Ezek a magnéziumban gazdag nasik a pihentető alvást is elősegítik

A lefekvés előtt néhány órával elfogyasztott egészséges nassolnivalók nagyszerű módjai lehetnek annak, hogy növeld a gyümölcs- vagy zöldségbeviteledet, és segítsd a szervezetedet abban, hogy a lehető legjobb teljesítményét nyújtsa, egyúttal pedig a regenerálódása is megfelelő legyen. Az egyik legfontosabb tápanyag ilyen szempontból a magnézium, ami számos más pozitív tulajdonsága mellett a jobb minőségű alvást is elősegíti.

Ami fontos szempont, hogy mindenképpen olyan nasit válassz, amit szívesen fogyasztasz - legyen szó akár egy hagyományos desszertről, akár egy reform finomságról. De természetesen arra is ügyelj, hogy ezek a nassolnivalók ne magas cukortartalmúak legyenek, mivel, ha ingadozni kezd tőlük a vércukorszinted, nehéz lesz a megoldás. Szerencsére több olyan magas magnéziumtartalmú opció is van, amivel ezt elkerülheted, és jobban is fogsz aludni - írja a bien.hu.

Magvas mix

Az egészséges, pihentető alvás elősegítésében kiemelt szerepe lehet a jótékony hatásairól egyébként is ismert dióféléknek és magvaknak. Az olyan nasik, mint például a pirított tökmag a magas magnéziumtartalma mellett az alvást segítő melatonin szintjét is képes emelni, és omega-3 zsírforrásnak is kitűnő. Alvás előtt magvak terén a legjobb, ha tökmagból, dióból, pisztáciából és cukrozatlan kókuszreszelékből vagy szárított gyümölcsből készítesz magadnak egy mixet. Ha pedig nincs időd összeválogatni ezeket a tápláló finomságokat, a bioboltokban és néhány nagyobb élelmiszerboltban is számos kitűnő mix közül válogathatsz.

Banános-mandulavajas kenyér

A banán könnyen emészthető, tele van az alvást szintén elősegítő triptofánnal, és egy nagyobb darab belőle a napi magnéziumszükségleted nagyjából 10%-át is fedezheti. Hogy plusz fehérjét és egészséges zsírokat is bevigyél a szervezetedbe, érdemes egy szelet teljes kiőrlésű mandulavajas kenyérre halmoznod. Ez egyúttal egy tökéletes nap végi rostlöket és extra gyümölcsadag is lehet a szervezetednek.

Avokádós pirítós

A manapság egyre nagyobb népszerűségnek örvendő avokádós pirítós egyben egy tökéletes magnéziumban gazdag esti nasi. Egy fél avokádó a napi szükségleted közel 10%-át adja, míg egy szelet teljes kiőrlésű kenyér általában az 5%-át teszi ki. Ezt a mennyiséget te magad is növelheted, ha otthon sütsz hozzá egy magvakkal is teli kenyeret, amit az egyik legértékesebb magnéziumforrással, a chia maggal is érdemes felturbóznod.

Chia puding

Ha már chia magról van szó, akkor egy isteni finom chia puding is tökéletes esti nassolnivaló, egyben pedig elegáns desszert is lehet. Ha egy extrán magnéziumdús verzióban szeretnéd elkészíteni, akkor pisztácia- dió- vagy mandulatejet használj hozzá, és egy réteg cukrozatlan fahéjjal is szórd meg. Mi több, az is jó ötlet lehet, ha egy réteg bogyós gyümölcsöt is halmozol rá. Ha magad előtt látva még mindig nem tartod elég csábítónak ezt az édességet, azt is érdemes figyelembe venned, hogy a chia mag nemcsak rengeteg magnéziumot tartalmaz, hanem omega-3 zsírsavakkal, rostokkal és még némi fehérjével is büszkélkedhet. Mindezek által pedig képes stabilan tartani a vércukorszintet, és az egészséges reggeli emésztést is támogatja.

Sült csicseriborsó

Szeretsz tévézés közben vagy a lefekvés előtti olvasás alatt ropogtatni? Akkor a sült csicseriborsó a lehető legjobb választás a számodra. A csicseriborsó azon túl, hogy kitűnő magnéziumforrás, az egyik legkitűnőbb növényi fehérjeforrás is egyben. 100 gramm csicseriborsóban közel 20 gramm fehérje található, mégis sok más sós nassolnivalóval ellentétben alacsony kalóriatartalmú, mivel egy ekkora mennyiségben mindössze 275 kalória található. Ami pedig szintén vonzó benne, hogy ha egy natúr konzervet veszel, és te magad sütöd meg, akkor a kedved szerint ízesítheted a kedvenc fűszereiddel.