Az utóbbi években egyre több bizonyíték mutat arra, hogy az alvás nem csupán jó közérzetünk alapja, hanem a várható élettartam egyik kulcstényezője is. Egy friss beszámoló a SLEEP Advances folyóirat eredményeire támaszkodva arra figyelmeztet, hogy a tartósan elégtelen alvás összefügghet a rövidebb élettartammal. Ha rendszeresen kevesebbet alszunk a szükségesnél, az nemcsak a másnapi teljesítményünkön látszik, hanem hosszú távon az egészségünk is károsodik.
Miközben a modern élet ritmusa gyakran szorít ki órákat az éjszakából, a kutatók kiemelik: nem elég „kibírni” a rövidebb alvást. Az elemzések szerint a krónikus alvásmegvonás a szív- és érrendszeri kockázatok, az anyagcsere-zavarok, sőt bizonyos mentális egészségügyi problémák esélyét is növelheti. Így tehát az alvás nem luxus, hanem létfontosságú biológiai szükséglet - írja az origo.hu.
Miért számít ennyire az alvás?
Az alvás az egyik legfontosabb regenerációs folyamatunk. Éjszaka a szervezet gyulladásos jelátviteli útvonalai rendeződnek, az idegrendszer „nagytakarítást” végez, a szív és az erek pedig fellélegezhetnek. Emellett az alvás támogatja a hormonális egyensúlyt, amely befolyásolja az étvágyat, a vércukor-szabályozást és a stresszválaszt. Ha ezek az alapmechanizmusok tartósan kibillennek, a várható élettartam csökkenhet.
Ugyanakkor nem csupán az alvás hossza, hanem annak minősége is számít. A megszakított, felületes alvás kevésbé ad valódi pihenést, és könnyen együtt járhat nappali álmossággal, figyelmi ingadozással, valamint érzelmi labilitással. Következésképpen a minőségi alvás megőrzése legalább annyira fontos, mint a mennyiségének optimalizálása.
Mit tehetünk ma?
Először is, érdemes következetes alvásrutint kialakítani. A lefekvés és ébredés idejét hétvégén is tartsuk nagyjából azonosan, és fokozatosan vezessük le az estét: csökkentsük a képernyőidőt, kerüljük a késői, nehéz étkezést, és teremtsünk hűvös, sötét, csendes környezetet. Ezzel párhuzamosan hasznos a napközbeni mozgás és a korai természetes fény, mert segítik a belső óra stabilizálását.
Másodszor, ha az alvás hosszabb ideig rendezetlen vagy a nappali működésünket érdemben rontja, kérjünk szakmai segítséget. A kezeletlen alvászavarok – például az alvási apnoe vagy az inszomnia – alattomosan rövidíthetik a várható élettartam alakulását. Nem véletlen, hogy a SLEEP Advances folyóirat és más szakmai források a megelőzést és a korai beavatkozást hangsúlyozzák.
Végül, társadalmi szinten is gondolkodnunk kell. A rugalmas munkarendek, a túlzott éjszakai műszakok mérséklése és az alvásbarát kultúra támogatása nem csupán jólléti kérdés. Hosszabb távon ezek az intézkedések hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a közösségek egészségesebbek legyenek, és a lakosság várható élettartam trendjei kedvezőbben alakuljanak. Végső soron az alvásba fektetett idő az életünkbe fektetett tőke.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A parancsnokoknak biztosítaniuk kell annak feltételeit, hogy a katonák legfeljebb két hónapig maradjanak harci pozíciókban.
Az ukránok továbbra is 4,32 hrivnyát fognak fizetni kilowattóránként.
A légvédelem 172 drónt hatástalanított, azonban az Iszkander-M típusú ballisztikus rakéta, valamint 22 helyszínen 32 drón célba talált.
A kifizetések egy részét a vállalkozások számára népszerűtlen adóemelés végrehajtásától tenné függővé.
Az amerikai elnök erről egy fehér házi eseményen beszélt, miután bejelentette, hogy hosszan beszélt telefonon az orosz elnökkel.
Bár jelenleg nem vezetnek be óránkénti áramszüneteket, a szakértők takarékosságra figyelmeztetnek.
Közölte az amerikai külügyminisztérium szerdán.
Amely az Oroszországi Föderáció fő kőolajszállító rendszerének stratégiai szempontból fontos csomópontja.
Vizsgálat indult egy ternopili iskolában, miután egy 15 éves diáklányt osztálytársa elleni késes támadással gyanúsítanak. A hatóságok az indítékokat vizsgálják.
Azonosították és hivatalosan is megerősítették Demcsik Iván szőlősvégardói katona halálát.
