Alulműködő pajzsmirigy: ezek az ételek segítik a hormonegyensúlyt

Idehaza a pajzsmirigyet érintő betegségek népbetegségnek számítanak, valószínűleg a lakosság 10-15 százaléka küzd valamelyik fajtájával. Sokakat érint a pajzsmirigy-alulműködés is, amelynél nagyon fontos a kiegyensúlyozott étrend is. Ha téged is érint, mindenképp tudnod kell, hogy szerencsére szó sincs arról, hogy ezentúl le kellene mondanod arról, hogy finomakat egyél, sőt!

A pajzsmirigy-alulműködés akkor fordul elő, ha a pajzsmirigy nem termel elég hormont, amelyek azért is nagyon fontosak, mert segítik a szervek működését, és hatással vannak az energiánkra, a szívünkre, az emésztésünkre, a csontjaink erejére és még sok másra. Bár az étrend megváltoztatása nem gyógyítja meg a pajzsmirigy-alulműködést, a health jó néhány olyan ételre felhívta a figyelmet, amelyek elősegíthetik a pajzsmirigy egészségét. Mutatjuk, mikről is van szó pontosan! - írja a bien.hu.

Figyelj a jódban gazdag élelmiszerekre

A jód serkenti a pajzsmirigyhormon termelését. Ha viszont a szervezet nem jut elegendő jódhoz, a szükségesnél kevesebb pajzsmirigyhormont termel, ami pajzsmirigy-alulműködéshez vezethet – írja a health. A legtöbb felnőtt számára ajánlott napi jódbevitel 150 mikrogramm. De hogy mivel is vihetünk be elegendő jódot?

A legjobb jódforrást jelentő élelmiszerek:

• jódozott konyhasó,
• tenger gyümölcsei, például tengeri moszat, tőkehal, osztriga és halrudacskák,
• tejtermékek, például görög joghurt, zsírszegény joghurt, sajt és tejszín,
• marhamáj,
• tojás.

Adj teret a szelént tartalmazó opcióknak

A health arra is felhívta a figyelmet, hogy a szelénhiány összefügg a pajzsmirigy alulműködéssel. Emiatt egyes kutatók azt feltételezik, hogy a szelénbevitel növelése segíthet a tünetek enyhítésében; úgy vélik, a szelén javíthatja a pajzsmirigy egészségét azáltal, hogy csökkenti a pajzsmirigyet megtámadó antitesteket az autoimmun pajzsmirigybetegségben. A napi ajánlott szelénbevitel 55 mikrogramm egy átlagos felnőtt számára, és számos élelmiszerből bevihetjük ezt a mennyiséget.

A szelént tartalmazó élelmiszerek közé tartoznak:

• brazil dió,
• tenger gyümölcsei, például tonhal, szardínia, garnélarák és tőkehal,
• húsok, mint a sertés-, marha-, pulyka-, csirke- és májfélék,
• tojás,
• teljes kiőrlésű gabonafélék és lencse,
• tejtermékek, mint például tej, joghurt és sajt.

Fontos azonban, hogy egyes szelénforrások, mint például a brazil dió, az ajánlottnál lényegesen több szelént tartalmazhatnak egyetlen adagban, ezért fontos, hogy erre odafigyeljünk. Míg ugyanis az elegendő szelénbevitel hasznos lehet, a túl sok szelén hajhullást, bőrkiütést, hányingert, hasmenést és idegrendszeri zavarokat is okozhat.

Számolj a B12- és D-vitaminban gazdag élelmiszerekkel

A pajzsmirigy alulműködésben szenvedő embereknél általában jelentősen alacsonyabb a B12- és a D-vitamin szintje. Ezek a tápanyagok nélkülözhetetlenek az energia anyagcseréhez, az idegrendszer és a csontok egészségéhez, amelyek mindegyikére hatással lehet az alacsony pajzsmirigyhormonszint. Mindezen tényeket figyelembe véve a health azt írja, a B12- és D-vitaminban gazdag élelmiszerek fogyasztása segíthet megelőzni a tünetekhez hozzájáruló tápanyaghiányt.

A B12-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartozik:

• marhamáj,
• tenger gyümölcsei,
• pulyka,
• tojás,
• tejtermékek.

A D-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartozik:

• tőkehalmájolaj,
• tenger gyümölcsei,
• tejtermékek,
• gomba.

Egyél antioxidánsokban gazdag élelmiszereket

Sok ember pajzsmirigy-alulműködése a Hashimoto-kór miatt alakul ki, amely akkor fordul elő, amikor az immunrendszer tévesen megtámadja és károsítja a pajzsmirigyet, gyulladást okozva a szervezetben. Az antioxidánsok megelőzhetik vagy késleltethetik a sejtkárosodást, és az egyes élelmiszerekben található antioxidánsok segíthetnek a gyulladás csökkentésében.

Számos antioxidáns molekula létezik, amelyek közül néhány vitamin és ásványi anyag. Ezek közé tartozik az A-, C- és E-vitamin, valamint a cink.

Antioxidánsokat vihetsz be többek közt ezekből az élelmiszerekből:

• A-vitaminban gazdag élelmiszerek: marhamáj, édesburgonya, sárgarépa, spenót, paprika, tejtermékek és tojás.
• C-vitaminban gazdag élelmiszerek: pirospaprika, narancs, grapefruit, kivi, eper, paradicsom, kelbimbó, káposzta, brokkoli és spenót.
• E-vitaminban gazdag élelmiszerek: búzacsíra, napraforgómag, napraforgóolaj, mandula, mogyoró, földimogyoró, spenót, brokkoli.
• Cinkben gazdag élelmiszerek: tenger gyümölcsei, marhahús, pulyka, lencse, zab, tökmag, tejtermékek és diófélék.

Mindent összevetve, ha neked is pajzsmirigy-alulműködésed van, rendkívül fontos, hogy kiegyensúlyozott legyen az étrended, amely általánosságban elmondható, hogy teljes kiőrlésű gabonafélékből, sovány húsokból, tejtermékekből, zöldségekből, gyümölcsökből, diófélékből és magvakból állhat. Néhány vitamin és ásványi anyag különösen hasznos lehet a tünetek kezelésében, köztük a jód, a szelén, a B12-vitamin, a D-vitamin és az antioxidánsok.

A legfontosabb azonban mindig az, hogy kifejezetten a te tested igényeit figyelembe véve dönts arról, milyen élelmiszereket fogyasztasz. Feltétlenül érdemes az étrendedről a kezelőorvosoddal, esetleg egy dietetikussal is egyeztetned!

---

Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat! Értesüljön időben a legfontosabb ukrajnai és kárpátaljai hírekről! Kövessen minket Facebookon, Instagramon, Twitteren  vagy iratkozzon fel Google News csatornánkra!