Testünk másképpen működik a negyvenes, mint a húszas éveinkben - csökken a csontjaink sűrűsége, az izmaink ereje, és hajlamosabbak leszünk bizonyos betegségekre. Éppen ezért különösen fontos, hogy megfelelő mennyiségben vigyünk be bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat - kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozással, és ha szükséges, tabletták formájában is.
B12
Fontos a vérképzéshez és a megfelelő agyműködéshez, viszont ahogy öregszünk, testünk egyre kevésbé képes kizárólag a táplálékból felszívni a megfelelő mennyiséget. Ez különösen az ötven év fölöttiekre igaz, de érdemes lehet már a negyvenes éveinkben elkezdeni a pótlást - a napi ajánlott mennyiség 4,4 milligramm. Ha többet veszünk be, sem probléma, mivel vízben oldódó vitamin, így a felesleg a vizelettel kiürül - írja a Házipatika.com.
Kalcium
A kalcium nemcsak a csontok, hanem az izmok, a szív és az idegrendszer egészségéhez is nagyon fontos. Ugyanakkor nem árt tisztában lenni vele, hogy akik egészségesen táplálkoznak és rendszeresen esznek tejtermékeket, tofut, szardíniát, brokkolit, mandulát, spenótot és egyéb kalciumban dús ételeket, valószínűleg beviszik a szükséges mennyiséget. Ettől függetlenül kisebb mennyiségben a pótlás nem árthat.
D-vitamin
A D-vitamin negyven fölött különösen fontos, mivel az egész szervezetet segíthet megvédeni az öregedés okozta káros hatásoktól. Hiányához olyan betegségek köthetőek, mint a cukorbetegség, a szívbetegség, a rákos megbetegedések és a szklerózis multiplex, így mindenképpen érdemes rendszeresen szedni. Már csak azért is, mert felmérések szerint hazánkban is D-vitaminhiányos a lakosság nagy része - kortól és nemtől függetlenül. A D-vitaminraktárainkat természetes módon leginkább napozással tudjuk feltölteni - de csak akkor, ha nem használunk fényvédőt. Így napozni viszont egyáltalán nem egészséges, így a legjobb, ha tabletta formájában pótoljuk, ami hiányzik.
Magnézium
Fontos szerepe van a vérnyomás szabályozásában, és mivel negyven év fölött eleve nagyobb a magas vérnyomás kialakulásának kockázata, lényeges, hogy mindig legyen belőle elegendő a szervezetünkben. Segít abban is, hogy szervezetünk fel tudja használni a bevitt kalciumot, és szüksége van rá az izmainknak, az idegeinknek és a szívünknek is. A pótlással azonban legyünk óvatosak, és ne vigyük túlzásba, mert a fokozott magnéziumbevitel hasmenést, hányingert és hasi görcsöket okozhat.
Omega-3
Segíthet alacsonyan tartani a vérnyomást, jót tesz a kognitív funkcióknak és a szívnek. Természetes módon is bevihető halak, lenmag, leveles zöldek és dió fogyasztásával, de ha biztosak akarunk lenni abban hogy szervezetünkbe elég jut belőle, akkor fontoljuk meg a pótlást.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A mentőszolgálatok közlése szerint halálos áldozata nem volt a támadásnak, eddig négy sérültet láttak el az orvosok.
A csapásokban legkevesebb egy ember meghalt és sokan megsebesültek.
A „valós európai béke” előfeltételeként említette továbbá hazája újjáépítését a háborút követően.
A hatósági vizsgálatok szerint az állam 100 millió hrivnya veszteséget szenvedett el.
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
