Lehet, hogy Ön is depressziós, csak éppen nem tud róla

Miközben mindenki sikeresnek, boldognak és kiegyensúlyozottnak gondol, te egészen másképp érezted magad. Kívülről szinte láthatatlan betegség, belülről azonban folyamatos küzdelem. Lehet, hogy te is magasan funkcionáló depresszióval küzdesz?

A magasan funkcionáló depresszió – más néven disztímia vagy tartós depressziós zavar, egy olyan depressziós állapot, melyben a tünetek kevésbé szembetűnőek és súlyosak, mint a klasszikus klinikai depresszió esetében. Emiatt az érintettek képesek fenntartani egy látszólag „normális” életet, miközben belül tartósan nyomasztó érzésekkel küzdenek - írja az origo.hu.

Depresszió, ami elsőre nem is látszik

Kívülről sikeresnek, boldognak és kiegyensúlyozottnak tűnhetsz, miközben valójában folyamatosan alacsony energiaszinttel, szorongással vagy éppen reménytelenség érzésével harcolsz. Mivel a tünetek kevésbé feltűnőek, könnyen lehet, hogy mások vagy akár saját magad sem veszed elég komolyan ezt az állapotot, pedig hosszú távon súlyosan ronthatja az életminőséged.

Milyen tünetei vannak?

A magasan funkcionáló depresszió jelei gyakran, fokozatosan, alattomosan jelennek meg, így könnyű elsiklani felettük. A tünetei lehetnek:
  • folyamatosan nyomott hangulat, ami ritkán múlik el;
  • gyakori pesszimizmus, a jövővel kapcsolatos reménytelenség érzése;
  • állandó fáradtság, kimerültség, ami nem múlik el pihenés után sem;
  • önértékelési problémák, erős önkritika, nehézség a dicséretek elfogadásában;
  • az érzés, hogy „csak megjátszod”, hogy jól vagy;
  • megmagyarázhatatlan sírás vagy érzelmi érzékenység;
  • feladataid teljesítése (munka, iskola, család) extrém erőfeszítéseket igényel;
  • társasági eseményeken való részvételeket kényszernek érzed;
  • alkohollal vagy drogokkal próbálsz javítani a hangulatodon;
  • alvászavarok, étvágyváltozás (túl sokat vagy túl keveset eszel).

Mit tehetsz ellene? Íme néhány tipp:

1. Vigyázz az egészségedre!
Tested és lelked szorosan összefügg. Már napi 10-15 perc testmozgás is javíthat a hangulatodon, segít csökkenteni a stresszt, és pozitívan hat az energiaszintedre. Menj, sétálj egyet a szabadban, kirándulj. Ügyelj arra, hogy kiegyensúlyozottan étkezz, megfelelő mennyiségű vizet igyál, és próbálj meg eleget aludni.
2. Kérdőjelezd meg a negatív gondolataidat!
Amikor pesszimista vagy önkritikus gondolataid vannak, tedd fel magadnak a kérdést: van-e reális alapja annak, amit gondolok? Létezik más nézőpont is? Hogyan vigasztalnál meg egy hozzád közel álló embert hasonló helyzetben?
3. Légy kapcsolatban másokkal!
Fontos, hogy ne szigetelődj el másoktól, még akkor sem, ha legszívesebben egyedül lennél. Beszélj az érzéseidről olyan emberekkel, akiben megbízol, és akik ítélkezés nélkül meghallgatnak. 
4. Keresd a boldogság apró pillanatait!
Keresd azokat a tevékenységeket, amelyek örömet okoznak: hallgasd kedvenc zenéidet, nézz meg egy jó filmet, sétálj a kutyáddal, olvass vagy akár próbálj ki új receptet és lepd meg valami finomsággal a barátaidat. Ezek mind segíthetnek örömtelibbé tenni mindennapjaidat.

Mikor érdemes szakemberhez fordulnod?

Ha úgy érzed, hogy a fent említett tünetek nálad is állandósultak és egyre jobban megnehezítik a mindennapjaidat, érdemes szakember segítségét kérned. A pszichológusok személyre szabott terápiával, illetve szükség esetén gyógyszeres kezeléssel segíthetnek visszanyerni életed felett a kontrollt.

---

Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat! Értesüljön időben a legfontosabb ukrajnai és kárpátaljai hírekről! Kövessen minket Facebookon, Instagramon, Twitteren  vagy iratkozzon fel Google News csatornánkra!