Talán nem meglepő, de ahogy változik a tested, úgy van szüksége különböző mennyiségű és minőségű tápanyagokra. A legjobban ezt azzal lehet szemléltetni, hogy míg tinédzserkorban az ember ehet bármit, nem hízik, addig a menopauza környékén már igencsak meg kell válogatnia az étrendjét, ha szeretne formás testet magának. Az alábbiakban felsoroljuk, mire figyelj a táplálkozásodban, ahogy idősödsz!
Növeld a fehérjemennyiséget!
Ahogyan idősödünk, sajnos egyre több izmot veszítünk nap mint nap, akkor is, ha ugyanazt csináljuk, mint fiatalabb korunkban. Mindezt úgy tudod ellensúlyozni – és ezt tudományos kutatások is kimutatták már –, hogy több fehérjét fogyasztasz, mint amennyit korábban - írja a bien.hu.
65 év felett például már szükséged van 1-1,2 gramm fehérjére minden egyes testsúlykilogrammod után, a fiatalabb felnőtteknél ez az érték csupán 0,8 gramm.
Érdemes megjegyezni, hogy mindez az izommennyiség megtartására vonatkozik, és nem az izomnövelésre – ha ki akarod gyúrni magad, vagy formás popsit szeretnél, többet kell fogyasztani hozzá.
Kevesebb kalóriát egyél!
Rosszul hangzik, de igaz: az idősebb szervezet kevesebb kalóriát éget el a működésével, így ha nem akarsz hízni, fokozatosan csökkentened kell a kalóriabeviteledet. Mindezért egyedül az anyagcseréd folyamatos lassulását kell hibáztatni.
40 éves kor felett például már évtizedenként 10 százalékkal kell csökkenteni a bevitelt, ami azt jelenti, hogy ha egy átlagos 40 éves, magasabb nőnek 2000 kilokalóriára van szüksége, akkor 70 évesen már csak az 1400 kilokalória az egészséges mennyiség.
Növeld a B12-vitamin bevitelét!
Ahogy idősödsz, néhány vitamin és ásványi anyag rosszabbul épül be a szervezetedbe – ilyen a B12-vitamin is. Pedig nagyon fontos, hogy elegendőt vigyél be belőle, hiszen az idegsejtek, és úgy egyébként a sejtek egészségéért és anyagcseréjéért is felel, ráadásul hozzájárul a vörösvérsejtek egészséges termelődéséhez.
Egyél több csirkét, tengeri halakat, tojást, és ha nem vagy rá érzékeny, tejterméket is.
Ha a tejtermék nem játszik, néhány növényi ital is tartalmaz ilyen vitamint.
Hidratálj!
Ez minden életkorban nagyon fontos, de ahogy idősebb leszel, a szervezeted egyre rosszabbul viseli a vízhiányos állapotot. Mivel az évek előrehaladtával a veséid egyre kevésbé képesek megtartani a vizet, a dehidratáció hamarabb érkezhet, mint várnád. Próbálj meg napi 2-2,5 liter folyadékot meginni, és ahogy idősödsz, növeld ezt a mennyiséget egy-két pohárral.
Ha nem szereted a sima vizet, szelj bele gyümölcsöket, vagy facsarj bele citromot – a lényeg, hogy mindenképp hidratálj!
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
A légvédelem 74 drónt hatástalanított az ország északi, keleti és déli régióiban, azonban 15 helyszínen 20 drón célba talált.
Zelenszkij újabb hosszabbítást kezdeményez: 90 nappal nőhet a hadiállapot és a mozgósítás időtartama Ukrajnában.
Halálos áldozata van a kárpátaljai viharnak: egy férfira fa dőlt. Több település áram nélkül maradt, autók és házak rongálódtak meg.
Az alkalom középpontjában ezúttal a család állt.
A csernyihivi rendőrség közlése szerint Oroszország már második napja támadja a térség településeit.
