A magas koleszterinszint hazánkban is gyakori probléma, és hosszú távon sajnos komoly egészségügyi kockázatokat is jelenthet. A gyakran csak „rossz” koleszterinként emlegetett LDL-koleszterin túlzott lerakódása az erekben jelentősen ronthatja a véráramlást, és súlyos következményei lehetnek, mint például a szívroham vagy a szélütés, de a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának a kockázatát is növelheti. Szerencsére azonban több mód is van arra, hogy minél nagyobb eséllyel elkerüljük.
Laura Stunz holisztikus táplálkozási szakértő, a német Elle szerkesztője nemrég öt olyan tippet is megosztott egy írásában, amelyekkel természetes módon csökkenthető a koleszterinszint, ezáltal rengeteg bajtól óvhatjuk meg magunkat. Ráadásul csupa olyan lehetőségről van szó, amelyek általában véve is kedvezhetnek az egészségünknek. Mutatjuk, mi mindenről van szó pontosan, és hogy melyiket hogyan sajátíthatod el - írja a bien.hu.
Válassz egészséges zsírforrásokat
Ha te is gyakran fogyasztasz vajat vagy más állati eredetű termékekből származó zsírokat, akkor a szakértő szerint érdemes leváltani őket telítetlen, növényi zsiradékokra. Ezeket az avokádóban, a diófélékben vagy a kiváló minőségű olívaolajban találhatod meg. Különösen fontosak szerinte az omega-3 zsírsavak, amelyek például a dióban és a lenmagban találhatók; csodákat művelnek a koleszterinszinttel.
Használhatsz például hőálló olívaolajat sütéshez, gazdagíthatod a salátákat dióval, vagy beépíthetsz a reggelidbe különböző dióféléket és magvakat. Na és hogy mi a helyzet az oly gyakran dilemmát jelentő tojással? A szakértő szerint mérsékelt mennyiségben – körülbelül heti 3-5 tojás – a legtöbb ember számára biztonságos a fogyasztása. Még a koleszterinszint javulásához is hozzájárulhat, különösen, ha a tojás kiegyensúlyozott étrendbe illeszkedik, és jó tartásból származik. Az egészséges zsírok mellett számos vitamint, ásványi anyagot és kiváló minőségű fehérjét is tartalmaz, amelyekből az egész szervezet profitálhat.
Figyelj a megfelelő rostbevitelre
Bár viszonylag ritkán esik róla szó, Laura Stunz szerint a megfelelő rostbevitel is nagyon fontos a koleszterinszintünk szempontjából is. Különösen az útifű maghéjból, az almából vagy a hüvelyesekből származó oldható rostok segítenek a felesleges koleszterint a szervezetből kivinni azáltal, hogy magukhoz kötik – árulta el a szakértő. Egy zabpehelyből, diófélékből és gyümölcsökből álló reggeli vagy egy finom lencseétel ebédre például kevés erőfeszítéssel járhat, de annál nagyszerűbb választás lehet.
Fogyassz tápláló növényi alapú élelmiszereket
A növényi alapú élelmiszerek, például a zöldségek, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonából készült termékek nemcsak a koleszterinszintedre lehetnek pozitív hatással, mivel rostban gazdagok, hanem egy sor tápanyagot és létfontosságú anyagot is tartalmaznak.
A szakértő hangsúlyozta: ha minden étkezéshez legalább egy maréknyi gyümölcsöt és/vagy zöldséget fogyasztunk, nemcsak a szívünknek tehetünk jót, hanem az egész szervezetünknek. De ebben az esetben is fontos, hogy figyeljünk a minőségre, olyan termékeket válasszunk, amelyeket nem kezeltek növényvédő szerekkel.
Kerüld a transzzsírokat és a cukrot
A szakértő szerint a transzzsírok és a cukor elősegítik a „rossz” LDL-koleszterin szintjének növekedését, és jelentősen növelik a szívbetegségek kockázatát. Ha nem szeretnéd, hogy ez így legyen, a gyakorlatban nagyon fontos például, hogy ahelyett, hogy a gyorsételekre, a készételek többségére vagy klasszikus édességekre hagyatkoznál, inkább a teljes értékű élelmiszereket és az egészséges alternatívákat részesítsd előnyben.
A mandulavajjal és sóval ízesített datolya, egy kis szelet étcsokoládé vagy az aszalt gyümölcsökből, diófélékből és magvakból készült házi készítésű energiagolyók például remek alternatívák Laura Stunz szerint.
Mozogj napi szinten
Végül, de nem utolsó sorban a napi szintű testmozgás is fontos eleme lehet a koleszterinszint csökkentésének, és egyébként is híres arról, hogy jót tehet a szervezetünknek. Szerencsére azonban a szakértő szerint nem kell, hogy maratoni táv legyen! Épp ellenkezőleg. Már egy napi 30 perces séta is képes növelni a „jó” HDL-koleszterinszintet, és csökkenteni a „rossz” LDL koleszterin szintjét.
Laura Stunz hangsúlyozta: a lényeg, hogy olyan tevékenységet találj, amit élvezel. Ez azt is jelentősen megkönnyítheti, hogy hosszú távon kitarts mellette, ezáltal pedig az egészségedet is folyamatosan támogasd. Lehet szó például kerékpározásról, táncról vagy mondjuk egy laza sétáról vacsora után, csak valamilyen formában minden nap próbálj meg időt szakítani a testmozgásra!
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
A Hormuzi-szoros blokádja miatt az Európai Uniónak élelmiszerhiánnyal és jegyrendszer bevezetésével kell szembenéznie.
Csapást mértek az ukrán erők az orosz fekete-tengeri flotta Sztrileckij nevű hadihajóforgalom-irányító pontjára.
Felfegyverkezésével Oroszország a NATO-val való katonai konfrontációra készül − jelentette ki a német védelmi miniszter.
A harci járművek vásárlása egy egymilliárd eurós katonai segélyterv részeként valósul meg.
Csapon végső búcsút vettek a háborúban elesett Szerhij Pireutól.
Törökországban, az Ararát-hegy lábánál egy különös kőzetképződmény lapul a hegyoldalban, amely pontosan akkora, mint a Bibliában leírt Noé bárkája.
Új korszak a határátlépésben: az eCserha rendszer júniustól a személyautók számára is elérhető lesz.
A 380 évvel ezelőtt létrejött ungvári unió egyházi, szellemi és kulturális örökségéről tartottak konferenciát Beregszászon.
A megkezdett növényvédelmi munkákat folytatni kell, különös figyelemmel a gombás betegségekre és a kártevők elleni védekezésre, még termés hiányában is!
A csapásoknak halálos áldozataik is vannak, lakóházak rongálódtak meg, ipari, vasúti és kikötői infrastrukturális létesítményekben keletkeztek károk.
