Az, hogy a megfelelő folyadékbevitel az egészséges életmód alapja, már jól tudjuk, csakhogy a mai világban számos olyan dolog vesz minket körül, ami miatt nem könnyű a megfelelő folyadékmennyiséget bevinni a szervezetünkbe. Amellett, hogy gyakran elfelejtünk vizet inni a mindennapi rohanásban, ott vannak a dehidratáltság fő bűnösei is: az alkoholos italok, a sós ételek, az ízfokozók és a cukros üdítők.
Nem véletlen, hogy amikor kevesebb vizet iszunk, fizikailag is rosszabbul érezzük magunkat és a stressztűrő képességünk is csökken. A Liverpool John Moores Egyetem dehidratáltság-kutatása – melyről cikket a Journal of Applied Physiology közölt – rámutatott, hogy azoknak, akik napi másfél liternél kevesebb vizet fogyasztottak, 50 százalékkal magasabb lett a kortizolszintjük, mint azoknak, akik elérték a napi javasolt mennyiséget - írja az origo.hu.
Mit mutatott még az említett dehidratáltság-vizsgálat?
A Liverpool John Moores Egyetem kutatásában egészséges fiatal felnőtteket osztottak két csoportra: az egyik magas, a másik alacsony folyadékbevitellel élt. Egy héten keresztül monitorozták a megszokott folyadékfogyasztási szokásaikat, közben folyamatosan vettek az alanyoktól vér- és vizeletmintát, hogy információt nyerjenek a hidratáltsági szintjükről. Ezután mindkét csoport részt vett egy valós stresszhelyzetben, nevezetesen a Trier Szociális Stressz Teszten, amely egy szimulált állásinterjúból és fejszámolási feladatokból állt. A résztvevők mindannyian izgultak a feladat során, ám a kevesebbet ivó csoport nyálmintáiban jóval magasabb kortizolszintet mutattak ki.
Dehidratáltság − Mi történik ilyenkor az agyban?
Amikor a test érzékeli, hogy nem áll rendelkezésére elegendő folyadék, a hipotalamusz ezt észleli, majd közvetlenül befolyásolja a kortizoltermelést.
Ebből arra a következtetésre jutottak a szakemberek, hogy a víz nem csupán szomjoltó, de alapvető természetes „eszköz” is arra, hogy szervezetünk ellenállóbb legyen a stresszel szemben.
Hogyan ellenőrizhető a dehidratáltság?
A vizelet színe rengeteget elárul a dehidratáltságról. Ha világossárga, akkor megfelelő a hidratáltság. A sötétsárga szín arra utalhat, hogy nem ittunk elegendő folyadékot. Az említett kutatás vezetője, Neil Walsh professzor azt tanácsolja, hogy mindig legyen nálunk egy palack víz a stresszes helyzetek esetére, legyen az előadás, zárt térben való tartózkodás, állásinterjú vagy megbeszélés.
Elfoglaltságaink közepette előfordulhat, hogy elfelejtünk vizet inni, a napi folyadékbevitel növelésére azonban létezik 2 egyszerű trükk: állítsuk be a telefonunk időzítőjét 1 órás intervallumokra, és igyunk akkor, amikor jelez. Vizualizáljuk, hogy kiszárad a torkunk, és mindennél jobban vágyunk egy pohár hideg vízre. Az agy igenis képes elhinni ezt, és működésbe lép.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Orosz-ukrán háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
