Te is rendszeresen érzed azt, hogy hosszú napod volt, és csak arra vágysz, hogy ledőlhess pihenni? Manapság rengetegen folyamatosan túlterheltnek érezzük magunkat, ezáltal pedig hamar elérhet minket a letargikus fáradtság. Na de mit tehetünk ebben az esetben? Természetesen egy kiegyensúlyozottabb és nyugodtabb életvitelre való törekvés ideális cél lehet, de amíg sikerül megvalósítanod, az olyan apróságok is sokat segíthetnek, mint az, ha gyakran fogyasztasz olyan élelmiszereket, amelyek természetes és egészséges módon segítenek leküzdeni a letargikus fáradtságot.
Banán
A banán egy lassan emészthető, komplex szénhidrátforrás, amelynek köszönhetően a fáradtságérzetünk tartós csökkentéséhez is hozzájárulhat. Egy 2012-es kutatás során a tudósok megállapították, hogy a banán ugyanolyan hatékonyan látja el a kerékpárosokat energiával, mint a sportital, sőt edzés utáni nassolnivalónak is kitűnő választás. Nagy valószínűséggel már te is hallottad, hogy sokan a magas káliumtartalma miatt fogyasztják, de sok olyan jótékony tápanyagot - például rostot és B6-vitamint is tartalmaz, amelyekre a szervezetünknek nap mint nap szüksége van - írja a bien.huhttps://www.bien.hu/elelmiszerek-letargikus-faradtsag-ellen/.
Zabpehely
A zabpehely idehaza is az egyik legkedveltebb reggeli opció, de tulajdonképpen annyiféle finomság készíthető belőle, kezdve a házi kenyérrel és a különféle ízletes süteményekkel, hogy a nap bármely szakaszában változatosan fogyaszthatod.
Meg is éri, ugyanis sok más pozitív tulajdonsága mellett napszaktól függetlenül az energiaszintedet is segít fenntartani. Ennek oka a magas rost- és fehérjetartalma, amelyeket figyelembe véve minden nap érdemes belecsempészned az étrendedbe. Ha pedig gyümölcsökkel, mogyoróvajjal vagy olajos magvakkal együtt fogyasztod, még energikusabb lehetsz a segítségével.
Teljes kiőrlésű kenyér
A szervezetünknek szénhidrátokra van szüksége ahhoz, hogy energikus legyen, de nem minden szénhidrát egyforma. A teljes kiőrlésű kenyér például remek szénhidrátforrás ahhoz, hogy hosszan tartó energiát gyűjts, ugyanis sok összetett szénhidrát található benne, és nem ugrik meg tőle szinte pillanatok alatt a vércukorszinted. Még jobb, ha olyan egészséges feltétekkel együtt fogyasztod, mint például a házi, adalékanyagoktól mentes zöldségkrémek.
Zöld tea
A hozzáadott cukortól mentes, természetes zöld tea rengeteg egészségügyi előnyéről hallhattunk már az elmúlt években. Többek közt az ajánlott napi folyadékbevitelünket is nyugodt szívvel növelhetjük vele, szemben például a szénsavas, cukros üdítőkkel. A fárasztó pillanatokban pedig még lendületesebbé is tehet minket. A benne található koffein és L-teanin kombinációja pedig anélkül biztosít a szervezetünknek energiát, hogy közben ingerlékenyebbé válnánk. Sőt a kutatások szerint az agyműködést is fokozza, ami a munkával teli napokon különösen jól jöhet.
Bab
A bab szénhidrátokat, fehérjét és rostokat is jelentős mennyiségben tartalmaz, így több szempontból is képes lendületben tartani. A fehérje a jóllakottság érzését kelti benned, a szénhidrátok energiával látnak el, a rostok pedig segítenek szabályozni a vércukorszintedet. Mindezeket figyelembe véve tehát abszolút előnyös, ha például a babgulyás bőséges zöldségekkel, a babfőzelék, vagy a babos tortilla szintén tele zöldségekkel rendszeresen szerepel az általad fogyasztott ételek között.
Étcsokoládé
Bizony, a csokoládé is energizálhat egészségesen, méghozzá, ha jó minőségű, magas kakaótartalmú étcsokoládéról van szó. Az étcsokoládé glikémiás indexe alacsony, és a koffeintartalma sem túl magas, így egészségesen növelheti az energiaszintedet. A benne található antioxidánsok pedig segítenek a szervezetünknek nitrogén-oxidot felszabadítani, ezáltal pedig hozzájárul a jobb vérkeringéshez. Vagyis például a reggeli zabkásádon vagy a tízóraidban néhány gerezd alma, esetleg egy maréknyi olajos mag mellett is bőven elfér néhány kocka étcsokoládé.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Orosz-ukrán háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Orosz titkosszolgálati megbízásból ölhetett meg egy ukrán katonát egy 26 éves nő Ungváron. A rendőrség őrizetbe vette a gyanúsítottat.
Az orosz hadsereg két rakétával, valamint 107 csapásmérő és álcadrónnal támadott ukrajnai célpontokat péntekre virradóra.
Halálos közlekedési baleset történt a Munkácsi járásban, Sztrabicsovo (Mezőterebes) közelében. Egy 34 éves gyalogos a helyszínen meghalt.
A fronton életét vesztette Mihajlo Roszoha, kárpátaljai katona. Hosszú ideig eltűntként tartották nyilván, halálhírét most erősítették meg.
A csapásokban lakónegyedek és egy kereskedelmi hajó kapott találatot, két ember pedig életét vesztette.
Az év eleje óta a megyében összesen 17 ember vesztette életét tűz következtében.
Voliny megyében büntetőeljárás indult egy 38 éves nő ellen, akit kiskorú gyermekkereskedelemmel gyanúsítanak
A létesítményt ért találat komoly fennakadásokat okoz az Oroszországon belüli olajszállítás logisztikájában.
Felszólították egyúttal az unión kívüli országokat, hogy segítsenek az ukrán finanszírozási nehézségek áthidalásában.
Harry sussexi herceg csütörtök reggel előre be nem jelentett látogatásra Kijevbe érkezett.
