Saját magamon tapasztaltam, hogy a tudatos táplálkozás, a magas rost- és folyadékfogyasztás mennyire sokat számít az emésztést illetően.
A mindennapos, bőséges gyümölcs és zöldség, valamint a rostokban ugyancsak gazdag gabonafélék beiktatása tehát alapvető ahhoz, hogy érdemben változtatni tudj az emésztéseden - írja a bien.hu.
Ugyanakkor akad néhány gyakorlat, masszázstechnika, amit könnyedén bevethetsz annak érdekében, hogy felpörögjön az emésztésed. Már akár öt perc is elég lehet ahhoz, hogy érezd a hatását!
Hasi légzés felturbózva
Az emésztés gyorsítása szempontjából létfontosságú, hogy oxigént jutass a beleidhez. Na de hogyan is tudod mindezt elérni? Az egyik legjobb otthoni módja, ha megtanulod a hasi légzést. Ennek elsajátítása igényel egy kis időt és türelmet, de ha megy, akkor már bármikor és bárhol bevetheted a cél érdekében.
Így csináld
Feküdj a hátadra, lazulj el, térdeidet húzd fel és talpaiddal támaszkodj a talajon. A légzésedet illetően arra kell koncentrálnod, hogy ne a mellkasod emelkedjen meg, amikor levegőt veszel, hanem a hasad. Próbáld annyira kinyomni a levegővétel során, amennyire csak lehetséges, majd ezt követően annyira húzd be, amennyire tudod. Az orrodon át vedd a levegőt, a szádon fújd ki és ismételd meg legalább tízszer egymás után. Szép lassan, kimérten, fokozatosan! Bár szinte fel sem tűnik, ezzel az egyszerű technikával alaposan megmozgatod a beleidet és több oxigént juttatsz a területre.
Térdfelhúzás váltott lábbal
Néhány egyszerű gyakorlattal tovább növelheted a felturbózott hasi légzés hatékonyságát. Még fel sem kell kelned, maradhatsz ugyanebben a pozícióban, és továbbra is ellazultan, kényelmesen serkentheted az emésztésedet.
Így csináld
Miközben a hátadon fekszel, egyik lábadat tartsd kényelmesen behajlítva, talpad támaszkodjon a talajon. A másik lábadat hajlítsd be, a kezeidet kulcsold át a térded alatt. Húzd a mellkasod felé a térdedet annyira, amennyire csak tudod, de ne erőlködj, csak kényelmesen végezd a gyakorlatot! Pár másodpercig tartsd fenn a lábadat, és végezz egy hasi légzést be, majd ki – amikor a levegőt kifújod, a lábadat is leengedheted. Ezután végezd el a másik lábaddal is a gyakorlatot, majd harmadik körben mindkét lábadat húzd fel, és így is lélegezz egyet. Négy-öt alkalommal ismételd meg!
Masszázs a biztos sikerért
Ha kitartóan ismételgeted a gyakorlatokat, egész biztosan érzed majd az eredményét, de néha nem árt, ha egy kis masszázzsal is rásegítesz a folyamatra.
Így csináld
Nagyon fontos, hogy a has masszázsát mindig az óra járásával megegyező irányba csináld! Tedd a jobb oldali medencecsontodra a kezedet úgy, hogy a csuklód alsó része támaszkodjon a csontodon, ökölbe szorított kezed pedig a hasadon helyezkedjen el. Gyengéden nyomd meg a hasfaladat, majd kezdj el leírni egy félkört: haladj a bordáid alatt végig, egészen a bal oldalad medencecsontjáig, majd a szeméremdombod felett indulj vissza a kiindulóponthoz. Ezzel az egyszerű és gyors gyakorlattal kiválóan serkentheted az emésztésedet, feloldhatod az esetleges szorulásodat.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Orosz-ukrán háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A rendőrök lövésekkel állítottak meg egy agresszív kamionsofőrt Kárpátalja bejáratánál. A férfi ráhajtott a rendőrökre és menekülni próbált.
A parancsnokoknak biztosítaniuk kell annak feltételeit, hogy a katonák legfeljebb két hónapig maradjanak harci pozíciókban.
Az ukránok továbbra is 4,32 hrivnyát fognak fizetni kilowattóránként.
A légvédelem 172 drónt hatástalanított, azonban az Iszkander-M típusú ballisztikus rakéta, valamint 22 helyszínen 32 drón célba talált.
A kifizetések egy részét a vállalkozások számára népszerűtlen adóemelés végrehajtásától tenné függővé.
Az amerikai elnök erről egy fehér házi eseményen beszélt, miután bejelentette, hogy hosszan beszélt telefonon az orosz elnökkel.
Bár jelenleg nem vezetnek be óránkénti áramszüneteket, a szakértők takarékosságra figyelmeztetnek.
Közölte az amerikai külügyminisztérium szerdán.
Amely az Oroszországi Föderáció fő kőolajszállító rendszerének stratégiai szempontból fontos csomópontja.
Vizsgálat indult egy ternopili iskolában, miután egy 15 éves diáklányt osztálytársa elleni késes támadással gyanúsítanak. A hatóságok az indítékokat vizsgálják.
