A B12-vitamin, vagy kobalamin, egy a B-komplex-vitaminok közül, melyek mindegyike nélkülözhetetlen a szervezet számára, előállítani mégsem tudja, vagy csak nagyon csekély mennyiségben. Kiegyensúlyozott étrenddel, esetleg táplálékkiegészítő révén lehet hozzájutni. Hiányát vérvizsgálat mutatja ki, de különböző tünetek is utalhatnak arra, hogy szükséges pótolni.
Mennyi B12-vitamin kell naponta?
Legtöbbször idősebb embereknél, várandósság, bélbetegség esetén, vagy hastájéki műtétek után, szigorú vegán étrend mellett, illetve túlzott alkoholfogyasztás esetében alakul ki a hiánya. Állandó fáradtságérzettel, sápadt vagy esetleg sárgás bőrrel, gyakori fejfájással, depresszióval, koncentrációs nehézségekkel, gyomorproblémákkal jár, fájdalmas gyulladásokat okozhat a szájban és a nyelvnél, a lábak-karok zsibbadását is eredményezheti - írja a femina.hu.
A B12-vitamin hiánybetegségének négy stádiuma ismert, az elsőben csökken a B12-vitamin szintje a vérben, a másodikban a sejtek anyagcseréje megváltozik, a harmadik stádiumban jelentkeznek a neurológiai, pszichológiai tünetek, a negyedikben pedig a vérképben már jelentősen megnagyobbodott vörösvértestek fedezhetőek fel.
Kiegyensúlyozott étrend mellett ritkán alakul ki a hiánya, és érdemes is odafigyelni arra, hogy elegendő mennyiségben jusson a szervezetbe. Ez felnőttek esetében 2,4 mikrogrammot jelent (ez várandósság, szoptatás idején kissé nő, 2,6 és 2,8 mikrogrammra), hiszen számos jótékony tulajdonsága ismert, és valóban nélkülözhetetlen az egészséges élethez.
Támogatja az agyat és a memóriát
A B12-vitamin hiányát összefüggésbe hozták korábbi kutatásokban a memóriavesztéssel és az azzal járó betegségek fokozott kockázatával főleg az idősebb emberek körében. Sőt mi több, kiderült, hogy megfelelő szintje a korai stádiumban lévő demenciát lassítja, de csak abban az esetben, ha a B12-vitamin mellett elegendő mennyiségben jutnak hozzá az érintettek az omega-3 zsírsavakhoz is, ez napi 1-2 grammot jelent. A B12-vitaminnak már egy piciny hiánya is problémát okozhat a memóriában.
Javítja a hangulatot
Ugyan a kobalamin hangulatjavító hatását még mindig vizsgálják, 2019-ben és 2020-ban publikált kutatások szerint javítja stressz esetén egyaránt az egészséges és a depresszióval diagnosztizált emberek közérzetét. Az alacsony B12-vitamin-szint erős kapcsolatban áll a depresszióval.
Iratkozzon fel a Kárpátinfo.net csatornáira:
Facebook, Instagram, Twitter, Telegram
Olvassa a Kárpátinfo.net híreit a Google News oldalon.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
A Föld napja minden évben április 22-én hívja fel a figyelmet bolygónk védelmének fontosságára.
Kallas hangsúlyozta: továbbra is biztosítani kell Ukrajna számára a szükséges támogatást.
A bűnszövetkezet összes tagját tetten érték, amikor éppen egy újabb helyi lakost raboltak el, és pénzt próbáltak kizsarolni tőle.
A szankciós és politikai nyomás csökkenése az agresszor katonai ambícióinak növekedéséhez vezetett.
Az ukrán elnök jelezte, hogy ezt összekapcsolja a 90 milliárd eurós uniós hitel blokkolásának feloldásával.
A cél a társadalmi ellenállóképesség erősítése a növekvő geopolitikai feszültségek és a természeti katasztrófák közepette.
Az emésztés sebessége számos betegség kialakulására hatással lehet.
Az előzetes adatok szerint az SZBU drónjai öt, egyenként 20 ezer köbméter kapacitású nyersolajtartályt rongáltak meg.
A döntés hátterében elsősorban nem politikai, hanem nagyon is személyes és gazdasági okok állnak.
