Erős körmök: 10 vitamin és ásványi anyag, amelyre szükség lehet

Állítsd be, hogy a Kárpátinfo az elsők között legyen a Google híreiben

A körmök állapotát is befolyásolhatja, hogy az étrend tartalmaz-e elegendő vitamint, ásványi anyagot és fehérjét. A biotin, a vas, a cink, a C-vitamin vagy az omega–3 zsírsavak egyaránt fontos szerepet tölthetnek be, de a tartós körömpanaszok hátterében más egészségügyi probléma is állhat.

Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok hiánya is hozzájárulhat ahhoz, hogy a köröm gyengébbé váljon.

Erős körmök: ezt a 10 vitamint és ásványi anyagot fogyaszd

A köröm folyamatosan növekszik, ezért ugyanúgy szüksége van tápanyagokra, mint a bőrnek vagy a hajnak. Ha az étrendből tartósan hiányoznak bizonyos vitaminok és ásványi anyagok, a körmök könnyebben töredezhetnek, elvékonyodhatnak, vagy lassabban nőhetnek. Sokat tehetsz értük néhány tudatos ételválasztással - írja a femina.hu.

 Erős körmök: ezekre a tápanyagokra van szükség

A kiegyensúlyozott étrend a körmök állapotán is meglátszik. Ezek a tápanyagok különösen fontosak lehetnek:

• Biotin (B7-vitamin): támogatja a keratin képződését. Tojásban, zabpehelyben, lazacban és olajos magvakban is megtalálható.
• B12-vitamin: hozzájárul a sejtek egészséges működéséhez. Húsok, halak, tojás és tejtermékek jó forrásai.
• Vas: hiányában a körmök elvékonyodhatnak. Spenót, lencse, vörös hús és tökmag is gazdag benne.
• Cink: segíti a sejtek regenerációját. Tökmagban, hüvelyesekben és kesudióban is megtalálható.
• E-vitamin: antioxidánsként védi a sejteket. Avokádó, mandula és napraforgómag is sokat tartalmaz.
• A-vitamin: fontos szerepe van az új sejtek képződésében. Sárgarépában, sütőtökben és édesburgonyában is bőven van belőle.
• C-vitamin: támogatja a kollagéntermelést. Citrusfélék, paprika, eper és brokkoli kiváló forrásai.
• Kalcium: hozzájárulhat a körmök szilárdságához. Tejtermékekben, mákban és szezámmagban is megtalálható.
• Magnézium: részt vesz a fehérjeszintézisben, ami a köröm növekedését is segíti. Zabpehely, banán és tökmag is tartalmazza.
• Omega–3 zsírsavak: segíthetnek megőrizni a körömágy hidratáltságát. Lazacban, dióban, chia- és lenmagban is jelen vannak.

 Nem mindig a vitaminhiány az ok

Ha a körmöd hosszabb ideje töredezik, elszíneződik vagy deformálódik, nem érdemes kizárólag vitaminhiányra gyanakodni. A háttérben hormonális eltérések, bőrbetegségek vagy más egészségügyi problémák is állhatnak, ezért tartós panasz esetén célszerű orvoshoz fordulni.

A legtöbb embernek azonban már az is sokat segíthet, ha változatosabban étkezik, elegendő fehérjét fogyaszt, és rendszeresen kerülnek vitaminokban, ásványi anyagokban gazdag alapanyagok a tányérjára.