Magas koleszterinszint esetén nem kell feltétlenül drasztikus diétába kezdeni: egy jól megválasztott, változatos étrend már komoly hatással lehet az értékekre.
A vérben keringő koleszterin a szervezet számára nélkülözhetetlen anyag, ugyanakkor a túl magas LDL-, azaz a „rossz” koleszterin szintje hosszú távon komoly szív- és érrendszeri kockázatot jelent. Az ugyanis gyulladásokat, illetve plakklerakódásokat okozhat az erekben, ami szívinfarktushoz vagy stroke-hoz is vezethet - írja a Házipatika.com.
A legtöbb esetben egy egyszerű vérvizsgálatból kiderül, hogy szükséges-e beavatkozni. Ha enyhén emelkedett a koleszterinszint, sokszor már bizonyos életmódbeli változtatások — különösen a megfelelő táplálkozás — is hatékonyak lehetnek a csökkentésben.
A jól megválasztott ételek segíthetnek
- csökkenti az LDL, vagyis a rossz koleszterintszintet;
- növelni a HDL, vagyis a jó koleszterinszintet; valamint
- javítani az anyagcserét.
Mutatjuk, melyik 6 étel az, amely különösen hatékonyan segíthet a „rossz”, vagyis az LDL-koleszterinszint csökkentésében.
- A zabpehely vízben oldódó rostokat tartalmaz, amelyek csökkentik az LDL koleszterin szintjét. Ha a zabpehelyhez hozzáadunk némi banánt vagy bogyósgyümölcsöt, még több rostot viszünk be a szervezetünkbe.
- A hüvelyesek (bab, borsó, lencse, csicseriborsó) magas rosttartalmuk révén csökkentik a koleszterin felszívódását a bélrendszerben.
- Az olajos halak (például a lazac vagy a makréla) Omega-3 zsírsavban gazdagok, így támogatják a szív egészségét.
- A diófélék egészséges zsírokat és fitoszterolokat tartalmaznak, amelyek csökkentik az LDL-szintet.
- A mediterrán diéta egyik legfontosabb alapanyaga, az olívaolaj gazdag olyan zsírsavakban, melyek védik az érrendszert, emellett hozzájárulnak a koleszterinszint normalizálásához.
- Már napi egy avokádó képes csökkenteni az LDL-koleszterin szintjét. Fogyasztása emellett csökkenti a szív- és érrendszeri, valamint az anyagcsere-betegségek kialakulásában szerepet játszó kockázati tényezőket is.
Ezeket viszont inkább kerüld
- Telített zsírokban gazdag ételek (zsíros húsok, vaj);
- transzzsírok (sült gyorsételek, készételek);
- magas cukortartalmú italok és nassolnivalók.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Orosz-ukrán háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
