Az életkor előrehaladtával testünk számos változáson megy keresztül, amelyek közül némelyik hatással lehet a tápanyag- és vitaminszükségletre is, valamint növelheti a hiánybetegségek kialakulásának kockázatát. Bizonyos táplálékkiegészítők szedésével azonban ez megelőzhető.
Az időskornak nem feltétlenül kell egyet jelentenie a hiánybetegségekkel. Mutatjuk, a Healthline gyűjtése szerint mit érdemes szedni, hogy az öregedés mellett is megőrizhessük egészségünket - írja a Házipatika.com.
Kalcium
A kalcium fontos szerepet játszik a csontok egészségének megőrzésében. A nők esetében a korral nő a csontritkulás kockázata, ezért érdemes lehet kalciumot szedniük, hogy a csontjaikat erősítsék. A kalciumot érdemes D-vitaminnal együtt szedni, mivel az segíti a felszívódását. Emellett ajánlott kerülni a dohányzást és rendszeresen sportolni is, mivel ezek szintén hatással vannak a csontsűrűségre.
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásúak, emellett kutatások szerint segíthetnek az agy egészségének hosszú távú megőrzésében, és fogyasztásuk csökkenti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát is. A zsíros húsú halakban sok az omega-3, de ha valaki nem,vagy csak ritkán eszik halat, annak érdemes lehet táplálékkiegészítő formájában halolajat szedni.
Kollagén
A kollagén az egész testünkben megtalálható a bőrtől az izmokon és porckonok át az ízületekig, az öregedéssel azonban folyamatosan csökken a mennyisége. Éppen ezért kollagénes táplálékkiegészítőket is érdemes fogyasztani, és nemcsak azért, hogy a bőr később kezdjen ráncosodni , hanem mert segíthet enyhíteni az artritisz tüneteit, az ízületi fájdalmat és merevséget is.
Q10
A Q10-koenzim az energiatermelésben játszik fontos szerepet. Az alacsony Q10-koenzim-szintet kutatások olyan betegségekkel hozták kapcsolatba, mint a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség, a rák vagy éppen az Alzheimer-kór. Szervezetünk Q10-koenzimből is kevesebbet termel, ahogyan öregszünk, így érdemes lehet pluszban szedni.
D-vitamin
A D-vitamint nemcsak idősként, hanem fiatalabb életkorban is indokolt lehet pluszban szedni, ezt a vitamint ugyanis viszonylag kevés élelmiszer tartalmazza. Szervezetünk képes előállítani, ha a bőrünk napfénnyel érintkezik, de mivel az emberek többsége kevés időt tölt a szabadban fedetlen bőrrel - főként az őszi-téli időszakban -, ezért a D-vitamin hiánya meglehetősen gyakori. Ez a vitamin amellett, hogy segíti a kalcium felszívódását, fontos az izmok és az immunrendszer egészségéhez is, sőt a depresszió tüneteit is segíthet enyhíteni.
B-vitaminok
A B-vitaminok fontosak az energiatermeléshez, a sejtek és az immunrendszer egészségéhez, valamint a megfelelő agyi funkciók fenntartásához is. Hiányuk az idősebb embereknél felgyorsíthatja a szellemi hanyatlást, illetve megnövelheti a szívbetegségek és a csontritkulás kialakulásának kockázatát is. Kiegyensúlyozott táplálkozással általában elegendő mennyiség juttatható belőlük a szervezetbe, ugyanakkor azoknak, akik valamilyen speciális diétát követnek, vagy valami olyan betegségük van, amely hatással van a tápanyagok felszívódására, érdemes lehet táplálékkiegészítő formájában is szedni őket.
Fehérje
A fentiek mellett az izmok egészsége érdekében az idősödő embereknek extra fehérjét is érdemes lehet naponta fogyasztani, például fehérjepor vagy -szelet formájában. Jótékony hatásúak lehetnek továbbá a kurkumát tartalmazó táplálékkiegészítők is, mivel gyulladáscsökkentő hatásuk van, a ginkgo bilobát tartalmazók pedig javíthatják a kognitív funkciókat, illetve segíthetnek lassítani az öregedéssel járó szellemi hanyatlást.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A rendőrök lövésekkel állítottak meg egy agresszív kamionsofőrt Kárpátalja bejáratánál. A férfi ráhajtott a rendőrökre és menekülni próbált.
A parancsnokoknak biztosítaniuk kell annak feltételeit, hogy a katonák legfeljebb két hónapig maradjanak harci pozíciókban.
Az ukránok továbbra is 4,32 hrivnyát fognak fizetni kilowattóránként.
A légvédelem 172 drónt hatástalanított, azonban az Iszkander-M típusú ballisztikus rakéta, valamint 22 helyszínen 32 drón célba talált.
A kifizetések egy részét a vállalkozások számára népszerűtlen adóemelés végrehajtásától tenné függővé.
Az amerikai elnök erről egy fehér házi eseményen beszélt, miután bejelentette, hogy hosszan beszélt telefonon az orosz elnökkel.
Bár jelenleg nem vezetnek be óránkénti áramszüneteket, a szakértők takarékosságra figyelmeztetnek.
Közölte az amerikai külügyminisztérium szerdán.
Amely az Oroszországi Föderáció fő kőolajszállító rendszerének stratégiai szempontból fontos csomópontja.
Vizsgálat indult egy ternopili iskolában, miután egy 15 éves diáklányt osztálytársa elleni késes támadással gyanúsítanak. A hatóságok az indítékokat vizsgálják.
