A túl sok fehérje bevitele nem csak előnyökkel jár, vannak hátrányai is annak, ha túlzásba viszed a fogyasztását. A sejtek építőköveinek is nevezett tápanyag komoly egészségügyi problémákat okozhat.
Túl sok fehérje
A fehérje fogyasztása a fogyókúrák esetén elengedhetetlen az izmok építéséhez. A nagyobb izomtömeg felpörgeti az anyagcserét, több kalóriát éget el így a szervezet. A fehérje ezenkívül az immunrendszer erősítése szempontjából is fontos tápanyag, valamint jóllakottságérzést ad - írja a femina.hu.
Egy egészséges felnőtt számára a napi 0,8–1,6 gramm fehérjebevitel javasolt testkilogrammonként. A túlzott fehérjefogyasztás többféle tünetet okoz, az enyhébbtől a súlyosabbakig.
Kiszáradás
A magas fehérjetartalmú étrend megemelkedett nitrogénszinthez vezet, amit a szervezet megpróbál kiüríteni, vizelet formájában. Ez könnyen vezethet kiszáradáshoz, ha a folyadék pótlása nem történik meg, ami megelőzhető, ha a napi kalóriaszintnek körülbelül harmincöt százalékát viszed be fehérjével, a többit más tápanyagokból biztosítod a szervezeted számára.
Fejfájás, fáradtság
A fejfájás és fáradtság további mellékhatások, melyek a kiszáradás következtében jelentkeznek. A túl sok fehérje bevitelekor a szervezet ketózisba kerül, nem szénhidrátokra támaszkodik, mint alapvető üzemanyagra, hanem a zsírokra. A cukrok gyors elégetése fáradtságérzetet és akár fejfájást is képez okozni.
Rossz lehelet
A túlzott fehérjefogyasztás rossz leheletet is okozhat. Egy tanulmány beszámolója szerint a ketózisban lévő szervezet megnöveli a szájban lévő baktériumok által használt két kéntartalmú aminosav, a cisztein és metionin jelenlétét, amely acetonos leheletet okoz.
Székrekedés
A túlzott fehérjebevitel székrekedést is okozhat, ugyanis a táplálkozásban ilyenkor visszaszorul a rostok bevitele is. Ennek ellensúlyozásaként érdemes figyelni arra, hogy elegendő rost kerüljön a szervezetbe, zöldségek és gyümölcsök, valamint teljes kiőrlésű gabonák fogyasztásával.
Hasmenés
A túlzott fehérjebevitel ennek ellenkezőjét, hasmenést is képes okozni. Különösen a tejfehérjék megemésztése lehet nehézség az erre érzékenyek esetében. Egy tanulmány szerint a magas zsír- és fehérjetartalmú ételek is képesek előidézni ezt a tünetet. Ilyenkor érdemes soványabb tápanyagokat bevinni, úgy mint a csirkehús, a halak vagy a hüvelyesek.
Súlygyarapodás
A túlzott fehérjebevitel egy tanulmány szerint súlygyarapodáshoz vezet, különösen, ha az vörös húsokból, telített zsírsavakat tartalmazó ételekből történik. A fehérjét érdemes ezért inkább alacsony zsírtartalmú ételekből és egészségesebb fehérjeforrásokból összeválogatni. A túlzott fehérjebevitel könnyen megnöveli a bevitt kalóriák számát, ezért érdemes kalóriaszámláló applikációk segítségével mérni a napi bevitelt, ha a fogyás a cél.
Vesekő
A túlzott állati fehérje bevitele megnöveli a húgysav szintjét a szervezetben, ami hosszú távon akár vesekárosodást is okozhat. Egy tanulmány szerint a túlzott fehérjebevitel csökkenti a szervezetben a vizelet-citrát szintjét, ami megakadályozná a vesekövek kialakulását. Ráadásul a sok fehérje fogyasztása arra ösztönzi a szervezetet, hogy növelje a kalcium kiürítését, ami szintén vesekövek kialakulásához vezethet.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A mentőszolgálatok közlése szerint halálos áldozata nem volt a támadásnak, eddig négy sérültet láttak el az orvosok.
A csapásokban legkevesebb egy ember meghalt és sokan megsebesültek.
A „valós európai béke” előfeltételeként említette továbbá hazája újjáépítését a háborút követően.
A hatósági vizsgálatok szerint az állam 100 millió hrivnya veszteséget szenvedett el.
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
