A leghatásosabb időszakos böjt típusok, melyekkel garantált a fogyás

Állítsd be, hogy a Kárpátinfo.net cikkeit mindig az elsők között lásd a Google keresőben

Az időszakos böjtöt őseink már jól ismerték, bár ők valószínűleg ennek nem voltak tudatában. A sok diéta, a folyamatos apró étkezések nem hagyják emésztőrendszerünket pihenni és sokszor ezért nem indul be a fogyás, vagy áll meg egy bizonyos ponton. Az időszakos böjt típusainak váltogatásával, viszont ez könnyedén áthidalható.

12:12

Kezdőknek mindenképpen ezt ajánlanánk, hiszen nehéz lesz az elején belekezdeni egy böjti időszakba. Főleg azoknak, akik megszokták, hogy mindig falatoznak valamit a nap folyamán. Ennek a típusnak a lényege, hogy 12 órán keresztül étkezhetünk, a nap másik felében, viszont böjtölünk. Akiknek fogyás a cél, náluk érdemes a nap első felét evéssel tölteni és az esti órákban már csak vizet, vagy teát fogyasztani. Így energiájuk is lesz a nap folyamán és nem terhelik le az emésztőrendszerüket estére. Az alvásuk minősége is jobb lesz, nem beszélve a leadott kilókról - írja a bien.hu.

16:8

Talán ez a legnépszerűbb típusa az időszakos böjtnek és ez még mindig nem a fekete öves kategória, viszont garantált a fogyás. Ebben az esetben 16 órát böjtölünk és 8-at töltünk evéssel (na persze nem folyamatos evéssel☺). A többség a déltől-este nyolcig tartó időintervallumot célozza meg, így elkerülhető a korgó gyomorral való lefekvés is.

Aki viszont hajnalban kel és szüksége van energiára már a reggeli órákban is, nyitódhat az étkezési ablak korábban is. Értelemszerűen, az első étkezéstől indul a 8 óra. Ilyenkor egy főétkezés kimarad, tehát garantált a kalóriadeficit. Természetesen a 8 órában ugyanúgy érdemes odafigyelni az ételek minőségére és mennyiségére, hiszen csak akkor lesz hatásos a módszer.

5:2

Nehezedik a pálya, ez a típus már több önfegyelmet és akaratot igényel. A lényeg, hogy heti kétszer (nem egymást követő napokon), napi 500 kalóriát ehetünk, a többi napon, viszont a megszokott, normális módon étkezhetünk. Sokan azért tartanak ettől a böjttől, mert félnek, hogy a nagy megvonásnak ára van, viszont tudatosan, vitamindúsan táplálkozva, nem feltétlen jönnek elő falásrohamok. Az 500 kalóriás napokra jó alternatíva lehet a sok leves fogyasztása, hiszen kalóriában szegények, viszont roppant táplálók.

OMAD (One meal a day)

Természetesen ez is, mint oly sok minden, Amerikából indult, de mára már világszerte népszerű diétás és egészségmegőrző módszer. Az OMAD, vagyis egy étkezés egy napra már tényleg a haladó kategória és nagy önfegyelmet igényel. A jó hír, viszont az, hogy abban az egy étkezésben bármi fogyasztható.

Van, aki reggel tankol be energiából és inkább az estéket próbálja átvészelni, míg mások pont fordítva gondolkoznak. Ennél a módszernél is ajánlott azért az egészséges táplálkozás, hiszen könnyen hiánybetegségek alakulhatnak ki, ha nem figyelünk. A legjobb, ha 80%-ban vitamindús ételeket választunk, némi desszerttel az étkezés végén.

20:4

Igazán harcos étrend. 20 óra böjt és a maradék négyben, viszont bármi fogyasztható. Abban különbözik az OMAD módszertől, hogy ez a négy óra, akár több étkezést is magába foglalhat. Azoknak ajánlott, akik nem szeretnek egyszerre nagy mennyiséget fogyasztani, esetleg valamilyen bél, vagy emésztőrendszeri problémával küzdenek.

Ne feledjük, hogy a böjttel nem csak a kilóknak inthetünk búcsút, hanem az összes emésztőrendszeri problémának is, hiszen legtöbbször a túlterheltség okozza a bajt. Amint képes regenerálódni, máris könnyebben veszi majd az akadályokat és akár az ételintoleranciák is megszüntethetők.