Megdöbbentő eredménnyel zárult egy friss kutatás: ha a középkorú nők akár csak néhány percnyi nagyon intenzív mozgást végeznek mindennap, akár 45%-kal is csökkenthetik a jelentős szív-érrendszeri események, például a szívinfarktus bekövetkeztének rizikóját. Nagy Abonyi András, az Életmód Orvosi Központ mozgásterapeutája, gyógytornász beszélt a részletekről és azokról a további életmódbeli lehetőségekről, amelyek segíthetik a 40 felettiek megnövekvő egészségi kockázatainak csökkentését.
A sétálgatás nem elég
Ausztrál kutatók cáfolták nemrégiben azt a korábbi vélekedést, miszerint a 10 percnél rövidebb fizikai aktivitás nem számít az egészség szempontjából. Több, mint 13 ezer nőt és 9 ezer férfit megvizsgálva ugyanis arra jutottak, hogy a magas intenzitású mozgás – tehát a magas pulzussal és lihegéssel járó aktivitás – nagyon jelentős hatással van a középkorú nők szív-érrendszerének egészségére. Ilyen típusú mozgások közé sorolták például a gyors lépcsőzést és a busz utáni futást is. Az eredmények szerint, ha naponta többször is előfordul ilyen intenzív mozgás, amely leggyakrabban 1 percnél rövidebb és csak ritkán lépi túl a 2 percet, az kivédheti egy későbbi szívinfarktus, stroke vagy más komoly esemény kialakulását a nőknél. A vizsgálatban 40-69 év közti nők eredményeit vették górcső alá, akik 7 napig accelerometert, vagyis gyorsulásmérőt viseltek a csuklójukon, és a napi gyalogláson kívül nem végeztek edzést. A döbbenetes eredmények szerint már napi 2 percnyi intenzív mozgás is csökkentette a rizikót, de napi 3,4 perc még jelentősebb redukciót jelentett kardiovaszkuláris események szempontjából - írja az origo.hu.
A hétköznapi mozgás is számít
A kutatás egyik legérdekesebb pontja, hogy jóval inkább vonatkozik az emberek viselkedésére, mint a rendszeres szokásaikra, például az edzőtermi vagy máshol végrehajtott edzéseikre. Ez pedig azt jelenti, hogy nem csak az utóbbinak lehet jó hatása a szív-érrendszerre, bár ez többszörösen bizonyított. A nagyon rövid, nagyon intenzív mozgás ugyanis terhelést, stresszt jelent a szív-érrendszernek, ami fiziológiai adaptációt követel meg a szervezettől. Ez pedig naponta többször végrehajtva nyilvánvalóan edzést jelent a kardiovaszkuláris szisztémának. (Valószínűleg ez lehet az oka annak is, hogy a férfiaknál miért nem volt ennyire szignifikáns az eredmény, nekik ugyanis nem jelentett ekkora kihívást például a busz után futás. Míg a nőknél átlagosan 83,2% VO2 max-ot mértek egy-egy ilyen akció során, addig a férfiaknál ez csak 70,5% volt.) Tehát ez az eredmény azoknak is jelenthet egyfajta biztatást, akik nagyon nehezen szánják rá magukat a rendszeres és tervezett edzésekre, hiszen ez olyasféle mozgás, ami természetes, a mindennapok része lehet.
Hosszú távon a rendszeresség és a biztonság a döntő
Az új eredmények igazán figyelemre méltóak, de egyáltalán nem befolyásolják a már rég evidenciának számító tényeket: a rendszeres fizikai aktivitás hosszútávon akár felére is csökkentheti a szívinfarktus kockázatát és jelentős szerepet játszik többek közt a szív-érrendszeri betegségek megelőzésében és a cukorbetegséggel összefüggő halálozás kivédésében. - Azoknak, akik tartanak az edzésektől, nehezen veszik rá magukat a mozgásra vagy egyszerűen csak nem tudják, pontosan mit és hogyan csináljanak, nagy segítség az életmód orvoslás, és ezen belül a mozgásterápia. Különösen fontos ez a korábban sosem mozgóknak és a krónikus betegséggel élőknek, akiknek elsősorban a biztonságot, másodsorban a hatékonyságot kell szem előtt tartaniuk – hangsúlyozza Nagy Abonyi András (https://www.eletmodorvosikozpont.hu/szakembereink/gyogytornasz-mozgaste…), az Életmód Orvosi Központ mozgásterapeutája, gyógytornász. – Számos olyan tényező van ugyanis, amelyeket figyelembe kell venni, ha például egy mozgásszervi betegnek, egy szív-érrendszeri betegséggel vagy cukorbetegséggel élőnek állítunk össze egy mozgásprogramot. A legtöbb esetben a már meglévő leletek és szakorvosi állapotfelmérés is szükséges ahhoz, hogy egy krónikus beteg biztonsággal belevághasson a mozgásprogramba. Fontos megtalálni az edzésterhelés összetevőinek arányát, egyén és betegség szerint – éppen ez az, ami a szakember feladata. A megfelelően felépített életmód program ugyanis – amelynek a mozgásterápia mellett a táplálkozásterápia és akár a pszichés támogatás is része - nem csak a megelőzés, de a gyógyítás fontos eszköze is, amely akkor a leghatékonyabb, ha tudjuk, mit miért, hogyan és milyen rendszerességgel kell végezni.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A mentőszolgálatok közlése szerint halálos áldozata nem volt a támadásnak, eddig négy sérültet láttak el az orvosok.
A csapásokban legkevesebb egy ember meghalt és sokan megsebesültek.
A „valós európai béke” előfeltételeként említette továbbá hazája újjáépítését a háborút követően.
A hatósági vizsgálatok szerint az állam 100 millió hrivnya veszteséget szenvedett el.
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
