Magas koleszterinszint esetén nem kell feltétlenül drasztikus diétába kezdeni: egy jól megválasztott, változatos étrend már komoly hatással lehet az értékekre.
A vérben keringő koleszterin a szervezet számára nélkülözhetetlen anyag, ugyanakkor a túl magas LDL-, azaz a „rossz” koleszterin szintje hosszú távon komoly szív- és érrendszeri kockázatot jelent. Az ugyanis gyulladásokat, illetve plakklerakódásokat okozhat az erekben, ami szívinfarktushoz vagy stroke-hoz is vezethet - írja a Házipatika.com.
A legtöbb esetben egy egyszerű vérvizsgálatból kiderül, hogy szükséges-e beavatkozni. Ha enyhén emelkedett a koleszterinszint, sokszor már bizonyos életmódbeli változtatások — különösen a megfelelő táplálkozás — is hatékonyak lehetnek a csökkentésben.
A jól megválasztott ételek segíthetnek
- csökkenti az LDL, vagyis a rossz koleszterintszintet;
- növelni a HDL, vagyis a jó koleszterinszintet; valamint
- javítani az anyagcserét.
Mutatjuk, melyik 6 étel az, amely különösen hatékonyan segíthet a „rossz”, vagyis az LDL-koleszterinszint csökkentésében.
- A zabpehely vízben oldódó rostokat tartalmaz, amelyek csökkentik az LDL koleszterin szintjét. Ha a zabpehelyhez hozzáadunk némi banánt vagy bogyósgyümölcsöt, még több rostot viszünk be a szervezetünkbe.
- A hüvelyesek (bab, borsó, lencse, csicseriborsó) magas rosttartalmuk révén csökkentik a koleszterin felszívódását a bélrendszerben.
- Az olajos halak (például a lazac vagy a makréla) Omega-3 zsírsavban gazdagok, így támogatják a szív egészségét.
- A diófélék egészséges zsírokat és fitoszterolokat tartalmaznak, amelyek csökkentik az LDL-szintet.
- A mediterrán diéta egyik legfontosabb alapanyaga, az olívaolaj gazdag olyan zsírsavakban, melyek védik az érrendszert, emellett hozzájárulnak a koleszterinszint normalizálásához.
- Már napi egy avokádó képes csökkenteni az LDL-koleszterin szintjét. Fogyasztása emellett csökkenti a szív- és érrendszeri, valamint az anyagcsere-betegségek kialakulásában szerepet játszó kockázati tényezőket is.
Ezeket viszont inkább kerüld
- Telített zsírokban gazdag ételek (zsíros húsok, vaj);
- transzzsírok (sült gyorsételek, készételek);
- magas cukortartalmú italok és nassolnivalók.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Orosz-ukrán háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A parancsnokoknak biztosítaniuk kell annak feltételeit, hogy a katonák legfeljebb két hónapig maradjanak harci pozíciókban.
Az ukránok továbbra is 4,32 hrivnyát fognak fizetni kilowattóránként.
A légvédelem 172 drónt hatástalanított, azonban az Iszkander-M típusú ballisztikus rakéta, valamint 22 helyszínen 32 drón célba talált.
A kifizetések egy részét a vállalkozások számára népszerűtlen adóemelés végrehajtásától tenné függővé.
Az amerikai elnök erről egy fehér házi eseményen beszélt, miután bejelentette, hogy hosszan beszélt telefonon az orosz elnökkel.
Bár jelenleg nem vezetnek be óránkénti áramszüneteket, a szakértők takarékosságra figyelmeztetnek.
Közölte az amerikai külügyminisztérium szerdán.
Amely az Oroszországi Föderáció fő kőolajszállító rendszerének stratégiai szempontból fontos csomópontja.
Vizsgálat indult egy ternopili iskolában, miután egy 15 éves diáklányt osztálytársa elleni késes támadással gyanúsítanak. A hatóságok az indítékokat vizsgálják.
Azonosították és hivatalosan is megerősítették Demcsik Iván szőlősvégardói katona halálát.
