Ezek a praktikák tényleg használnak horkolás ellen

A horkolás nemcsak egy apró kellemetlenség, hanem komoly alvásproblémát is jelezhet. Szerencsére számos egyszerű módszer létezik, amivel csökkentheted vagy akár meg is szüntetheted a horkolást. 

Volt már veled olyan, hogy felébredtél a saját horkolásodra? Vagy netán a párod ébresztett fel, mert nem tudott miattad aludni? Akkor tudod milyen bosszantó. Most elmondjuk miért történik mindez. Ez a kellemetlen jelenség akkor jelentkezik, amikor légzés akadályozott a légutakban, általában az orr és a garat között. A légutak egy része beszűkül, így a levegő áthaladása rezgéseket okoz. Ez a jelenség nemcsak kellemetlen, de egészségügyi problémákra is utalhat - írja az origo.hu.

Mi használ horkolás ellen?

Ha éjszaka állandóan felébredsz, nappal fáradtan kelsz, napközben pedig csak kóvályogsz a fáradtságtól, akkor itt az ideje, hogy foglalkozz ezzel a problémával. Ráadásul a horkolás hosszú távon növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és akár a párkapcsolatod is rámehet.

Segíthetnek az életmódbeli változtatások

Sok esetben néhány egyszerű életmódbeli változtatás is segíthet. Például a fogyás csodákra képes, mivel a túlsúly gyakran szűkíti a légutakat. Ha kicsit többet mozogsz és egészségesebben eszel, nemcsak a horkolás csökkenhet, hanem az általános közérzeted is javulni fog. Az alvási pozíció is sokat számít: ha háton alszol, a nyelved és a lágy szövetek könnyebben elzárhatják a légutakat, ezért érdemes kipróbálni az oldalt fekvést. 

Milyen segédeszközök léteznek?

Ha az életmódbeli változtatások nem hoznak elég eredményt, érdemes kipróbálni néhány egyszerű, de hatékony eszközt. Az orrtapaszok és orrtágítók segíthetnek jobban megnyitni a légutakat, így kevésbé fogsz horkolni. Vannak speciális szájbetétek is, amelyek úgy alakítják az állkapocs vagy a nyelv helyzetét, hogy megakadályozzák a légutak elzáródását. Ha ezek nem válnak be, érdemes lehet egy ergonomikus párnát beszerezni, amely segít a fejed és a nyakad optimális helyzetben tartásában.

Egyszerű gyakorlat a horkolás ellen

Mike Dilkes, londoni fül-orr-gégész, olyan gyakorlatsort dolgozott ki, amely segíthet a horkolás  megszüntetésében. Tapasztalatai szerint a legtöbb esetben a horkolás némi edzéssel csökkenthető, méghozzá a nyelv és a torok megerősítésével.

A gyakorlat három lépésből áll:

1. a nyelv edzése. Ehhez először hátra kell húzni a nyelvet a szájpadlásig, majd előretolni úgy, hogy megérintse a metszőfogak belső felét. Ez a mozdulat segíthet megerősíteni a nyelv izmait, amelyek felelősek a légutak szabaddá tételéért.
2. Nyisd nagyra a szád és legalább 20 másodpercig tartsd ezt a pozíciót. Ez a mozgás a torok izmait erősíti, amelyek szerepet játszanak a horkolás csökkentésében.
3. Ez a lépés a torokszorost és a szájgaratot edzi. Ehhez vegyél mély levegőt, majd 30 másodpercen át adj ki magas hangot úgy, hogy egy kicsit a gargarizálásra hasonlítson. Ez a gyakorlat segíthet a torok izmainak feszesebbé tételében, így csökkentve a horkolást.
Ez a gyakorlatsor mindössze öt percet vesz igénybe, és már néhány hét alatt hallható javulást eredményezhet. Van akinél ez a módszer nem elég: ha orrsövényferdülés, nagy orrmandulák vagy orrpolip miatt horkolsz, ez a módszer nem lesz elég. Ebben az esetben mindenképpen orvosi beavatkozás vagy műtét szükséges.

Mikor fordulj orvoshoz?

Ha a horkolás nagyon erős, és mellette más tüneteket is tapasztalsz, akkor érdemes orvoshoz fordulni. Gyakran ébredsz légszomjra, napközben fáradt vagy, vagy reggel fejfájással kelsz? Ezek már az alvási apnoé jelei lehetnek, ami komoly egészségügyi problémákat okozhat. Az orvos egy alvásvizsgálat segítségével meg tudja állapítani, hogy szükség van-e speciális kezelésre.

---

Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat! Értesüljön időben a legfontosabb ukrajnai és kárpátaljai hírekről! Kövessen minket Facebookon, Instagramon, Twitteren  vagy iratkozzon fel Google News csatornánkra!