A máj az emberi test egyik legfontosabb és legösszetettebb szerve. Nap mint nap végrehajtja azokat az élettani folyamatokat, amelyek elengedhetetlenek az egészség megőrzéséhez. Elkerülhetetlen, hogy néhány dolgot tegyél érte, hiszen ha a májad egészségét megőrzöd, az az egész szervezetednek jót tesz. Lássuk, milyen négy dolgot szeretne a májad, hogy tudd.
Fogyassz „máj-óvó” ételeket
A máj működése szoros összefüggésben áll azzal, hogy mit eszünk. Egyrészt az alkoholfogyasztás és a túlzott cukorbevitel rendkívül ártalmas lehet, míg más ételek, mint például az antioxidánsokban gazdag gyümölcsök és zöldségek, segíthetnek megóvni a májat - írja a bien.hu.
Egy kutatás szerint az olyan ételek, mint a brokkoli és a spenót különösen jót tesznek a máj egészségének, mivel gazdagok rostban és antioxidánsokban, amelyek segítenek a szervezet méregtelenítésében (Forrás: Journal of Nutrition).
Fontos, hogy kerüld az erősen feldolgozott ételeket, mivel ezek szintén megterhelhetik a májat.
Mozogj a májadért (is)!
A rendszeres mozgás csodákra képes, nemcsak a szív és az erek, de a máj egészségét is jelentősen támogatja. Klinikai vizsgálatok szerint az aerób mozgás, diéta nélkül, önmagában is képes 2–4 %-kal csökkenteni a máj zsírtartalmát azoknál, akik zsírmájjal (NAFLD) élnek.
Egy 14 tanulmányt felölelő metaanalízis kimutatta, hogy heti 150 perc mérsékelt-intenzitású mozgás akár 30 %-os relatív csökkenést is eredményezhet az MRI-vel mért májzsírban, függetlenül a testsúlycsökkenéstől. Egy másik kutatásban az AL T enzimek 12–15 egységgel csökkentek 8 hét edzés után, ami a májfunkció javulásának jele lehet.
Ráadásul a fizikai aktivitás minden intenzitása (könnyű, közepes, magas) összefüggésbe hozható alacsonyabb zsírmáj-kockázattal, a legnagyobb hatást viszont a nagy intenzitású mozgás mutatja.
A megfelelő mennyiségű vízivás létfontosságú
A vízivás elengedhetetlen a máj hatékony működéséhez, mivel segíti az anyagcsere-folyamatokat és a méreganyagok eltávolítását a szervezetből. Tanulmányok kimutatták, hogy az elegendő folyadékbevitel elősegíti a máj regenerálódási folyamatait, emellett csökkentheti a májkárosodás kockázatát a különféle toxikus anyagok hatására.
Az Institute of Medicine ajánlása szerint a megfelelő napi folyadékbevitel nők számára körülbelül 2,7 liter, férfiaknak pedig 3,7 liter.
A stresszkezelés hatása a májra
Bár sokan nem gondolnák, a stresszkezelés szintén igen fontos a máj egészsége szempontjából. A stressz hatására a szervezet különböző hormonokat kezd termelni, amelyek hosszú távon károsíthatják a májat. Egy a Current Pharmaceutical Design által publikált tanulmány szerint a krónikus stressz hozzájárul a gyulladások kialakulásához a szervezetben, ami a máj egészségét is veszélyezteti. A stresszkezelés terén segít a jóga, a meditáció vagy bármely más relaxációs technika.
A májad, bár csendben végzi a dolgát, észrevétlenül támogathatod a fenti lépések betartásával. Tartsd szem előtt ezen dolgokat, és a májad hálás lesz érte, hosszú távon pedig az egészséged is meghálálja mindezt.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Orosz-ukrán háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Legolvasottabb
