A fogyókúra sok kihívást képes tartogatni, a siker mint más dologban, itt is több összetevőből áll. Már az is látványos eredményeket hoz, ha három dologra odafigyelsz, amik abban segítenek, hogy a fogyás zsírból történjen, és ne másból.
Fogyás zsírból
Lehet, hogy nem mindenki számára egyértelmű, a fogyás egy fogyókúra esetén nem feltétlenül a zsírszövetek látványos apadását jelenti. Természetesen mindenki a zsírfelesleget szeretné letornázni magáról, ehhez viszont nem elég, ha hirtelen megvonod a kalóriákat magadtól, sőt, sokszor egy rosszul megválasztott étrend több kárt csinál, mint hasznot. Fogyásnál nemcsak zsírból, hanem izomból is fogysz, vizet is veszítesz, extrém kalóriamegvonás esetén pedig a szervek szöveteit is képes lebontani a szervezet - írja a femina.hu.
A fogyókúrában a testmozgás is fontos, és persze, itt sem mindegy, hogy a mozgás milyen formáját választod. A harmadik dolog, amit nem árt szem előtt tartani, az idő, hiszen az egészséges fogyás nem két nap alatt végbemenő folyamat. Sokszor hetek vagy hónapok hoznak látványos eredményeket, a súlyfelesleg mértékétől függően akár ennél is hosszabb a folyamat. Kitartás, odafigyelés és türelem szükséges a sikerhez.
Fehérjedús étrend
A zsírból való fogyáshoz tehát jól megválasztott étrend szükséges, ami elsősorban a fehérjedús ételek fogyasztását jelenti. A fehérje az izomszövet építéséhez is szükséges, amivel az anyagcseréd is felgyorsul, hiszen aki izmosabb, az több kalóriát éget el.
Súlyzós edzés
Ha eddig csak kardiós edzéseket végeztél, itt az ideje, hogy a súlyzós edzéseket is bevezesd az edzéstervedbe. Az izom akkor növekszik, ha nagyobb súlyokat emelsz. A fokozatosságot mindenképpen tartsd szem előtt, mert az ízületek, izmok is könnyen sérülnek, ha hirtelen akarsz nehezebb súlyokkal edzeni. Egy szakképzett edző, a jól kialakított edzésterv sokat segíthet a folyamatban.
Ne akarj túl gyorsan fogyni
A legtöbb fogyókúra manapság nagyon gyors fogyást ígér rövid idő alatt. Vannak diétás étrendek, amelyek a kalóriák extrém megvonásával vagy bizonyos tápanyagok kiiktatásával ígérnek azonnali sikert. Ezek nagy része nem, vagy csak félig működik, mert lehet, hogy egy diéta szigorú betartása néhány héten belül megmutatkozik, de nem biztos, hogy a fogyás valóban zsírból történt. Arról nem is beszélve, hogy egészségügyi kockázatot jelenthet egy extrém fogyókúra. A fogyás egészséges mértéke egy felnőtt embernél a testsúly 0,5-1 százaléka hetente, amit nem érdemes extrém módon felgyorsítani, mert az a jojóeffektust is beindítja az egészség károsodásán túl.
Iratkozzon fel a Kárpátinfo.net csatornáira:
Facebook, Instagram, Twitter, Telegram
Olvassa a Kárpátinfo.net híreit a Google News oldalon.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
A Hormuzi-szoros blokádja miatt az Európai Uniónak élelmiszerhiánnyal és jegyrendszer bevezetésével kell szembenéznie.
Csapást mértek az ukrán erők az orosz fekete-tengeri flotta Sztrileckij nevű hadihajóforgalom-irányító pontjára.
Felfegyverkezésével Oroszország a NATO-val való katonai konfrontációra készül − jelentette ki a német védelmi miniszter.
A harci járművek vásárlása egy egymilliárd eurós katonai segélyterv részeként valósul meg.
Csapon végső búcsút vettek a háborúban elesett Szerhij Pireutól.
Törökországban, az Ararát-hegy lábánál egy különös kőzetképződmény lapul a hegyoldalban, amely pontosan akkora, mint a Bibliában leírt Noé bárkája.
Új korszak a határátlépésben: az eCserha rendszer júniustól a személyautók számára is elérhető lesz.
A 380 évvel ezelőtt létrejött ungvári unió egyházi, szellemi és kulturális örökségéről tartottak konferenciát Beregszászon.
A megkezdett növényvédelmi munkákat folytatni kell, különös figyelemmel a gombás betegségekre és a kártevők elleni védekezésre, még termés hiányában is!
A csapásoknak halálos áldozataik is vannak, lakóházak rongálódtak meg, ipari, vasúti és kikötői infrastrukturális létesítményekben keletkeztek károk.
