Számtalan cikk, ötlet, recept és módszer kering a neten arról, hogyan csökkentheted az étvágyadat, hogy megszabadulj a plusz kilóktól. De azokról sem szabad elfeledkezni, akik épp az ellenkező problémával küzdenek! Az étvágytalanságnak több oka is lehet – többek közt lelki vagy szervi okok is –, ezért érdemes kivizsgáltatni. Addig pedig ezzel a néhány praktikával segíthetsz a helyzeten!
Rend a lelke mindennek
Így van ez a táplálkozással kapcsolatban is. A rendszertelen étkezés kifejezetten felborítja a szervezet helyes működését, megbontja az egyensúlyt. Bármilyen is a munkabeosztásod vagy a körülményeid, semmiképp ne térj az össze-vissza evés útjára - írja a bien.hu.
Fontos, hogy az étkezésekre minden nap nagyjából ugyanabban az időpontban kerüljön sor, ezzel megteremtve az emésztés optimális működését.
Kisebb adagok és úgy, ahogy neked jól esik
Riasztó lehet a nagy adag étel azok számára, akik étvágytalansággal küzdenek. Célszerű kisebb porciót tenni a tányérra, hogy lelkiekben is könnyebben fogadd az evés tényét: ezt meg szeretném, és meg is tudom enni!
Vendégségben se akarj másnak megfelelni azzal, hogy mindent megeszel, és szedsz is még, nehogy sértődés legyen a dologból.
Megfelelned egyetlen embernek kell: magadnak, így szép fokozatosan megjön az étvágy is.
Egyél társaságban!
Add meg a módját az étkezésnek, ne csak túlélési eszközként tekints rá. Az étkezés egy örömteli rítus is egyben, amelyet szívesen osztunk meg másokkal. Jobban csúszik a falat, ha nem vagy egyedül!
Ha kiugrasz ebédelni a munkahelyedről, lehetőleg csatlakozz valakihez, ne magányosan fogyaszd el az ebédet. Ha van rá mód, hagyj elég időt az étkezésnek, kutyafuttában, idegesen nem jó enni.
Az étkezés legyen szent, semmi stressz!
Szem-szájnak ingere
Az esztétikai szempont nem elhanyagolható, ha amúgy is nehezen jön meg a jól eső falatozás.
A színes, fűszerektől illatozó ételek nagy eséllyel begerjesztik az ízlelőbimbókat, de a szép körítés is ínycsiklandó lehet: például kikunkorodó fodros saláta a szendvicsedben, friss petrezselyem a tányér szélén vagy néhány szem színes-formás zöldség a köret mellett.
De egy olyan szép szalvéta vagy a csinos evőeszköz is segíthet, aminek már a látványa is kedvet hoz az evéshez!
Turbózd fel az étvágyad a természet patikájából!
A vitaminok közül hatásos a B- és C-vitamin, a gyógynövények tárházából pedig a cickafarkot szokták ajánlani teafőzet formájában étvágyjavításra.
Ha egyszerűen rendeznéd ezt a kérdést, gyógyszertárakban, drogériákban kaphatók komplex étvágyserkentő készítmények.
Gyümölcslé
A fogyókúrázók nem csak kalóriamentességük miatt részesítik előnyben a vizet.
A frissen facsart, vitamindús gyümölcslevek gyümölcscukrot tartalmaznak, amik optimalizálják az étvágyat.
Fogyaszd inkább ezt víz helyett! Természetesen a bolti, cukros változat még hatásosabb, de nem is olyan egészséges.
Friss levegő és testmozgás
Az étvágytalanságnak olykor semmi különös oka nincs, csak a pangó életmód.
Semmit sem sportolsz, és alig vagy a levegőn? Itt a válasz.
Tornázd fel magad mínuszból, hogy végre ösztönösen megjöjjön az egészséges étvágy és igény a kiegyensúlyozott, helyes táplálkozásra!
+1 Egy pohár vörösbor
Szándékosan az alkohol egészségesebb fajtája kerül a lista végére: a vörösbor nemcsak jó vérképző, hanem az étvágyat is fokozza.
Enyhe szalonspiccel megnő az igény egy jó kis sós ételre, nem igaz?
Lehetőleg étkezés előtt vagy közben fogyaszd!
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
