A felfúvódás okozta kellemetlenségekkel szinte mindenki találkozik élete során, nem mindegy azonban, milyen gyakran érint minket a probléma. Éppen ezért érdemes tisztában lenni azzal, hogyan kerülhetjük el a haspuffadást.
Fontos persze leszögezni, hogy bár az esetek túlnyomó többségében a nem megfelelő táplálkozás idézi elő a kényelmetlen állapotot, ugyanakkor bizonyos betegségek is állhatnak a háttérben. E téren említhető egyebek mellett a laktóz-intolerancia és a lisztérzékenység, valamint a hasnyálmirigy elégtelen működése is. A magyar lakosság mintegy 15-20 százalékánál előforduló irritábilis bélszindróma (IBS) ugyancsak felelős lehet a puffadás kialakulásáért - írja a Házipatika.com.
Szerencsésebb helyzet tehát, amikor csak az étkezési szokásainkra kell egy kis figyelmet fordítanunk, ilyenkor ugyanis egyszerű trükkökkel is elérhetjük a kívánt hatást.
Karfiolt csak főzve
Bizonyos élelmiszerek nagyobb valószínűséggel okoznak puffadást, így ezeknek a fogyasztását olykor érdemes kicsit visszafognunk. A hüvelyesek például, mint a bab, a lencse és a szója a vékonybél számára lebonthatatlan szénhidrátokat és rostokat tartalmaznak, így ezek feldolgozása a vastagbél baktériumaira marad, ami viszont gázképződéssel jár.
Hasonló a helyzet a keresztesvirágú zöldségek esetében is. Többek között a brokkoli, a karfiol, a kelbimbó és a káposzta egyaránt tartalmaz raffinózt, egy olyan cukorfélét, amelyet csak a vastagbélben tud lebontani szervezetünk. Bár magas rosttartalmuk miatt ezek az élelmiszerek kifejezetten kívánatosak az emésztésünk szempontjából, a puffadás elkerülése végett javasolt a főzve, párolva történő tálalásuk a nyers forma helyett.
A tej és tejtermékek nemcsak a laktózérzékenyeknél okozhatnak puffadást, bár kétségtelen, hogy ők a leginkább veszélyeztetettek e szempontból. Mindemellett egyes felmérések szerint az emberiség több mint fele csak korlátozott mértékben képes a laktóz megemésztésére. A probléma enyhítésében segíthet, ha rendszeresen fogyasztunk valamilyen probiotikumot.
Víz és mozgás
Kifejezetten fontos a megfelelő folyadékpótlás. Napi két liter vízre legalább szüksége van szervezetünknek: a normális emésztéshez elengedhetetlen, hogy kellően hidratáltak legyünk. Citrom, uborka és gyömbér szintén kerülhet a pohárba, ezek ugyanis mind-mind jótékony hatásúak. Kerüljük viszont a mesterséges édesítőszereket, amelyek megterhelik gyomrunkat! Nem célszerű tehát diétás üdítőitalokat kortyolgatni, ha gyakran szenvedünk a puffadástól.
Természetesen a rendszeres testmozgás e téren is rendkívül hasznos, hiszen gyorsítja, serkenti az emésztést. Néhány perc séta a szabad levegőn már sokat jelent.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A mentőszolgálatok közlése szerint halálos áldozata nem volt a támadásnak, eddig négy sérültet láttak el az orvosok.
A csapásokban legkevesebb egy ember meghalt és sokan megsebesültek.
A „valós európai béke” előfeltételeként említette továbbá hazája újjáépítését a háborút követően.
A hatósági vizsgálatok szerint az állam 100 millió hrivnya veszteséget szenvedett el.
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
