Hogyan egyél a ciklusod szerint: tippek, hogy ne őrülj meg azokon a napokon

Az a bizonyos pár nap, amikor érzed, hogy jön az agybaj. Mutatjuk, hogyan egyél a ciklusod szerint, hogy ne őrülj meg azokon a napokon.

A női nemi ciklust úgy kell elképzelni, mint egy építési, majd lebontási folyamatot. Gondolj bele, a menstruációd első napján – ekkor kezdődik a ciklusod – a méhedről leválik a nyálkahártya, majd vérzés útján távozik a szervezetedből, és kezdődik az építkezés előröl a következő peteéréssel. A csoki utáni sóvárgás, vagy, hogy megugrik a libidód és kívánod a szexet, nem véletlen. Hogyan egyél, mit érdemes beépítened az étrendedbe a ciklusodnak megfelelően? Mutatjuk, hidd el nem is annyira nehéz - írja az origo.hu. 

Ciklus jellemzői

A női nemi működés ciklusos, 4 részre osztható. Bár ez az időtartam, nem egy kőbevésett szám, átlagosan 28 nappal számolunk. A következőkben megosztjuk veled, hogy mire érdemes odafigyelned, mit fogyassz, hogyan egyél az egyes fázisokban, hogy könnyebben viseld a hormonális változásokat és ne őrülj meg azokon a napokon mikor menstruálsz.

A női ciklusok és a táplálkozás

• Menstruációs szakasz: ez a vérzéses szakasz, a vérzés általában 3-5 napig tart. Ilyenkor aktivitásunk alacsonyabb, begubózunk és a szervezetünk felkészül a következő ciklusra. Ezekben a napokban a magnézium-, B-vitamin- és cinkbevitel ajánlott, valamint a vasban gazdag ételek, vörös húsok, máj, szív, zúza, egyebek mellett olyan magfélék mint például a lencse. Fűszerek közül fahéj, bors, szegfűszeg vagy kurkuma ilyenkor kifejezetten jó hatással van a szervezetünkre. Próbáljunk meg a gyulladáscsökkentő élelmiszereket beépíteni az étkezésünkbe: a halfélék, zöldfűszerek, hagymafélék, olívabogyó szintén jó választás a menstruációs szakaszban.
• Follikuláris szakasz: általában a ciklus hatodik napjára esik, ekkor kezdenek el a petefészekben a tüszők érlelődni és kezd megvastagodni a méhnyálkahártya. Ezt az időszakot az ösztrogén dominálja, ennek köszönhetően, testileg és szellemileg is aktívabbak a nők. Szintén magas az endorfin hormon szint is ilyenkor a szervezetben. Ebben az időszakban jobban tűrjük a fájdalmat, és az étvágyunk is csökken. Ilyenkor az energiatermelést támogató gyökérzöldségek, teljes értékű gabonák, friss és párolt zöldségek, valamint sovány húsok, mint a csirke, pulyka, nyúl és hal ajánlott. A follikuláris szakasz végén megnő a libidó, aminek a párod is bizonyára örülni fog.
• Ovulációs szakasz: ez nagyjából 1-2 napos folyamat, ekkor a megérett petesejt kiszabadul a tüszőből, ebben az időszakban válik termékennyé. Ekkor a legmagasabb az ösztrogénszintünk, ekkor vagyunk fizikailag és szellemileg is a legaktívabbak. Fogyassz rostokban gazdag ételeket, friss és párolt zöldségeket, magokat, valamint antioxidánsokban gazdag bogyós gyümölcsöket és élénk színű zöldségeket. Az ovulációs fázisban a májműködést támogató zöldségek, mint a káposztafélék, brokkoli, karfiol, vagy a kelbimbó is remek választás és a gyermekláncfű tea szintén jótékonyan hat a szervezetünkre. Ekkor van a női libidó a csúcspontján, ne csodálkozz, hogy nagyon kívánod a szexet.
• Luteális szakasz: a 12 és 16 nap közötti időszak, ekkor a progeszteron hormon dominál, de csak egy kis ideig van a szervezetünkben, mikor a szintje leesik, a méhnyálkahártya elkezd leválni és megjön a menstruációnk. Ebben az időszakban jellemzően még aktívak a hölgyek, de az energiaszint határozottan elkezd csökkenni, megjelenhetnek kisebb kellemetlen tünetek, például hasi görcsök. Magnézium, B6 vitamin és Cink bevitel ajánlott. Ekkor jöhet elő a csoki utáni sóvárgás, magas kakaótartalmú étcsokoládé, tökmag, avokádó és zöldleveleseket ajánlott fogyasztani.

Bár a 28 nappal számolunk, a nők többségének nem pontosan 28 napos a ciklusa, a tudomány szerint 23-35 napig tart a ciklusunk, nem kell tehát aggódnunk, ha a fent említett számok nem stimmelnek pontosan. Ciklus és étrend szempontjából viszont érdemes odafigyelni, mikor mit fogyasztunk.

---

Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat! Értesüljön időben a legfontosabb ukrajnai és kárpátaljai hírekről! Kövessen minket Facebookon, Instagramon, Twitteren  vagy iratkozzon fel Google News csatornánkra!