbis lassítja a romlást. A jól betanított, felügyelt gyógytorna gyakorlatok, ha rendszeresek végzik azokat és időről időre szakember ellenőrzi, korrigálja a kivitelezést, nagyfokú biztonságérzetet és magabiztosabb mozgást tesz elérhetővé még az idős embereknek is. Ezáltal pedig nem csak fizikailag, de lelkileg is megerősödhetnek, ami a család számára is megnyugtató lehet. A lényeg annak a belátása, hogy nem szabad hagyni a végletekig romlani a helyzetet, minél előbb aktívan kell tenni az időskori mozgásbiztonságért!