A haspuffadás 6 leggyakoribb oka – és 9 tipp a megelőzéshez, kezeléshez

A puffadás, felfúvódás nagyon kellemetlen tud lenni. Sok esetben azonban néhány életmódbeli és étrendi változtatással megelőzhető a kényelmetlen hasfeszüléssel járó állapot.

Teltségérzet a hasban, fájdalmas görcsök, fokozott gázképződés, gyakori böfögési inger, hangos bélhangok, hasfeszülés és diszkomfortérzet – a leginkább ezekkel lehet jellemezni a haspuffadást, amely sokak életét teszi kellemetlenebbé és kényelmetlenebbé, átmenetileg vagy akár tartósan. A probléma azonban a legtöbbször könnyen megelőzhető vagy kezelhető - írja a Házipatika.com.

A haspuffadás leggyakoribb okai

A haspuffadás hátterében több tényező is állhat. Okozhatja például a szénhidrátok nem megfelelő emésztődése. Leginkább a hüvelyesek, a káposztafélék és a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása után termelnek nagy mennyiségű gázt a baktériumok. Lehet az ok egyszerűen csak annyi is, hogy túl sok levegőt nyelsz le, például gyors evés, kapkodás és rágógumizás során, vagy szénsavas italok fogyasztásával.

Gyakori kiváltó ok a stresszes, mozgásszegény életmód is, ezek a tényezők ugyanis jelentősen rontják az emésztés hatékonyságát, ennek pedig erőteljes puffadás lesz a vége. Állhat a háttérben valamilyen tápanyag-érzékenység is, például a tejcukorral (laktóz) vagy a gyümölcscukorral (fruktóz) szembeni intolerancia. A haspuffadással gyakran küzdők közé sorolhatók továbbá az irritábilis bél szindrómával (IBS) élők is.

9 tipp a megelőzéshez, kezeléshez

A gyógyszerészek összeszedtek kilenc tippet a puffadás megelőzésére és kezelésére, érdemes ezeket kipróbálni.

Étkezz lassan! – Alaposan rágd meg a falatokat, kerüld a kapkodást!

Mozogj rendszeresen! – Ez serkenti az emésztést.

Kezeld megfelelően a stresszt! – Érdemes kipróbálni a légzésgyakorlatokat és a jógát vagy a meditációt, de egy kiadós séta is sokat segíthet a lelki egyensúlyos helyreállításában, megtartásában.

Vezess étkezési naplót! – Ezzel könnyebben beazonosíthatod, hogy milyen ételek váltanak ki fokozottabb puffadást.

Kerüld a puffasztó ételeket! – A magas FODMAP-tartalmú ételeket – például a hagymát, az almát, a tejtermékeket és a hüvelyeseket – ajánlott átmenetileg elhagyni, majd fokozatosan visszaépíteni azokat.

Fokozatosan növeld a rostbevitelt! – Ha hirtelen emeled meg a bevitt rost mennyiségét, az fokozott gázképződéshez, valamint székrekedéshez, vagy akár heves hasmenéshez is vezethet. Nagyon fontos az is, hogy a bevitt rostok mellé elegendő folyadékot is fogyassz, ezzel ugyanis megkönnyíted azok feloldódását.

Hívd segítségül a gyógyszereket! – Emésztőrendszeri panaszaid ellen jól jöhetnek a gázbontást segítő, úgynevezett puffadáscsillapító szerek, valamint a savlekötők és az aktív széntabletta is.

Vigyél be probiotikumokat! – A bélflóra egyensúlyának visszaállításával és fenntartásával is sokat tehetsz a panaszok megelőzéséért, illetve enyhítéséért.

Szedj emésztőenzimeket! – Amikor a szervezet nem termel elegendő emésztőenzimet, akkor külső forrásból szükséges pótolni azokat. Ezek nagy segítséget jelenthetnek a nehezebben emészthető ételek lebontásában, megfelelő felszívódásában.

Amennyiben a puffadás tartósan fennáll, esetleg hasi fájdalom, hányinger, láz, fogyás, véres széklet vagy más erős panasz is kíséri, ajánlott szakemberbez fordulni és kivizsgáltatni magadat!