Sokat beszélünk a C-vitaminról, különösen amikor az immunrendszerünk megerősítéséről van szó. Ez a tápanyag rendkívül fontos a testünk különböző funkciói számára. Kiderült, hogy az aszkorbinsav (a C-vitamin másik neve) kulcsszerepet játszik a kollagén előállításában, amely egy fontos fehérje, és összeköti a szöveteket a testünkben. Lássuk, hogyan érdemes a szervezet számára elegendő mennyiséget biztosítani belőle a szakértők szerint!
„A C-vitamin az immunerősítő hatásáról a leghíresebb, de emellett segíti a sebek gyógyulását, fokozza a vas felszívódását, és erőteljes antioxidánsként védi a sejteket a károsodástól”
– mondja Dawn Jackson Blatner dietetikus.
Ha sokakhoz hasonlóan te is úgy gondolod, hogy egy pohár narancslé reggelente fedezi a napi C-vitamin szükségletedet, akkor valószínűleg igazad van. Egy 250 ml pohár narancslé körülbelül 124 mg C-vitamint tartalmaz, ami jóval meghaladja a Népegészségügyi Intézetek által ajánlott napi 75 mg-ot nőknek és 90 mg-ot férfiaknak. (Ha terhes vagy, napi 85 mg-ra, szoptatás alatt pedig 120 mg-ra van szükséged.)
Bár könnyen hozzáférhető ételekben és italokban, lehetnek jó okok arra, hogy C-vitamin kiegészítőt szedj. A tested nem tárolja a C-vitamint, mivel vízben oldódik, így folyamatosan biztosítani kell számára. Tehát előfordulhat, hogy egyesek nem kapják meg elegendő mennyiséget az étrendjükből, és a dohányosok különösen veszélyeztetettek a C-vitamin hiányában. Nekik napi körülbelül 35 mg-mal többre van szükségük. Azoknak is fontos lehet extra mennyiséget biztosítani, akik passzív dohányzásnak vannak kitéve. Ha anyagcsere problémával vagy vesebetegséggel küzdesz, valószínű, hogy nem kapsz elegendő C-vitamint - írja a bien.hu.
A C-vitamin hiányának tünetei
A C-vitamin hiányának korai tünetei (hetek vagy hónapok tartó hiányos fogyasztás után) a következők:
- Energiahiány
- Erőtlenség
- Irritáltság
- Fogyás
- Izomfájdalom
- Ízületi fájdalom
Néhány hónapnyi elegendő C-vitamin hiányában skorbut alakulhat ki, ami a tápanyag hiányának súlyos formája. A skorbut tünetei a következőek:
- Vashiányos vérszegénység
- Vérző íny, amely akár lilává is válhat
- Laza fogak, vagy fogak kihullása
- Vérzés a bőr alatt
- Bőrpír
- Sebek, amelyek nem gyógyulnak, vagy újra megnyílnak
- Durva bőr, pikkelyekkel
- Lábduzzanat
- A haj textúrájának megváltozása
Csökkenti-e a vitamin a betegség kockázatát?
A Mount Sinai adatai szerint bár a C-vitamin nem bizonyítottan képes megelőzni betegségeket, csökkentheti a következő állapotok kialakulásának esélyét:
- Magas vérnyomás
- Epehólyag betegség
- Szélütés
- Néhány rákfajta
- Érelmeszesedés
- Porckopás
- Asztma
- Terhességi toxémia
- Korral összefüggő makuladegeneráció
- Megfázás
Mikor érdemes C-vitamint szedni?
Ha kockázati tényezők vannak jelen, vagy C-vitamin hiányt diagnosztizáltak nálad, fontos, hogy beszélj az orvosoddal a szedéséről, amely tabletta formájában kapható. Ha kiderül, hogy a kiegészítő megfelelő számodra, akkor fontos, hogy úgy szedd, hogy a lehető legjobb hatást érhesd el vele.
„Véleményem szerint nincs legjobb időpont a C-vitamin szedésére — általában amikor eszedbe jut” – mondja Anita Mirchandani dietetikus és személyi edző. A C-vitamin reggeli közben történő szedése azonban jó ötlet lehet. „Általában könnyebb a gyomornak, ha étellel együtt veszed be” – állítja Laura Iu, dietetikus. A C-vitamin segíthet az immunrendszer működésében, a fáradtság csökkentésében és a vas felszívódásában, ha étkezésekkel együtt szeded. Ezen kívül megkérdezheted az orvosodat, hogy biztonságos-e a C-vitamint más kiegészítőkkel együtt szedni a legjobb eredmény érdekében.
Mi a helyes módja a vitamin szedésének?
„Mivel a C-vitamin vízben oldódik, csak vízre van szükséged a bevételéhez” – mondja Blatner. A legjobb felszívódás érdekében célozz meg 500 mg-ot egyszerre. Ha magasabb dózisokat szedsz, fontold meg, hogy elosztod őket a nap folyamán, vagy válassz liposzómás C-vitamint, amely jobb felszívódást biztosít nagyobb dózisok esetén. Célszerű nem túllépni a napi 2.000 mg-ot, mivel ez a biztonságos felső határ. Ismételten, beszélj az orvosoddal, hogy tudd, mi az a pontos adag, ami számodra megfelelő. A Mayo Clinic szerint a túl sok C-vitamin hasmenést, hányingert, gyomorégést, hasi görcsöket, hányást és fejfájást okozhat.
C-vitaminnal teli ételek
A Mayo Clinic azt is megjegyzi, hogy a legtöbb ember számára egy egészséges étrend elegendő C-vitamint biztosít. Az alábbi ételek kitűnő választások:
- Piros kaliforniai paprika (fél csésze, nyers): 95 mg
- Narancs (1 közepes): 70 mg
- Kiwi (1 közepes): 64 mg
- Brokkoli (fél csésze, főtt): 51 mg
- Eper (fél csésze): 49 mg
A lényeg, hogy fontosabb, hogy elegendő C-vitamint fogyassz, mint hogy azon aggódj, mikor vedd be ezt a kiegészítőt. Ahogy Iu összegzi: „A legjobb időpont a C-vitamin bevételére az, ami neked a legmegfelelőbb.”
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
A légvédelem 74 drónt hatástalanított az ország északi, keleti és déli régióiban, azonban 15 helyszínen 20 drón célba talált.
Zelenszkij újabb hosszabbítást kezdeményez: 90 nappal nőhet a hadiállapot és a mozgósítás időtartama Ukrajnában.
Halálos áldozata van a kárpátaljai viharnak: egy férfira fa dőlt. Több település áram nélkül maradt, autók és házak rongálódtak meg.
Az alkalom középpontjában ezúttal a család állt.
A csernyihivi rendőrség közlése szerint Oroszország már második napja támadja a térség településeit.
