Az, hogy hány kilométert ajánlott egy nap megtenni, függ a céljaidtól, életkorodtól, egészségi állapotodtól és egyéb fizikai tevékenységeidtől, de általánosságban elmondható: ahhoz, hogy aktívnak minősülj, naponta legalább 5000 lépést vagy körülbelül 4 kilométert kell gyalogolnod.
Az egészségügyi szervezetek azt javasolják, hogy a felnőttek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású fizikai tevékenységet végezzenek. Ez azt jelenti, hogy naponta (tempódtól függően) gyorsan (100-119 lépés/perc) kell sétálni körülbelül 22 percig - írja a bien.hu.
Ahhoz, hogy a legtöbb egészségügyi előnyt megtapasztalt, naponta körülbelül 6 km-t, vagy 8000-10 000 lépést kell gyalogolnod. A napi legalább 8000 lépés megtétele javítja a szív egészségét és csökkenti a korai halálozás kockázatát. Külön jó hír, hogy egy nap kihagyása nem rontja el sikert: ha hetente egyszer vagy kétszer eléred ezt a célt, már az is jelentős egészségügyi előnyökhöz vezethet.
Egy nagyszabású, 60 év alatti felnőtteken végzett vizsgálat összefüggést talált a napi 6 km gyaloglás és a korai halálozás csökkent kockázata között.
A napi legalább 6 km feletti gyaloglás pedig már a fogyásban is segíthet. Egy 18 hónapos randomizált vizsgálat azt találta, hogy a napi 8 km-t (10 000 lépést) gyalogló embereknek nagyobb esélyük volt a testsúlycsökkenésre.
A gyaloglásra fordított idő többet árul el, mint a megtett távolság
Míg a futásteljesítmény egyszerű módja a gyaloglási célok meghatározásának, hasznosabb lehet annak nyomon követése, hogy mennyi időt töltesz naponta sétálással. Az idő követése a távolság helyett általában pontosabb, mert olyan tényezők, mint a terep, az időjárás és az edzettségi szint befolyásolhatják a gyaloglás ütemét.
Egy magasabb edzettségi szinten lévő személy több távolságot tesz meg percenként, mint egy alacsonyabb edzettségi szintű ember. A kutatások azt mutatják, hogy az átlagember 1,5 km-t körülbelül 15-22 perc alatt tud megtenni, míg a versenyszerűen gyorsgyaloglók körülbelül 11 perc alatt tesznek meg ugyanekkora utat.
Hogyan illesztheted be a sétát a napodba?
Az alábbi módszerek segítenek növelni a megtett kilométerek számát, és motiváltabbá tesznek, hogy sétálni indulj.
- Sétálj naponta többször: Ha nehezedre esik 6-8 km-t sétálni egyszerre (akár fizikailag, akár olyan tényezők miatt, mint az időbeosztásod), oszd fel kisebb részekre – például 10-15 perces gyaloglásokra a kitűzött célt a nap folyamán.
- Viselj okosórát: Kövesd nyomon lépéseidet, futásteljesítményedet vagy a gyaloglással töltött idődet óráddal, okostelefon-alkalmazásoddal vagy más aktivitásmérővel. Így követheted a fejlődést, és meggyőződhetsz arról, hogy eléred a céljaidat.
- Állíts be sétaemlékeztetőket: ütemezz be az riasztásokat a telefonodon, hogy figyelmeztessen, ha ideje felkelni és mozogni.
- Hallgass valamit mozgás közben: Hallgass podcastot, hangoskönyvet vagy zenét, vagy beszélgess telefonon valakivel, miközben sétálsz. Ez segít, hogy ne und meg a sétálást, és még motiválttá is tehet, hogy elindulj, ha ez azt jelenti, hogy megtudod, hogyan folytatódik az éppen hallgatott könyved története.
- Variáld a sétálóhelyeidet: Ha unod a megszokott tájat, próbálj egy új tanösvényen vagy környékbeli útvonalon sétálni.
- Sétálj egy baráttal: Hívd el egy barátodat sétálni! A program így nem csak tervezhetőbb lesz, de közösségi élménnyé is válik!
- Öltözz a sikerhez: Viselj kényelmes és biztos támaszt adó sportcipőt, és öltözz rétegesen!
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
A Hormuzi-szoros blokádja miatt az Európai Uniónak élelmiszerhiánnyal és jegyrendszer bevezetésével kell szembenéznie.
Csapást mértek az ukrán erők az orosz fekete-tengeri flotta Sztrileckij nevű hadihajóforgalom-irányító pontjára.
Felfegyverkezésével Oroszország a NATO-val való katonai konfrontációra készül − jelentette ki a német védelmi miniszter.
A harci járművek vásárlása egy egymilliárd eurós katonai segélyterv részeként valósul meg.
Csapon végső búcsút vettek a háborúban elesett Szerhij Pireutól.
Törökországban, az Ararát-hegy lábánál egy különös kőzetképződmény lapul a hegyoldalban, amely pontosan akkora, mint a Bibliában leírt Noé bárkája.
Új korszak a határátlépésben: az eCserha rendszer júniustól a személyautók számára is elérhető lesz.
A 380 évvel ezelőtt létrejött ungvári unió egyházi, szellemi és kulturális örökségéről tartottak konferenciát Beregszászon.
A megkezdett növényvédelmi munkákat folytatni kell, különös figyelemmel a gombás betegségekre és a kártevők elleni védekezésre, még termés hiányában is!
A csapásoknak halálos áldozataik is vannak, lakóházak rongálódtak meg, ipari, vasúti és kikötői infrastrukturális létesítményekben keletkeztek károk.
