A stressz olyasmi, amit szinte egyetlen ember sem tud elkerülni. Kisebb-nagyobb mértékben mindenkit érint, és bár vannak olyanok, akik alapvetően jól kezelik a nyomást, hosszú távon a stressznek káros egészségügyi hatásai lehetnek.
A stressz hatással lehet a kedélyünkre, az immunrendszerünkre, a kognitív funkcióinkra, emellett olyan fizikai tünetekkel is járhat, mint a fejfájás, az emésztőrendszeri problémák, vagy éppen a magas vérnyomás. Sokan a különféle munkahelyi gondok miatt kerülnek stresszes helyzetekbe, és ilyenkor jól jön néhány olyan stresszkezelési technika, amihez fel sem kell állnunk az asztalunktól - írta a Healthista.
Kutatások szerint a testhelyzetünk nagymértékben befolyásolhatja a hangulatunkat, tudatállapotunkat és stressz-szintünket. Ha egyenesen ülve kihúzzuk magunkat, a vállakat hátrahúzzuk és felemeljük a fejünket, magabiztosabbnak, boldogabbnak és kevésbé feszültnek fogjuk érezni magunkat. Az összegörnyedve üldögéléssel viszont ezzel ellentétes hatást érhetünk el. Ezzel egy időben tartsuk a talpunkat a talajon, mert ebben a pozícióban könnyebb elkerülni, hogy az izmainkban felgyülemlő feszültség tovább fokozza a szervezetünket érő stresszt - írja a Házipatika.com.
Karkörzések a széken
Az is sokat segít, ha a monitort, ami előtt dolgozunk, szemmagasságban helyezzük el, így sem a nyakunkat, sem a szemünket nem kell még jobban erőltetnünk. Ez az apró változtatás a nyakat és a gerincet is olyan pozícióba helyezi, amitől megnő a komfortérzetünk, és általánosságban is nyugodtabbak leszünk. A vállakban, felsőtestben felgyülemlő feszültséget nagyon jól enyhíthetjük, ha naponta többször is karkörzéseket végzünk. Nyújtsuk ki a karokat a test mellett, és körözzünk velük előre, majd hátra, először kisebb, majd nagyobb köröket leírva egy-két percen keresztül.
A légzőgyakorlatok is nagyon sokat segíthetnek a stressz enyhítésében. A legegyszerűbb, ha a kezünket a hasunkra tesszük, és lassan, egymás után tízszer beszívjuk, majd kifújjuk a levegőt. Figyeljünk arra, hogy ne a mellkasunkba, hanem a hasunkba szívjuk a levegőt, ezt a hasunkra tett tenyerünkkel ellenőrizhetjük. A nyakunk illetve az arcizmaink átmozgatása is meglepően sokat segíthet. Néhány óránként végezzünk lassú, óvatos fejkörzéseket, fejdöntéseket!
Emellett az állkapcsunk nagyra nyitásával, illetve az állkapocs és az arc alsó részén található izmok megfeszítésével és ellazításával is enyhíthetjük a felgyülemlett feszültséget. Helyezhetünk az asztalunkra párologtatót is, amelybe nyugtató illatú illóolajat cseppenthetünk. A stressz ellen nagyon jó a citromfű, az eukaliptusz, a levendula és a kamilla is.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A mentőszolgálatok közlése szerint halálos áldozata nem volt a támadásnak, eddig négy sérültet láttak el az orvosok.
A csapásokban legkevesebb egy ember meghalt és sokan megsebesültek.
A „valós európai béke” előfeltételeként említette továbbá hazája újjáépítését a háborút követően.
A hatósági vizsgálatok szerint az állam 100 millió hrivnya veszteséget szenvedett el.
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
