Ha álmatlanság, az emberek általában a stresszt, lelki gondokat, és a rengeteg munkát tartják kiváltó oknak. Ami igaz is lehet! De ugyanakkor sokan nem is sejtik, hogy a rossz alvásról valójában vitaminhiány tehet, mert a tested nem kapja meg a szükséges ásványi anyagokat, összetevőket.
Ha az alábbiakra odafigyelsz, az alvásod minősége is javulni fog! - írja a bien.hu.
C-vitamin
Azt mind tudjuk, hogy a C-vitamin mennyire fontos az immunrendszerünk szempontjából, de az már kevésbé közismert, hogy az alvásban is szerepet játszik.
Egy 2014-es kutatás bizonyította, hogy azok az emberek, akiknek a testében alacsony volt a C-vitamin szintje, sokkal több alvási problémáról számoltak be, sőt, az alvajárás is gyakori probléma volt náluk.
Épp ezért érdemes lehet odafigyelned arra, hogy több citrusfélét fogyassz, de az eperben, brokkoliban és a kiwiben is rengeteg van ebből!
Vas
A vas segít abban, hogy az oxigén végig tudjon áramolni a testedben, és ez az oka annak, hogy ha alacsony a szintje a szervezetedben, állandóan fáradtnak érzed magad. Arról nem is beszélve, hogy tönkreteszi az alvásodat is!
Ugyanis szakértők szerint az alacsony vasszint és a nyugtalan láb szindróma között szoros kapocs van: ez egy intenzív késztetés arra, hogy a lábadat mozgasd, máskülönben kellemetlen érzés uralkodik el rajtad. Ez viszont az éjszaka közepén többször jelentkezik, így nehéz tőle elaludni, és állandóan felébredhetsz miatta. A nőknél egyébként gyakrabban jelentkezik a vashiány.
Magnézium
A magnézium nagyon fontos, ha jót akarsz aludni. Ez ugyanis egy olyan aminosav termelését segíti elő, ami ellazítja az idegrendszert, nyugtatja az izmokat, ezáltal pedig segít pihenni.
Ha ennek szintje viszont alacsony lesz a testedben, akkor nem csak nehezen fogsz tudni álomba merülni, de a mély alvás szintjére sem igazán tudsz eljutni, azaz egyfolytában olyan érzésed lesz, mintha ébren lennél.
Az étrend-kiegészítők segíthetnek a problémán, de ha túl sokat veszel be, akkor az károsíthatja a vesét, épp ezért érdemes inkább magnéziumban gazdag ételeket fogyasztani. Ebbe a kategóriába tartoznak a zöldlevelű zöldségek, a banán és a tofu is.
Melatonin
Éjszaka az agyad elkezdi termelni a melatonin nevű hormont, ami segít, hogy a testednek megfelelő legyen a cirkadián ritmusa, és tudja kezelni az ébrenlét és alvás közötti fázist.
Ez az oka annak, hogy nappal ébren vagy, éjjel pedig álmos leszel. Ez a hormon nagyon fontos, hogy kipihent legyél, sőt, a szépségedért is felel.
Épp ezért, ha ennek hiánya fellép, az komoly következményekkel járhat. Érdemes lehet belekezdeni egy melatonin-kúrába, de csak alacsony dózisban, azaz napi 1 mg-mal. Kérdezz rá a gyógyszertárban, hogy mit ajánlanak, mert egészen máshogy kell bevenni a melatonint akkor, ha az elalvással vannak gondjaid, és megint máshogy, ha a mély alvás hiánya a problémád.
D-vitamin
Érdekes megfigyelni, hogy az emberek többsége télen sokkal rosszabbul alszik, mint nyáron. Könnyen lehet, hogy erről a D-vitamin hiánya tehet!
Ezt ugyanis a tested csak akkor tudja termelni, ha közvetlen napfény éri a bőrödet, és nagyon nehéz eleget szerezni belőle különböző ételekből. Amikor bekövetkezik a rossz idő, sokan nem mozdulnak ki otthonról, és emiatt a D-vitamin szintje is lecsökken a testükben.
Ezért fontos, hogy minél több időt tölts a szabadban, mert az alvásod minősége is javulni fog tőle. Ha erre nincs lehetőséged, vagy egy ideje már borús az égbolt, érdemes lehet étrend-kiegészítővel is megpróbálkozni.
Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
A légvédelem 74 drónt hatástalanított az ország északi, keleti és déli régióiban, azonban 15 helyszínen 20 drón célba talált.
Zelenszkij újabb hosszabbítást kezdeményez: 90 nappal nőhet a hadiállapot és a mozgósítás időtartama Ukrajnában.
Halálos áldozata van a kárpátaljai viharnak: egy férfira fa dőlt. Több település áram nélkül maradt, autók és házak rongálódtak meg.
Az alkalom középpontjában ezúttal a család állt.
A csernyihivi rendőrség közlése szerint Oroszország már második napja támadja a térség településeit.
