A máj az emberi test egyik legfontosabb és legösszetettebb szerve. Nap mint nap végrehajtja azokat az élettani folyamatokat, amelyek elengedhetetlenek az egészség megőrzéséhez. Elkerülhetetlen, hogy néhány dolgot tegyél érte, hiszen ha a májad egészségét megőrzöd, az az egész szervezetednek jót tesz. Lássuk, milyen négy dolgot szeretne a májad, hogy tudd.
Fogyassz „máj-óvó” ételeket
A máj működése szoros összefüggésben áll azzal, hogy mit eszünk. Egyrészt az alkoholfogyasztás és a túlzott cukorbevitel rendkívül ártalmas lehet, míg más ételek, mint például az antioxidánsokban gazdag gyümölcsök és zöldségek, segíthetnek megóvni a májat - írja a bien.hu.
Egy kutatás szerint az olyan ételek, mint a brokkoli és a spenót különösen jót tesznek a máj egészségének, mivel gazdagok rostban és antioxidánsokban, amelyek segítenek a szervezet méregtelenítésében (Forrás: Journal of Nutrition).
Fontos, hogy kerüld az erősen feldolgozott ételeket, mivel ezek szintén megterhelhetik a májat.
Mozogj a májadért (is)!
A rendszeres mozgás csodákra képes, nemcsak a szív és az erek, de a máj egészségét is jelentősen támogatja. Klinikai vizsgálatok szerint az aerób mozgás, diéta nélkül, önmagában is képes 2–4 %-kal csökkenteni a máj zsírtartalmát azoknál, akik zsírmájjal (NAFLD) élnek.
Egy 14 tanulmányt felölelő metaanalízis kimutatta, hogy heti 150 perc mérsékelt-intenzitású mozgás akár 30 %-os relatív csökkenést is eredményezhet az MRI-vel mért májzsírban, függetlenül a testsúlycsökkenéstől. Egy másik kutatásban az AL T enzimek 12–15 egységgel csökkentek 8 hét edzés után, ami a májfunkció javulásának jele lehet.
Ráadásul a fizikai aktivitás minden intenzitása (könnyű, közepes, magas) összefüggésbe hozható alacsonyabb zsírmáj-kockázattal, a legnagyobb hatást viszont a nagy intenzitású mozgás mutatja.
A megfelelő mennyiségű vízivás létfontosságú
A vízivás elengedhetetlen a máj hatékony működéséhez, mivel segíti az anyagcsere-folyamatokat és a méreganyagok eltávolítását a szervezetből. Tanulmányok kimutatták, hogy az elegendő folyadékbevitel elősegíti a máj regenerálódási folyamatait, emellett csökkentheti a májkárosodás kockázatát a különféle toxikus anyagok hatására.
Az Institute of Medicine ajánlása szerint a megfelelő napi folyadékbevitel nők számára körülbelül 2,7 liter, férfiaknak pedig 3,7 liter.
A stresszkezelés hatása a májra
Bár sokan nem gondolnák, a stresszkezelés szintén igen fontos a máj egészsége szempontjából. A stressz hatására a szervezet különböző hormonokat kezd termelni, amelyek hosszú távon károsíthatják a májat. Egy a Current Pharmaceutical Design által publikált tanulmány szerint a krónikus stressz hozzájárul a gyulladások kialakulásához a szervezetben, ami a máj egészségét is veszélyezteti. A stresszkezelés terén segít a jóga, a meditáció vagy bármely más relaxációs technika.
A májad, bár csendben végzi a dolgát, észrevétlenül támogathatod a fenti lépések betartásával. Tartsd szem előtt ezen dolgokat, és a májad hálás lesz érte, hosszú távon pedig az egészséged is meghálálja mindezt.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Orosz-ukrán háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Orosz titkosszolgálati megbízásból ölhetett meg egy ukrán katonát egy 26 éves nő Ungváron. A rendőrség őrizetbe vette a gyanúsítottat.
Az orosz hadsereg két rakétával, valamint 107 csapásmérő és álcadrónnal támadott ukrajnai célpontokat péntekre virradóra.
Halálos közlekedési baleset történt a Munkácsi járásban, Sztrabicsovo (Mezőterebes) közelében. Egy 34 éves gyalogos a helyszínen meghalt.
A fronton életét vesztette Mihajlo Roszoha, kárpátaljai katona. Hosszú ideig eltűntként tartották nyilván, halálhírét most erősítették meg.
A csapásokban lakónegyedek és egy kereskedelmi hajó kapott találatot, két ember pedig életét vesztette.
Az év eleje óta a megyében összesen 17 ember vesztette életét tűz következtében.
Voliny megyében büntetőeljárás indult egy 38 éves nő ellen, akit kiskorú gyermekkereskedelemmel gyanúsítanak
A létesítményt ért találat komoly fennakadásokat okoz az Oroszországon belüli olajszállítás logisztikájában.
Felszólították egyúttal az unión kívüli országokat, hogy segítsenek az ukrán finanszírozási nehézségek áthidalásában.
Harry sussexi herceg csütörtök reggel előre be nem jelentett látogatásra Kijevbe érkezett.
