A séta ideális testmozgás, hiszen bárhol és bármikor végezhető, nem szükséges hozzá sem drága sporteszköz, sem pedig kiemelkedő erőnlét, viszont akár egyedül vagy társasággal is végezhető. Kezdőknek, nagy túlsúllyal rendelkezőknek is ajánlott. Egy 60 perces gyaloglás során intenzitás függvényében akár 200-300 kalória is elégethető.
A napi testmozgáshoz nem muszáj edzőterembe járni vagy hosszú távokat kocogni, a mérsékelt intenzitású edzésformák is számos előnnyel járnak, így akár az egyszerű séta beiktatása is fontos szerephez juthat az egészségmegőrzésben - írja a femina.hu.
A séta hatása edzésként
A rendszeres gyaloglás csökkenti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát, a tanulmányok szerint már napi 30 perc esetén is 19%-kal alacsonyabb a szívbetegségek rizikója, de a vércukorszint stabilizálásában is fontos szerepet játszik.
Az egyszerű séta hatékonysága ráadásul fokozható, ha a fogyás vagy az erőnlét növelése a cél, néhány trükk bevetésével akár egy intenzív edzéssé is változtatható a kellemes szórakozás.
A könnyebb kézi súlyok jelentősen növelik a mozgás hatékonyságát, kombinálva a kardió és az erősítő edzések előnyeit. Viszont ezek inkább rövidebb távon javasoltak a kalóriaégetés fokozására, akár csak pár emelésig is vissza-visszatérhetsz a séta közben. Hosszú távolságon túlzott terhelést jelenthetnek.
Ejts útba egy fitneszpályát a sétád során, és végezz pár saját testsúlyos gyakorlatot, akár húzódzkodást, planket vagy fekvőtámaszt! Nemcsak városi parkokban, de több erdőben is kialakítottak ilyen sportösvényeket.
Próbáld ki a fartlek edzést, melynek során a gyakori tempóváltásokkal fokozhatod az eredményességet! Az intenzívebb és lassabb szakaszok váltakozása igazi fizikai kihívássá változtatja a sétát már rövid távon is.
Fokozatosan növelheted a tempót is. A gyors gyaloglás csökkenti a szív- és légúti betegségek kockázatát. A sérülések elkerülése végett lassan emeld a tempót, eleinte akár 10 perc is bőven elég a tempós sétából, majd tovább 5-10 percenként növelheted az időtartamot.
Ha tovább fokoznád a séta hatékonyságát, ejts útba a mozgás során egy-egy emelkedőt vagy lépcsőt, ezzel tartósan javíthatod állóképességed is. Jó ötlet az is, ha egyszerűen kihagyod a napi liftezést, és lépcsőn jutsz fel az emeletekre.
Használd ki az időt, és meditálj! A kutatások szerint a meditációs gyakorlatok jó hatással lehetnek a cirkadián ritmusra, a glükózanyagcserére, és csökkenthetik a gyulladásokat, valamint a vérnyomást is. Akár az irányított meditációt is kipróbálhatod a séta közben, ha letöltesz egy tematikus lejátszási listát a telefonodra.
Kutatások bebizonyították, hogy a társaság jó hatással van az edzésre, hiszen motivációt ad a folytatáshoz is, így hosszú távon eredményesebb mozgással számolhatsz. Keress egy társat a gyalogláshoz!
Ha nincs időd a reggeli nagy sétákhoz, iktass be a napjaidba több gyaloglást! Szállj le egy megállóval korábban a buszról, vagy parkolj távolabb, legyen a mindennapok része a séta, így szinte észrevétlenül hatást érhetsz el vele!
Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Vizsgálat indult egy ternopili iskolában, miután egy 15 éves diáklányt osztálytársa elleni késes támadással gyanúsítanak. A hatóságok az indítékokat vizsgálják.
Azonosították és hivatalosan is megerősítették Demcsik Iván szőlősvégardói katona halálát.
Ungváron elbúcsúztatták a 40 éves Katasinszkij Arturt, aki 2026 februárjában esett el a fronton. A katonát a Dicsőség dombján temették el.
A légvédelem 154 drónt semlegesített az ország északi, déli és keleti régióiban, azonban 10 helyszínen 12 drón célba talált.
A biztonság és a stabilitás jelenti a legnagyobb vonzóerőt a határ mentén fekvő régióban.
A mostani hosszabbítás 2026. augusztus 2-ig lesz érvényben.
Ez a finomító részt vesz az orosz hadsereg ellátásában Ukrajna területén.
A mentőszolgálatok közlése szerint halálos áldozata nem volt a támadásnak, eddig négy sérültet láttak el az orvosok.
A csapásokban legkevesebb egy ember meghalt és sokan megsebesültek.
