Hiába a náthaszezon és a tavaszi megfázás, nem érdemes marokszám szedni a táplálék-kiegészítőket. Sokan mégis úgy kapkodják be őket, mintha nem lenne holnap, holott például a túl sok C-vitamin hosszú távon nem várt panaszokat is okozhat. Bár a szervezetünk igyekszik ellensúlyozni a rossz döntéseinket, a túlzott bevitelnek megvannak a maga veszélyei.
Az igazság az, hogy a C-vitamin az egyik legjobban tolerált vitamin, és súlyos mérgezést valóban nehéz belőle összehozni. De ez nem jelenti azt, hogy bármennyit lenyelhetünk belőle büntetlenül. Vannak határok, amelyeket nem érdemes átlépni – pláne akkor, ha jót akarunk önmagunknak –, éppen ezért a túl sok C-vitamin szedését is érdemes elkerülni - írja az origo.hu.
A túlzott C-vitamin-bevitel tünetei: ezekre kell figyelni
Bár a C-vitamin toxicitása viszonylag alacsony, és ritkán okoz életveszélyes állapotot, a tested azért jelez, ha túllőttél a célon. A leggyakoribb jelek a klasszikus gyomorpanaszok. Ha hirtelen hányingered lesz, indokolatlanul puffadsz, vagy görcsöl a hasad, állhat a túl sok C-vitamin fogyasztás is a háttérben. A hasmenés is tipikus reakció, ilyenkor a szervezet így próbál szabadulni az irritáló anyagtól.
Persze, ha napokig jelentkeznek a tünetek, mindenképp fordulj orvoshoz!
Túl sok C-vitamin növelheti a vesekő kialakulásának veszélyét, és a vasfelszívódásra is negatívan hat
A szervezet a C-vitamint részben oxaláttá bontja le, az oxalát pedig az egyik legjellemzőbb vesekő-alkotóelem. Alkalmanként egy-egy nagyobb C-vitamin adag nem okoz gondot, de a tartós, rendszeres nagy dózis más tészta.
Az sem mindegy, ki szedi: ha valakinek már volt vesekövessége, különösen érdemes óvatosnak lennie a C-vitamin-kiegészítőkkel. Az étrend-kiegészítőkkel bevitt C-vitaminnál ez a kockázat hangsúlyosabbnak tűnik, mint amikor citrusfélékből, paprikából vagy brokkoliból jutunk hozzá a vitaminhoz.
A másik fontos terület a vasfelszívódás. A C-vitamin alapvetően segít, hogy a növényi ételekből kinyerjük a vasat, ami szuper dolog, amíg egészségesek vagyunk. De van egy állapot, a hemokromatózis (vasanyagcsere-zavar), amikor a test eleve túl sok vasat tárol. Ilyenkor a plusz bevitel csak olaj a tűzre: a felhalmozódó vas károsíthatja a szöveteket, ami már egy sokkal komolyabb egészségügyi probléma.
Mennyi C-vitamint biztonságos szedni?
A napi ajánlott bevitel felnőtt férfiak esetében 90 mg, míg felnőtt nőknél 75 mg a hiányállapotok elkerülésére. Ez a mennyiség egyébként táplálkozással is könnyen elérhető: a sárga és piros kaliforniai paprika például darabonként nagyjából 120-180 mg C-vitamint is tartalmazhat, persze mérettől függően, de a petrezselyemben, a kiviben, a brokkoliban, a kelbimbóban, a savanyú káposztában és – értelemszerűen – a citrusokban is sok van.
A biztonságos napi mennyiség felnőttek esetében 2000 milligramm naponta. Ez elég nagy különbség, és a legtöbben meg sem közelítik ezt az értéket. Mégis találkozni 500, 1000, sőt 2000 milligrammos kiszerelésű táplálékkiegészítőkkel, amelyeket sokan akár párosával is szednek. És a gond nem is azzal van, ha néha túltolod a C-vitamint, hanem azzal, ha rendszeresen tolod egyre feljebb az adagot, pláne, ha még közben az étrendedből is nagyobb mennyiség jön össze.
Tényleg jobban felszívódik a lórúgásnyi adag?
A válasz röviden: nem. Sőt, minél többet veszel be egyszerre, annál rosszabb a hatásfok. A mérések szerint 500 milligramm felett a szervezet felszívó képessége drasztikusan lecsökken. Egyszerűen nem tud mit kezdeni ennél nagyobb mennyiséggel, ezért a felesleget egyszerűen kipisiled, a drága étrend-kiegészítő pedig a fajanszban végzi.
Ahelyett, hogy tablettákkal próbálod megváltani az egészséged, érdemes előbb a táplálkozásod szintjén rendet tenni. Egy alapvetően egészséges felnőtt esetében a kiegyensúlyozott étrend minden lényeges vitamint fedez, amihez nincs szükség egyéb úton bevitt plusz mennyiségre.
Természetesen, ha betegség áll a háttérben, lehet létjogosultsága bizonyos vitaminok magasabb dózisú pótlásának, de erről minden esetben konzultálj az orvosoddal. A változatos étkezés és a vitaminkészítmények sem helyettesítik a rendszeres kivizsgálást és az orvosi vagy szakgyógyszerészi tanácsadást.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A mentőszolgálatok közlése szerint halálos áldozata nem volt a támadásnak, eddig négy sérültet láttak el az orvosok.
A csapásokban legkevesebb egy ember meghalt és sokan megsebesültek.
A „valós európai béke” előfeltételeként említette továbbá hazája újjáépítését a háborút követően.
A hatósági vizsgálatok szerint az állam 100 millió hrivnya veszteséget szenvedett el.
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
